Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41

spoko

Dzień 54

Sobota :] o 11:30 siłownia i jestem już po 3 posiłkach :P
Wpadnie jeszcze mały posiłek a potem lecę do kumpla i pewnie wpadnie kilka piwek.




Klatka + przednie naramienne + triceps

1. Wyciskanie sztangi pozimo rampa 10 + (regres)
40x10/45x10/55x10/60x10/70x10 + (40x18)
50x10/55x10/60x10/65x10/75x10 + (50x8)
40x10/50x10/60x10/70x10/75x10/80x10 + (60x??)+(40x??)

2. Wyciskanie hatnli skos góra rampa 12 + (regres)
10x12/12x12/15x15/20x12/20x12+(12x5+10x5)
12x12/15x12/17x12+(7x12)
17x12/20x12/22x10+(15x??)+(12x??)
3. Chest dips 3xmax
ccx10/ccx7/ccx5
ccx11/ccx7/ccx5
ccx10/2,5x8/5x7+(ccx2)

4. Rozpiętki skos góra rampa 20
5x20/7x20/7x20
7x15/7x15/7x15/7x15
5x20/7x20/7x20

5. Unoszenie przodem sztanga(kraciastą - chwyt młotkowy) 3x15
15x15/15x15/15x8+10x7
15x15/15x15/10x15
10x18/15x15/15x10+10x8

6. Unoszenie przodem z supinacją sztangielkami 2x25
5x36+2,5x14/5x36+2,5x14
5x25/5x25
5x25/5x25

7.Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz rampa 12
15x12/17x12/20x12/22x12+(15x18)
17x12/20x12/22x12/25x12+(17x8)
17x12/20x12/22x12/25x12+(17x??)+(15x??)

8a. Prostowanie Ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4x15
8b.Prostowanie ramion z linką wyc. górnego 4x15
25x15+25x15/25x15+25x12/25x15+25x5+22x10
25x15+25x15/30x15+22x15/ 30x15+22x15/30x15+22x15
30x15+30x15/35x15+25x15/ 40x15+22x15/35x15+22x15

Brzuch
Triset 2 serie:
Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie na drążku 15/12
Allaszki 55x15/55x15
Unoszenie zgiętych nóg w podporze 15/12

seria łączona:
Skłony boczne ze sztangielką 15x15
Skłony boczne na ławce 25

Bardzo dobry trening, siła idzie do góry, pompa na klacie konkretna.

WL: Spokojnie dodawałem kg. doszedłem do 80, i od razu potem regres na 60 i na 40. Nie pamiętam powtórzeń po prostu ile Bozia dała tyle było ;D Jednym słowem pąąąąpa :]

Wycisk. hantli skos góra: Tutaj również poszło dobrze mimo że były 3 serie, regresy mnie zniszczyły, piersiowe eksplodowały ;]

Chest dips: dołożyłem kg, mało bo mało ale postanowiłem ruszyć w końcu z tym ćwiczeniem. Mimo że dodałem te pare kilo ilość powtórzeń była mniej wiecej taka sama.

Rozpiętki: jedno mnie martwi że tak jakby uciekała mi jedna ręka tzn szła nie proporcjonalnie do drugiej. Starałem się to wyrównać ale coś mi nie wychodziło :P

Unoszenie przodem ze sztangą: Miałem taką pompe na klacie że ciężko mi było wyczuć czy pracują przednie aktony, po 3 serii wiedziałem że wszystko było w normie ;p

Unoszenie przodem ze sztangielkami: tutaj mały problem mianowicie nie czuję lewej ręki tzn, prawa pracuję tak jakby mocniej i dokładniej lewa mimo że robię tak samo słabiej przez co lewą mógłbym machać do woli... do poprawy.

Wyc. franc. sztangielki oburącz: muszę poprawić technikę bo jednak robię nie do końca tak jak to ma być przez co triceps nie pracuję tak jak powinien. Następnym razem zmniejszam kg.

Seria łączona: dodałem kg do prostowania w poziomie i lepiej czuję prace trójgłowych jak na małym ciężarze. Prostowanie dobija. Pompa niesamowita na tricepsie :]

Na koniec machnąłem sobie 3 ćw na proste i 2 ćw na skośne brzucha.




- Fitmax pure american protein - 35g po treningu
- Fitmax bcaa + cytrulina - 20g przed treningiem
- Carbomax - 15g po treningu piłki
- Chela-cynk - 1 kaps do 5 posiłku
- Żeń- szeń - 1 kaps do 5 posiłku
- Vitamin multiple sport: po 1 kaps. 5 posiłku
- Gold Omega 3: 3kaps do 5 posiłku



o 14 byłem już po 3 posiłkach głównych :o ;d

Po treningu zamiast standardowych ww i białka, machnąłem szejka. Mega dobry, muszę częściej stosować taką zamianę :]

Do posiłków przed i po dałem kapusty kiszonej i teraz męczy mnie biegunka. Od wczoraj mam jakieś problemy gastryczne ;/

Zapomniałem o najważniejszym waga z rana: 77,9 :) czyli idzie do przodu ale to pewnie przez to że teraz mało trenuję piłkę ;p

Zayebisty dziennik będę zaglądał.

