obciążenie

Do większości regulowanych hantli można potem dokupić obciążenie, gdy to początkowe robi się za małe, więc na start powinny być ok. Ja sobie na początku kupiłam większe, żeby mieć jeden zakup i święty spokój - kwestia podejścia. :) I fajnie, że apetyt Ci dopisuje - nie będzie problemu "ale jak ja tyle zjem" przy podbijaniu kalorczyności. :)

A po jakim czasie mozna zwiekszyc liczbe serii ? Czy w sytuacji gdy robie lekko 12 serii mniejszym ciezarem, a wiekszy ciezar jest za duzy (za malo krazkow zeby plynnie regulowac obciazenie), moge zwiekszyc liczbe serii (oczywisie w granicach rozsadku) ?

To obciążenie 50kg fajna prowizorka }:-( nie myślałeś jakąś kamizelkę obciążającą kupić? nawet pompki zwykłe w tym można by robić urządzonko do czekolady fajne nie powiem ale za te 20tys. kcal to propsy |-)

[...] te barki. Coraz wiecej ćwiczeń się pojawia w których albo jeden albo drugi bark sygnalizuje że coś jest nie tak. Nie będe chciał rezygnować z tych ćwiczeń,bo przy ograniczonym sprzęcie i ciężarze i tak już mam znacznie mniejsze pole manewru. Zredukuję jednak zakresy ruchu i/lub obciążenie w ćwiczeniach które okazywały się do tej pory kłopotliwe

Tak. Ćwiczyłem trochę na siłowni.Za czasów licealno-studenckich regularnie. Potem już w domu i sporadycznie u kogoś na siłce. Te 90 x 6 to z jednej strony niezły wynik jak na tak długoi rozbrat z siłownią ale z drugiej strony to w szczycie formy robiłem 115kg x 5 czy 100kg x 10 i to drugie z zapasem... A obecnie? Pompki robie w seriach z ciężarem [...]

[...] była na zmieni trafia na podwyzszenie i na odwrót uginanie francuskie stojąc 22kg x 14 22kg x 14 22kg x 14 22kg x 14 bez problemów,bardziej się skupiałem na to by z rurki obciążenie nie zleciało niż na samym robieniu... rozjazdy z kolan cc x 10 cc x 10 cc x 10 cc x 10 tu bez problemów,z zapasem 06.06 interwały 4 rundy bieg po odwodzie boiska [...]

[...] staniu na rękach....to zawsze było moje słabsze ćwiczenie no ale jednak 4-5 powtórzeń potrafiem zorbić,a teraz jedno w bolach.... z wczoraj Podciąganie na drązku podchwyt + obciążenie +26kg 5 x 5s Martwy ciąg z gumami 3 gumy 5 x 5s Wykroki z kettlami 32kg 5 x 5s Pompki nurkujące 5 x 5s wykroki ciżęj szły w martwym stopy ciut wężej niż ostatnio [...]

[...] cieńką gąbkę pod głowę, do 3-ech powtórzen udalo się dobić. Skater squat. Tu po 5 powtórzeń. W zasadzie qw każdej kolejej serii coraz lepiej,bo wczuwałem się w ruch. Scyzoryki z obciążeniem. Obciążenie 3,5kg. Do 4-ech powtórzeń. Powoli robnione,bo ćwiczyłęm ok północy i jakby mi to j**ło na ziemie to sąsiedzi z dołu mogli by być niezadowoleni

W kwestii rozkładu się nie wypowiem, tutaj potrzeba większego doświadczenia. Dlaczego wszędzie masz takie samo obciążenie? Przysiad i podciąganie wzdłuż tułowia tyle samo kg? Zmieniony przez - Eiszeit w dniu 2014-10-14 20:09:13

Prochu znowu za dużo w misce, no ale od jutra już postaraj się go ograniczać. Obciążenie musi być dobrze dobrane, przysiadu 2,5 kg nawet nie poczujesz.

