obciążenie

[...] CZWARTEK Nie chcę zapeszać, ale jeśli chodzi o staw kondycha najlepsiejsza od kilki minionych tygodni. Aero - 60 min - 2x 30min - obciążenie jeszcze maaałe, ale powooooli do celu Jeszcze 2 dni bez basenu i 3 dni (najprawdopodobniej) bez siłki Ostatnio zaczęłam stosować metody, które dotąd wyśmiewałam [...]

Póki co przerabiam soczewicę zieloną i groch łuskany...jaaakie zdrowe Wczoraj moje mini-AERO na roweru stacjo: 43min: 5 wolno 15 szybko, obciążenie 5 wolno 15 szybko 3min wolno A za 5minutek ruszam na outdoor aero - po raz pierwszy od.....uhu, ale obiecałam sobie każdą większą górkę (3) schodzę i idę...obięcuję

[...] po 15 powtórzeń. Teraz siedzę z nogami na stole, aby sobie staw odpoczął BARKI - kolega asekurował przy wyciskaniu, na początku małe porozumienie sam zaczął zdejmować mi obciążenie "bo kobieta nie powinna być przypakowana"Spojrzenie, dwa słowa wyjaśnienia i zrobił się posłuszny.Na koniec: "Aż miło popatrzeć jak kobieta tak się [...]

[...] moje zmęczenie wyszło nieźle Na koniec 25min rowerka, nie 30min bo pod koniec już zaczynałam czuć staw skokowy Po powrocie rozmasowałam jest lepiej. Jechałam bardzo ostrożnie, nie wiem może po prostu przesadzam z myśleniem a teraz zaboli czy nie, a jak zwiększę obciążenie to co będzie...wrrr... Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2009-09-28 21:14:24

TRENING 32 PIĄTEK (Nogi, barki) NOGI 1)Przysiady 3 x 10 x 70kg 2)Wyroki 3 x 10 x 42kg 3)Hack Przysiady 3 x 10 x 72kg 4)Wspięcia na palce 2 x max x 100kg BARKI 1)Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3 x 10 x 4kg 2)Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 6 x 44kg 3)Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3 x 8 x 40kg [...]

Tak wygląda rozkład ciezarów na poszczególnych treningach. Wspiecia bede robił od 10tek i obciązenie bedzie stałe ok 100kg a wspiec robie do oporu...;] MC bedzie wykonywany co drugi trening. To by było wszystko co do uwag do cwiczen jak jakies pytanie to walic

w spieciach na palce stojac bardzo male obciazenie sie zdaje

W przyciąganiu wyciągu dolnego do brzucha musisz pracować plecami, łopatkami, a ręce są tylko takim jakby uchwytem, który łączy obciążenie z ciałem. Co do wykroków - jeśli nie jest to wyraźnie zaznaczone, to robisz w miejscu, nogami na przemian, zaczynając od słabszej. Robisz wykroki w przód.

[...] byłem zjechany, zarzuciłem magiczne kapsułki i niebieski sok z gumijagód i poleciałem na trening. Trening: Standardowo 4 ćwiczenia na brzuch. Przy spinaniu już zwiększyłem obciążenie o jednego klocka. Przy unoszeniu nóg do poziomu z 15 powtórzeń w dwóch seriach dobiłem do 20. Wszystko wskazuje na to, że mimo ujemnego bilansu kcal siła idzie w [...]

[...] leżąc I 30kg, II 30kg 10. Przywodziciele na ginekologu I40kg, II 45kg 11. Odwodziciele j.w. I 35kg, II 40kg 12. Wspiecia na palce siedząc  I na stojąco, jedna noga ugięta, 2 obciążenie 15 kg-2 sztangielki po 7,5 kg unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach 2 seria po 15 powtórzeń 20 min rowerka rozciąganie Miska 1800 B130 T85 [...]

18/04 DT: Trenio: Trening A 12 powtórzeń: obciążenie z poprzedniego treningu w nawiasie A- Przysiad - I 30 kg, II 32,5 kg ( 30kg) - 8 powtórzeń B1- Przyciąganie drążka do brzucha- I ( 15) i II 20) seria 20 kg B2- Wyciskanie I seria 7kg, II 8kg (7) C1- Prostowanie nóg w siadzie I 25, II 30kg (25) D- 69s (64) 30 min rowerka na koniec [...]