Aeroby ważna sprawa, bo zmniejszają ciśnienie, poza tym powodują wytwarzanie mitochondriów w tkance mięśniowej. Przy masówie również polecane :D

Kaktus: Dzięki i zapraszam, teraz jednak urzęduję bardziej w dziennikach keltona ale postaram się odwiedzić Twój w miarę możliwości :]

Goostaf: Aerobów nie potrzebuję :P piłka daję mi aż nadto :P ciężko o masę, teraz tak skoczyła bo praktycznie nie trenowałem od tygodnia z powodu kontuzji. :P

Dzień 55

Mały kacyk ;o ;p



OFF



- Chela-cynk - 1 kaps
- Żeń- szeń - 1 kaps
- Vitamin multiple sport: po 1 kaps
- Gold Omega 3: 3kaps



Dzisiaj jadłem jak mi się chciało ale nie wleciało nic gorszego jak żółty ser :] kcal lekko na minusie.

Dzień 19





1.Podciąganie nachwyt szeroko 3xmax
ccx11/ccx8/ccx7
ccx9/ccx8/ccx7
ccx10/ccx8/ccx7

2.MC rampa 12 + (regres) + [wyprosty tułowia 1xmax]
40x12/50x12/60x12/70x12+(60x4)+[ccx8]
-----------------------------------
Wyprosty(przed szrugsami): 2x20: ccx20/5x20

3.Wiosłowanie jednorącz rampa 15
12x15/15x15/17x15/20x15
12x15/15x15/17x15/20x15 +(12x20)
17x15/20x15/25x15

4.Wiosłowanie podchwytem 3x12 + (regres)
40x12/50x12/55x12+(40x10)
40x12/50x12/55x12+(40x10)
45x12/50x12/55x12+(40x10)

5.Ściąganie drążka do karku szeroko 4x16
25x16/30x16/30x16/30x16
25x16/30x16/30x16/30x16
30x16/35x16/35x16/40x16

6. Przyciąganie rączki(trójkąta) wyc. dolnego
30x15/30x15/30x15
30x15/35x15/40x15

7.Szrugsy sztangielkami rampa 3x20
17x20/20x20/22x20
17x20/20x20/22x20
22x25/25x25

9. Unoszenie bokiem 2xmax
5x20/5x15
5x18/5x16
5x20/5x18

10. Face pull 3x15
20x15/25x15/20x20
20x15/25x15/20x20
30x15/30x15/30x15/20x15

11. Uginanie ramion ze sztangą stojąc(szeroko,średnio,wąsko )
15x20/15x20/15x20
15x20/20x20/25x12

12.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym 3x12
10x12/10x12/10x12
10x12/10x12/10x12
7x12/7x12/10x10

13. Uginanie jednorącz na modlitewniku
5x15/5x15
7x12/5x15/5x15

Kolejny dobry trening :]

Podciąganie:Miałem dowiesić obciążenie ale jeszcze się wstrzymałem, praca bicepsów już tylko minimalna z czego bardzo się cieszę.

Wiosło podchwyt: coś mi się pokręciło i to wiosło zrobiłem najpierw. Dobrze czułem ale prostowniki... oczywiście nie tylko bo to przez pozycje przez co nie mogę odpowiednio się skupić na ćwiczeniu.

Wiosło jednorącz: Coraz lepiej mi wychodzi, już wiem gdzie robiłem błąd przy wiosłowaniu lewą ręką. Dobre ćwiczenie ;]

Ściąganie: większy ciężar i już lekkie problemy przy 40kk ale wyszło znakomicie.

Przyciąganie: porozciągało ładnie a do tego ładnie dobiło plecki:]

Unoszenie bokiem: max powtórzeń, dobrze czułem, coraz lepiej mi wychodzi to ćwiczenie :]

Face pull: tu również już lepiej z techniką czucie tylnych lepsze.

Biceps: uginanie mnie tak wymęczyło że młotki i uginanie na modlitewniku stanowiły problem :]



Bardzo dobrze czuję się tak trenując, każda partia jest dokładnie przećwiczona. Jestem również zadowolony z sylwetki która cały czas(tak mi się wydaje) idzie do przodu!:]




- Fitmax pure american protein - 35g po treningu
- Fitmax bcaa + cytrulina - 20g przed treningiem
- Carbomax - 65g po treningu piłki
- Chela-cynk - 1 kaps do ostatniego posiłku
- Żeń- szeń - 1 kaps do ostatniego posiłku
- Vitamin multiple sport: po 1 kaps. do ostatniego posiłku
- Gold Omega 3: 3kaps do ostatniego posiłku

Ostatnio zastanawiam się nad cyklem na jabłczanie kreatyne w okolicach listopada/grudnia ale to jeszcze wyjdzie w praniu :]



Szybka fota posiłku w pracy, dzisiaj wyjątkowo mięsnie :p

Golombex

Wiosło jednorącz: Coraz lepiej mi wychodzi, już wiem gdzie robiłem błąd przy wiosłowaniu lewą ręką. Dobre ćwiczenie ;]

i gdzie konkretniej robiłeś? bo u mnie też coś jest nie tak z lewą ręką właśnie i się zastanawiam.

Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-08-20 20:18:47

U mnie zauważyłem że jak wiosłuję prawą reką(jestem prawo ręczny) to mam mocno cofniętą nogę postawną do tyłu, przy wiosłowaniu lewą ręką miałem nogę bliżej, dopiero gdy ją cofnąłem do tyłu tj przy prawej stronie mocno poczułem pracę najszerszego :]