Nie chodzi o to. Dobieraj takie obciążenie, żeby ostatnie powtórzenia serii były naprawdę ciężkie. Jakimi ciężarami dysponujesz? To ma być trening siłowy nie machanie hantlami ;-)

Nie ma wzoru na dobre/złe obciążenie, to zależy od Twoich możliwości ;-) Musi być tak dobrane, żeby wykonanie serii było dla Ciebie wyzwaniem. Jeżeli bez wysiłku robisz ostatnie powtórzenia - coś jest nie tak. Warto progresować z serii na serię, zadawać organizmowi coraz więcej, oczywiście przy zachowaniu prawidłowej techniki. Jeżeli przy [...]

Hejka. Jednak zdecydowalam sie na nogi dzis.Poszlam na trening i byl taki polak,dobrze wyglada masa konkretna i takie tam.Czepia sie mnie,powiem ze po przysiadzie pile stracilam calkowicie komfort cwiczenia.Podszedl do mnie i sie mnie pyta czy ja trenuje do trojboju silowego,bo to co on zauwazyl ze ja robie to jest split i to sie cwiczy wylacznie [...]

Jeśli chodzi o treningi to właściwie od samego początku trenuję FBW. Jedynie pierwszy miesiąc na siłowni to było rozruszanie się na maszynach, z praktycznie najmniejszym obciążeniem. Obecny plan jest moim trzecim. Poprzednie trenowałam po 8 tygodni, w każdym ćwiczeniu jak tylko mogę staram się dokładać obciążenie, nie jest to zawsze z tygodnia na [...]

Wiesz ciezko powiedziec czy technicznie jest dramat i ciezar obnaza slabosc czy kondycyjnie lezysz czy tez, co jest prawdopodobne, po prostu zle progresja jest zaplanowana. Zwiekszajac obciazenie i tym samym intensywnosc malec powinny powtorzenia. Iloscia serii mozna sie tu bawic zwiekszajac tym objetosc treningowa. Nie da sie np. robic ciagle [...]

[...] 3x12 20/20/20/ 15/15/15 wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 3x12 9/9/9 8/8/8 podciąganie na maszynie neutralnie 3x10 50x12/50x12/50x10 50/50/50 Próbowałam zmniejszyć obciążenie, niestety musi poczekać. wyciskanie hantli na skosie 3x12  9/9/9 8/8/8 Cieszę się, bo 9kg moje. A z dwa treningi temu ledwo 8 szła :) triceps- ściąganie górnego [...]

[...] za to po ok 20s. Rozgrzewka Glute bridge 30powt.x8kg Glute bridge jednonóż 15powt.x8kg Cluster 8kgx20? Nie pamiętam ile razy. Nie mam gum więc na razie dodaje hantel jako obciążenie do tych ćwiczeń. przysiady z kettlem szeroko na stepach  4x12 12kgx12/12kgx12/12kgx12/12kgx12/16kgx12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 martwy z kettlem [...]

[...] 8x20 30powt.x8kg Glute bridge jednonóż 9x10 9x10 8x15 8x15 15powt.x8kg Clamsy 9x10 2x20razy 8kgx20? Nie pamiętam ile razy. Nie mam gum więc na razie dodaje hantel jako obciążenie do tych ćwiczeń. przysiady z kettlem szeroko  4x12 12x15/ 12x15/ 16x15/ 16x15 12x12/ 12x12 /16x12/ 16x12 12kgx12/12kgx12/12kgx12/12kgx12/16kgx12 12/12/12/12 [...]

[...] więcej nie wezmę póki nie kupię pasków (zapomniałam o nich }:-( ) Hip Trusty też już problematyczne od dłuższego czasu. To trzeci raz jak dodałam do nich gumę, a obciążenie w miejscu stoi. Może kolejnym dorzucę 2.5kg - najwyżej mniej powtórzeń pójdzie, spróbuję tak sprogresować. Choć na domsy po tym wszystkim narzekać nie mogę %-) [...]

Mała uwaga Jeśli robimy coś ze sztangielkami, podajemy wagę jednej sztangielki, np. 4kg/rękę. Dlaczego obciążenie w MC takie malultkie?