[...] masło 3. Wół, masło, oliwa, warzywa wiórki 5 Jaja, warzywa, masło /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9a59b0a0cbed40e08b79f463164162fa.png Trenio: Dzień III pogrubione dzisiejsze obciążenie Nogi: 1 Przysiady 2x 8 I seria 25kg II seria 27,5kg I/ 28,5kg II/31,5kg 2 Uginanie nóg leżąc na maszynie 2x 10 I 20kg II 25kg I 25kg II 30kg* 6 powtórzeń 3 [...]

[...] łosoś kiełbasa boczek nerkowce tunak + warzywa, masło, oliwa, awokado /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cd4ae4c4ad084626998a594640a188c3.png Trenio: Dzień III pogrubione dzisiejsze obciążenie Nogi: 1 Przysiady 2x 8 I/ 28,5kg II/31,5kg brak mocy: I 25,5kg II 30kg - nie dałam rady więcej 2 Uginanie nóg leżąc na maszynie 2x 10 I 25kg II 30kg* 6 [...]

Ja w poprzedniej ciąży nie miałam żadnych komentarzy. Tylko mój były trener pole dance skrytykował trenowanie rurki w ciąży ze względu na obciążenie stawów. A ćwiczyłam tylko do końca 3 miesiąca. Na siłkę jak chodziłam to nawet jakoś specjalnie na mnie nie zwracali uwagi. Ale z dużym brzuchem już nie robiłam ćwiczeń że sztangą więc nie wyglądało [...]

[...] może wpadnie jakaś przekąska ale zdrowa trening: wykroki chodzone z workiem 10kg 30* całkiem ok nie lubiłam wcześniej tego ćwiczenia ale chyba muszę polubić %-) lepsze jest obciążenie na plecach czy hantle w ręku? przysiad goblet 8/12/12/12 8kg/16kg/16kg/16kg pokochałam ten rodzaj przysiadów, zresztą ja wszystkie siady kocham :) RDL na jednej [...]

Gratulacje! Dziewczynki sa naj naj ;-) Ja wolalam w wykrokach obciazenie na plecach

[...] występowanie skurczów łydek i pomaga w redukcji obrzęków, nie obciążając przy tym nadmiernie stawów kolanowych. Podczas tego typu aktywności ruchowej łatwo dopasować obciążenie do możliwości osoby ćwiczącej, jednocześnie poprawiając parametry układu krążeniowo-oddechowego. Jazda na rowerze stacjonarnym charakteryzuje się tym, że organizm [...]

[...] ok, to jest ok :) Z resztą biorąc pod uwagę to że brzuszka praktycznie nie masz to też treningowo jest łatwiej i można sobie na więcej pozwolić, bo to zmiana środka ciężkości i obciążenie w postaci brzucha są utrudnieniem które trzeba wziąć w dużej mierze pod uwagę. Zazdroszczę ciążowej figury z w sumie to nie wiem gdzie Ci te 4 kg weszły :)

[...] 20kg/25kg/30kg/30kg 12/12/12/12 20kg/20kg/20kg/20kg 10/10/10 20kg/20kg/20kg minimalny progres, jest duży potencjał w nogach ale chyba mam za słabe plecy, trochę czułam ich obciążenie w trakcie i to blokuje w dodawaniu kilogramów. To na razie nie dokładaj ciężaru. Ewentualnie powtórzenia w ostatniej serii, jeśli dasz radę. 3. Wiosłowanie dwiema [...]

[...] niż na gonieniu instruktora bo układ składa się ze 100 figur zumba fajna sprawa, entuzjazmem wieje a te power pumpy czy inaczej się nazywające zajęcia to myślę, że progres można niezły robić, bo obciążenie sztangi samemu się komponuje, jak tylko się zapamięta czym się robiło to zawsze można dokładać i dokładać. tylko to jest dużo machania.