obciążenie

nic, gdyby to było spore obciążenie - gdzieś powyżej 120 kg na jego wiek byłoby szkodliwe, ale z jego ''stażem'' to wątpię, aby tyle pyknął ;P <dawniej dzieci i młodzież, która ciężko pracowała na polach nie wyrosła bynajmniej na garbusów> Zmieniony przez - Dazmo w dniu 2011-08-04 21:29:16

Plan jest w poście wyżej. Zaczniesz od lekkich trójek stopniowo zwiększając obciążenie a potem wskoczysz na dwójeczki.

[...] powtórzeń niż napisałeś zrobiłem tylko w ostatnich dwóch seriach ćwiczenia wspięcia na palce siedząc (30-32 zamaiast 40). Już po prostu paliło i nie dałem rady, a startowe obciążenie było malutkie, więc pewnie podejdę do takich samych ciężarów za tydzień, mam nadzieję, że wtedy już będzie 40. Najgorzej w moim wykonaniu oceniam martwy ciąg na [...]

[...] jest śmiesznie mało i nic, nie dało rady. W ogóle jak patrzę na te filmiki to nie wiem, czy niżej do tego czoła nie powinienem opuszczać, ale jakoś ciężko mi szło, mimo, że obciążenie te same co tydzień temu (prócz ostatniej serii gdzie dołożyłem). Przy pompkach starałem się zrobić węższy rozstaw rąk. Obciążenia: Podciąganie na drążku szeroko [...]

[...] to mogłem więcej podokładać. Zato w brzuchu jakoś mi się lepiej robiło, więcej powtórzeń zrobiłem w tym unoszeniu nóg niż tydzień temu, ale co do spięć to niby zwiększyłem obciążenie ale nie wiem, czy zakres ruchu jest wystarczający. Prośba o rzucenie okiem. Obciążenia: Unoszenie ramion bokiem stojąc 5x10 (stałe obc) 7,5x10/ 7,5x10/ 7,5x10/ [...]

[...] mix, same brokuły. Zmieniony przez - ogogo5 w dniu 2013-03-07 20:35:57 Drążek - robisz półruch, czasem tam 3/4, ale niewątpliwie grzbietem pracujesz. Ogranicz lekko obciążenie i przejdź na rampę 5. Kiedy nie możesz już się podciągać to weź piłkę bosu (jeśli masz na siłowni) i z niej się lekko wybijaj w górę ew. poproś kogoś by Ci pomógł [...]

[...] 20x40/ 22,5x40/ 25x40 17,5x40/ 20x40/ 22,5x40/ 25x40/ 27,5x35 20x40/ 22,5x40/ 25x40/ 27,5x40/ 30x40 Filmy: Przysiady (3 lub 4 seria. Włącz od połowy bo popieprzyło mi się obciążenie i musiałem zmienić podczas gdy już się nagrywało) http://www.youtube.com/watch?v=5gJm0hj_emQ&feature=youtu.be Wypychanie (ostatnia seria) [...]

[...] 20x40/ 22,5x40/ 25x40 17,5x40/ 20x40/ 22,5x40/ 25x40/ 27,5x35 20x40/ 22,5x40/ 25x40/ 27,5x40/ 30x40 Filmy: Przysiady (3 lub 4 seria. Włącz od połowy bo popieprzyło mi się obciążenie i musiałem zmienić podczas gdy już się nagrywało) http://www.youtube.com/watch?v=5gJm0hj_emQ&feature=youtu.be Wypychanie (ostatnia seria) [...]

[...] małe podsumowanie. Byłoby lepiej gdyby nie święta bo to były 2 tygodnie z różnym jedzeniem i przyjmowanymi kaloriami. Ćwiczyłem (5 stacji, 4 serie - ciężkie ćwiczenia, duże obciążenie, powtórzeń koło 6)około godziny 18-19 i jadłem do godziny 23. Obecnie od tego tygodnia przerzuciłem się na treningi rano FBW, zaczynam około 6:00-6:30. Jem do [...]

