Ale tam ruch jest teoretycznie ten sam co podczas klasycznego przysiadu i obciążenie również jest przenoszone na barkach wzdłuż kręgosłupa. Na suwnicy odciążamy górę ciała, żeby skupić się na mocnej pracy nóg ;-) Jest też aspekt psychologiczny, który jest pomijany a również daje kopa -> kurde, ile ja mogę dźwignąć :-))|-) Oczywiście działa to w 2 [...]
plusem tego jest że mimo wszystko obciążenie dla kolan mniejsze i na pewno dla kręgosłupa Pod warunkiem, że nie robisz przeprostu w końcowej fazie... Widziałem gdzieś filmik jak koleś zrobił przeprost na gigantycznym ciężarze i mu się kolana w drugą stronę zgięły @-|8-O
najbardziej mi sie podoba ten stojak....ale gdzie taki w moim garażu malutko miejsca mam...jednak jak tylko znajde krótszy to juz wiem gdzie go wsadze... a na obciążenie nigdy nie kupie stojaków bo po treningu wszystie ciężary na gryfach itp. zostają...a kilka talerzy co zostaje to w koncie w piramidke ładnie poukładane....jak dla mie stojaki na [...]
u mnie w tej suszarni mam być teraz remont powiedziali ze dostane to pomieszczenie po remoncie i bedziemy musieli podpisac jakis papier ze nie będziemy tam z moimi 2 kolegami pic ani palić ale zobaczymy jak to będzie ,nikt poza nami nie bedzie miec tam wstępu. Narazie mam ławeczke, 3 pary hantelków ,2 gryfy ,120 kg obciązenia z czasem dokupie [...]
[...] innym razem robiłam HIIT itp. Poprawilam sobie tym bardzo formę, ale co do ciezarów, to mam wrażenie, że niewiele sie posunęłam do przodu. Cały czas ćwiczę w podobnym obciążeniem, np. biceps maks 6 kg/ręka, przysiady ze sztangą do 30 kg, martwy ciąg do 35 kg itp. Jak patrzę na dzienniki treningowe, to dość słabe mi sie wydaja te [...]
[...] i zbyt chaotycznie. Ćwiczę faktycznie dla funu i zdrowia, no ale troche bez sensu cwiczyć i nie widziec progresu. Mam wrażenie, ze cwiczenia na nogi bez obciążenia nie bardzo działają, szczególnie na pośladki (chciałabym je podnieść) - je czuję tylko jeśli wezmę konkretne obciążenie. Zmieniony przez - Rafa Koralowa w dniu 12/03/2018 15:06:08
"Dzięki ,pozdrawiam i mam nadzieje,że nie trafię do najlepszych tekstów na sfd" PRZENOSZĘ }:-( zacznijmy od tego gdzie jesteś ( obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach ) przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? To co podajesz to ciężko nazwać FBW ! gdzie staż - ?? nie mogę znaleść , nastepnym razem wypelnij pelna ankiete to pomoga pomoc tobie .
Ten split co podajesz bardzo bardzo słabiutki . Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): teraz po przerwie nie wiem a przed przerwą tu nie chodzi o maxy a o obciażenie robocze ? przy FBW jakie były odczucia , efekty itd ??
Podaj jeszcze wzrost, wrzuć foty, przykładowe menu też się przyda :-)) Dasz radę jakieś obciążenie/sprzęty do domu skręcić? Hantle, piłka, gumy, drążek?
[...] na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu (na piłce) 6)pompki klasyczne 7) podciąganie hantli wzdłuż tułowia 8) pompki w podporze tyłem Pompek udaje mi się zrobić 10, a obciążenie na ten tydzień to 12 kg. Trening B środę 1)plank max czasu 2)martwy ciąg 3)wykroki z hantlami 4)wiosłowanie hantelką 5)wyciskanie hantli leżąc 6)wyciskając hantle [...]
[...] z leżenia, 2)wspięcia na palce z hantlami 3) przysiady z hantlami, 4)wejścia na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu (na piłce) 6)pompki klasyczne 7) podciąganie hantli wzdłuż tułowia 8) pompki w podporze tyłem Pompek udaje mi się zrobić 11, a obciążenie na ten tydzień to 12 kg. /SFD/Images/2015/8/1/9786520f94e74f71bdca2037b43c2b7c.jpg
Hej :) po intensywnym weekendzie poniedziałek był bez treningu, a miska też bez szału :/ Dzisiaj będzie lepiej chodź organizm dalej padnięty,chciałaby spróbować ćwiczeń na atlasie mam tam większe obciążenie. /SFD/Images/2015/8/11/0eeb3ad1bf704305b56e5dd4e6898e7d.jpg
Co do klatki i rampy nie wiem czy dam rade jakieś obciążenie doczepić bo sam trochę ważę więc rampa nie wyjdzie, czy na początek mógłbym to zastąpić wyciskanie z głową w dół rampa 6???
przy odpowiedniej diecie na mase przy tym treningu masa same bedzie sie budowac , niemasensu dodania cwixczenia na bica i trica kaptury, skoro trening 5 x5 chyba nietrzeba tu pisac ile seri serie robocze to takie kture wykonasz bez problemu ale dobierając ciezar na za mały i nie za duzo co tydzien zwiekszasz obciązenie , na jednym treningu łydki [...]
opierajac sie na swoich wczesniejszych doswiadczeniach,jesli robiles cwiczenia po 8p odejmij od tej wartosci 10% i to bedzie dobre obciazenie na start(w seriach docelowych). rozgrzewka 50 i 75%CD to tylko moja wlasna sugestia. wszystko zalezy od poziomu zawodnika,jego wlasnych preferencji. jedno jest pewne-zawsze warto wykonac jakies serie [...]
"Z mojej analizy wynika, że co serie zwiększamy ciężar o np. 2,5kg ..." ? oprocz MC wszedzie stosujesz STALY CIEZAR. "a co trening ciężar docelowy również zwiększyć o 2,5kg?" to kolejna indywidualna kwestia. znowu-im mniejsze beda skoki,tym organizm bedzie mial lepsze warunki do adaptacji-cyli wzrostu sily/masy. w taim drobnym cwiczeniu,jak [...]
nie widze cw na dwuglowe przysiady imho powinny byc na poczatku czemu tylko 1/3raz w tygodniu dipsy? dalbym na zmiane dipsy/drugie cwiczenie czyli 1 tydz. - raz dipysy, 2 tydz. - 2 razy dipsy. Albo w ogole dipsy co trening a ze skosem zamieniac pompki na poreczach po wyciskaniu i dipsach moga przetrenowac klatke, jezeli sie nie myle tak czy [...]
PaniMaaj - dziennik treningowy
