PaniMaaj - dziennik treningowy

Lucyna86

co do suwnicy i siłowni to jeżeli chodzi o siady to lepsza jest maszyna do przysiadów. Co do suwnicy to spróbuj sobie robić serie zmieniając ustawienia stóp. stopy na wprost a później stopy na zewnątrz i do wewnątrz. Zupełnie inne partie mięśniowe pracują i o ile na wprost ciężar jest ok to przy innym ustawieniu stóp już jest masakra z wyciskaniem :)

A o której maszynie myślisz pisząc "maszyna do przysiadów" ?

o tej pierwszej :)

Ale tam ruch jest teoretycznie ten sam co podczas klasycznego przysiadu i obciążenie również jest przenoszone na barkach wzdłuż kręgosłupa. Na suwnicy odciążamy górę ciała, żeby skupić się na mocnej pracy nóg Jest też aspekt psychologiczny, który jest pomijany a również daje kopa -> kurde, ile ja mogę dźwignąć Oczywiście działa to w 2 strony bo wiele osób bierze nie wiadomo ile i niszczy sobie stawy.

Lucyna86

co do suwnicy i siłowni to jeżeli chodzi o siady to lepsza jest maszyna do przysiadów. Co do suwnicy to spróbuj sobie robić serie zmieniając ustawienia stóp. stopy na wprost a później stopy na zewnątrz i do wewnątrz. Zupełnie inne partie mięśniowe pracują i o ile na wprost ciężar jest ok to przy innym ustawieniu stóp już jest masakra z wyciskaniem :)

Jeżeli chodzi o metodologię o.której pisałem nie zależy nam na zmianie ustawienie stóp, zależy nam na kompletnym upadku mieśniowym i budowaniu umiejętności utrzymania mocy. Dlatego warto robić ciężarem rzędu 70% 1RM.

FighterX

Lucyna86

co do suwnicy i siłowni to jeżeli chodzi o siady to lepsza jest maszyna do przysiadów. Co do suwnicy to spróbuj sobie robić serie zmieniając ustawienia stóp. stopy na wprost a później stopy na zewnątrz i do wewnątrz. Zupełnie inne partie mięśniowe pracują i o ile na wprost ciężar jest ok to przy innym ustawieniu stóp już jest masakra z wyciskaniem :)

Jeżeli chodzi o metodologię o.której pisałem nie zależy nam na zmianie ustawienie stóp, zależy nam na kompletnym upadku mieśniowym i budowaniu umiejętności utrzymania mocy. Dlatego warto robić ciężarem rzędu 70% 1RM.

70% 1RM ? :D
U mnie 15 repów idzie na 85% 1RM Bywa ciężko ale zapas jeszcze na 5 repów spokojnie jest
Wychodzę z założenia, że na suwnicy powinien być ciężar taki sam, lub większy jak na ostatniej serii siadów

fsl

FighterX

Lucyna86

co do suwnicy i siłowni to jeżeli chodzi o siady to lepsza jest maszyna do przysiadów. Co do suwnicy to spróbuj sobie robić serie zmieniając ustawienia stóp. stopy na wprost a później stopy na zewnątrz i do wewnątrz. Zupełnie inne partie mięśniowe pracują i o ile na wprost ciężar jest ok to przy innym ustawieniu stóp już jest masakra z wyciskaniem :)

Jeżeli chodzi o metodologię o.której pisałem nie zależy nam na zmianie ustawienie stóp, zależy nam na kompletnym upadku mieśniowym i budowaniu umiejętności utrzymania mocy. Dlatego warto robić ciężarem rzędu 70% 1RM.

70% 1RM ? :D
U mnie 15 repów idzie na 85% 1RM Bywa ciężko ale zapas jeszcze na 5 repów spokojnie jest
Wychodzę z założenia, że na suwnicy powinien być ciężar taki sam, lub większy jak na ostatniej serii siadów

Panie Kolego 1RM ale wyciskania na suwnicy

To zmienia wszystko

Nigdy nie sprawdzałem... skoro kucam 140kg a ważę 85 to teoretycznie 225kg powinno wejść

fsl

To zmienia wszystko

Nigdy nie sprawdzałem... skoro kucam 140kg a ważę 85 to teoretycznie 225kg powinno wejść

Tego nie wiadomo dopóki nie sprawdzisz

plusem tego jest że mimo wszystko obciążenie dla kolan mniejsze i na pewno dla kręgosłupa

Lucyna86

plusem tego jest że mimo wszystko obciążenie dla kolan mniejsze i na pewno dla kręgosłupa

Pod warunkiem, że nie robisz przeprostu w końcowej fazie... Widziałem gdzieś filmik jak koleś zrobił przeprost na gigantycznym ciężarze i mu się kolana w drugą stronę zgięły