Dokladnie Przemek :) to co pisalem wczesniej :) ruch lopatek, czyli mocne spiecie i maksymalne rozciagniecie ich :) duzo osob popelnia blad ze wlasnie koncza ruch w polowie, sam tak robilem ale miedzy innymi Ty mi uswiadomiles jak trzeba te plecy robic. Czasami trzeba nawet zredukowac obciazenie o 50% zeby wyczuc dobrze prace miesni

[...] 1. rower nie jest optyalnym aerobem pomysl o czyms co wlacza dodatkowo grawitacje ;-) 2. mowisz o HIIT czy tez o tradycyjnych ? 1. Mam rowerek magnetyczny, zwiększam sobie obciążenie na tyle, by odczuwać opór, ale nie aż tyle, by się z nim siłować. 2. Tradycyjne, 140-150 tętno. 15 min lacznie to bardzo mala ilosc tradycyjnych zacznij od 3x10 [...]

Witam ponownie.POczytalem wczoraj i dzis troszeczeke i doszedłem do wniosku że bardzo odpowiadal by mi plan ktory ty zaproponowales mianowicie: PON Nogi Brzuch WT Klatka Tric CZW Plecy Bic PT Barki Przedr Niewiem jak mi się bedzie cwiczyc barki dzien po plecach ale zdecydowalem sie spróbowac i od przyszlego tygodnia zaczac ten planik stosowac [...]

1.Obecnie cwicze na moim starym planie i czy od nasptenego tygodnia moge automatycznie przejsc na ten co przedstawilem powyzej czy konieczna jest jakas przerwa ;). Przerwa jest wskazana. 2.Zastanawiam sie czy podczas treningu klatki piersiowej nie zastosowac takiego uklady 6-8-10-12 co serie zmniejszac obciazenie bo dotychczas cwiczylem [...]

No właśnie przytargałam swoje dwie paróweczki do domu po siłowni. Ok,będę się tego trzymać,małe obciążenia i dużo powtórzeń, do tej pory starałam się brać w miarę możliwości jak największe obciążenie. Zobaczymy jaki będzie efekt za pare m-cy. Szczudła nie są moim ideałem :)

Dziś siłownia i ćwiczenia 1/ rozgrzewka-orbitrek 10 min. 2/rozpiętki na ławce poziomej 2 serie po 15x 7 kg na rękę 3/wyciskanie na ławce poziomiej jw.- cholernie ciężko, mięśnie paliły jak grom 4/prostowanie nóg na maszynie 2x po 15 powtórzeń, poziom 3 -było ciężko 5/przyciąganie sztangi do klatki na maszynie 2x po 15 powt. poziom 3 [...]

[...] 4 stopień -sztabka (kurde nie mogę zrobic progresu-słaba jestem, nie daję rady zwiększyć choćby o kolejną sztabę) 5/ maszyna na mięśnie pośladków -takie machanie w bok z obciążeniem 15x obciążenie 4, na każdą nogę 6/ wyciskanie hantlami (na biceps) 15x 6kg na każdą rękę, 15x7kg na każdą 7/ orbi 20 min. Micha na jutro. Może czas juz ciąć?? No [...]

co do bólu pleców to trzeba uważać , jezeli ktoś ma słaby odcinek lędźwiowy to lepiej sobie mc odpuscic i zastapic innymi cwiczeniami (wszelkie wioslowania i podciagania tez daja zadowalajace efekty ) , lecz jezeli juz bardzo chcesz wykonywac mc to zwazaj na ciezary , zaczynaj od malych i stopniowo dokladaj obciazenie , ale widze wlasnie ze tak [...]

[...] i poręcze. Jeszcze potrzeba trochę czasu, żeby wykonywać je na 12 powtórzeniach. Poza tym reszta ćwiczeń sprawnie. Dodatkowo zrobiłem łydki chciałem je zrobić też na maszynie gdzie się opiera plecami, ale niestety to nie jest pozycja dla mnie jak na razie. Następnym razem zrobię jeszcze opierając się o ścianę i obciążenie do łapy and go.

[...] i maszyna. RDL już dzisiaj dużo lepiej dwójki pozwoliły na więcej a to niespodzianka. Prostowniki było czuć dopiero w ostatniej serii, więc na następnych treningach zwiększę obciążenie w 2 i 3 serii. Dipsy rewelacja. Wiosłowanie jakoś idzie tylko lewa strona nie ma aż tak ładnie zaangażowanego najszerszego jak prawa. Wyciskanie w siadzie no [...]

Jestem ciekaw jakie będą odpowiedzi? 4 x 12, 10, 10, 8 - sporo tych powtórzeń. Piszesz, że celem jest masa? Zacznij od jedzenia, musisz dostarczyć więcej kalorii niż zużywasz - a co do rozpiski kontroluj obciążenie w miejsce intensywności. Good luck