obciążenie

A mi się śniło dziś właśnie, że wiosna czy tam lato, jechałam autem aż tu za zakrętem śnieg %-) Co do rdl to tu już jest bardzo duże obciążenie. Odejmij do 40kg i zrób tą samą liczbę powtórzeń, ale z wolniejszą fazą ruchu w dół a szybszą w górę z dopięciem pośladków.

[...] 13,8kg/ 13,8kg/ 13,8kg/ 13,8kg 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg jakoś nie poręcznie mi się robiło, bo komponowałam obciążenie z talerzy (2x5kg+2x2,5kg), szło, ale dwa ostatnie to było już pewnie słabo technicznie 3. Face pulls (guma) 4x 15-20, 60s w zakresie 20, ok 4. Pompki 4x max, 60s [...]

ja wiem , ale na początek te hantle wystarczą coś pisał , że jak będą efekty widoczne to może będzie miał drążek , albo może skombinuje wtedy obciążenie większe....... robił pompki już trochę czasu różne rodzaje i efekty zerowe na czym kolwiek , także on musi zacząć od podstaw Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-11-13 17:24:17

[...] słabiutko mi to idzie, napinam mięśnie ud zamiast je rozluźnić 9. złapał mnie pierwszy w życiu skórcz na początku drugiej serii, czułam jakby miał mi pęknąć mięsień. nie dokończyłam ćwiczenia. Resztę czuję chociaż nie boli tak jak się spodziewałam. Skoro nie ma zakwasów może za słabe obciążenie? Zmieniony przez - meybee w dniu 2011-10-13 00:13:26

[...] siłowni wcześniej ćwiczyłam z 3dużymi, teraz już 5! C1. 40kg ok, ale dwa ostatnie do 12 to już nogi odmawiały. 13 bym nie zrobiła. C2. bez obciążenia robię. Brać dodatkowe obciążenie w drugiej serii? D. walczę z techniką, skupiłam się na utrzymaniu d*** równolegle i było nieco ponad minuta. chyba wychodzi lepiej. Bieżnia- 20min ze zmianą tempa [...]

[...] ponieważ przyczepił się lokalny trener i bardzo przeszkadzał, kiedy próbowałam ćwiczyć (zagadywał i opowiadał historie życia). Dawno tego nie było- bla bla bla po co Ci obciążenie skoro i tak kaleczysz wykroki, 10min tłumaczenia że istnieją łatwiejsze ćwiczenia na maszynach.. oczywicie broniłam zacięcie treningu prosząc by nie kwestionował [...]

[...] narazie, może 22kg ale jakby dało się dołożyć coś technicznie nie mam takiej sztangi, najbliżej 25kg. wznosy tułowia z opadu- narazie z ciężarem własnym, ale spróbuję wziąć obciążenie do drugiej i trzeciej serii. wykroki- z obciążeniem max 5kg na rękę, teoretycznie mogę więcej. uginanie/prostowanie nóg- 25kg/40kg- ale jeszcze uda się dorzucić. [...]

[...] stracilam tez smartfon z siecia. Zmieniłam po 6latach prace i skupiam sie na robocie, skończyło sie leniuchowanie ;) kryzys minął, jednak w Treningach zmniejszylam obciążenie- kiedy organizm krzyczy ze coś jest nie tak- trzeba zwolnić bo o kontuzje nie trudno jak doradzała Obli. Teraz ćwicze "rekreacyjne" i dzięki temu po luzniejszych [...]

[...] przez badaną Monikę Rusinek (40 ml/min/kg) można zaliczyć do wartości niskich uzyskiwanych przez zawodników dyscyplin wytrzymałościowych. Badany miarowo reaguje na zadane obciążenie ze strony układu krążeniowo – oddechowego co przejawia się miarowym przyrostem częstości skurczów serca oraz wartości pochłaniania tlenu na poszczególnych [...]

Ławka stojaki ok, a obciążenie możesz kupić używane, żeliwo się nie psuje, lub kupić obciażenie stalowe toczone. Jak bierzesz marbo nie zapomnij się ubiegać o rabat jako forumowicz, chyba jeszcze obowiązuje.

ja tez w sumie daleko zamosc cos ci mowi:) lawke sprzedalem i sztangielki mam obciazenie i gryf ale na to kupca bede mial pewnie na dniach(ale obciazenie na dzien dzisiejszy nadal aktualne:)

Trening 1a. pompki (bez piłki) - 10/9/7 - tutaj w ostatniej serii to juz technika napewno do du...y 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce - 2x5kg 15/13/13 - tutaj tez nie moglam sobie poradzic bo tracilam rownowage lezac na pilce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 2x5kg 15/15/13 2b. wznosy łydek na jednej nodze - robilam na stojaco [...]

jak poważnie myślisz o przyszłości ze będzie kiedyś pora coś rozbudować to bitumiczne obciazenie kiepskie, a jak Cię najdzie ochota na sprzedanie tego to żeliwne obciążenie zawsze jest w dobrej cenie, .

[...] x 10 2. Martwy ciąg klasyczny 185kg x 5 3. MCNPN – 140kg x 12, 140kg x 11 4. Uginanie jednonóż na wyciągu dolnym – 27,5kg x 14, 25kg x 15 5. Wyciskanie na suwnicy (całe obciążenie, które mam na strychu + 5 gum oporowych + jedna osoba siedziała na platformie) 3x 15 – mega paliło w udach :-D 6. Wspięcia na palce na suwnicy smitha 5s No i [...]

listopad: lawka 180zl, obciazenie wolne 60kg +/- 150zl, gryf i sztangielki 70zl luty: lawka skosna 200zl, modlitewnik 300zl, wiosla 1600zl, rowerek 0zl, gryf lamany 120zl lipiec: atlas 3000zl, drazek 0zl, obciazenie samorobka pare zl :), lawka rzymska samorobka pare zl jak dla mnie to juz skompletowalem silke czyli wydane kolo 5500 blach w 8 [...]

[...] sobie interwały na orbitreku., co przy mojej kondycji nie jest większym problemem. Sesja trwała 14 minut - 1 minuta na wysokich obrotach, 1 minuta na niskich obrotach, obciążenie na orbitreku 3/4 skali. Z uproszczonego wzoru moje HR max wynosi 178, gdzie w czasie pracy na wysokich obrotach, już po 30sekundach osiągałem 93% maxa, w okresie [...]

Masy w sensie "masa" nie będzie z kul. Taka ich natura. Mięśnie do rośnięcia wymagają napięcia, czyli ciężaru. 24 kg to dla nich przeciętne obciążenie. Możesz poprawić ich stan (gęstość, ukrwienie, wytrzymałość), ale o widocznej rozbudowie to bym do pewnego poziomu nie mówił. Owszem: może się poprawić tonus i widoczność mięśni. Jednak przyrosty [...]

The German Volume Kettlebell Training Program For Size And Strength Brzmi nieźle, zobaczymy co z tego wyniknie. W związku z powyższym wprowadzam parę zmian w dotychczasowym treningu. -dni treningowe - co drugi dzień, czyli: pon, śr, pt, nd, wt, czw, sob, itp itd (właściwie nie żyję w układzie tygodniowym i niedziele czasami wypadają mi we wtorek, [...]

[...] powędrował nad głowę. Przy unoszeniu kettla trzymam za rogi i jest to całkowicie naturalny dla mnie ruch. Nie widzę możliwości kontuzji w tym ćwiczeniu, tym bardziej że obciążenie nieduże i wykonuję je raczej w celu dopompowania mięśni. Mówisz, że jestem silny? Tak, jestem silny. Nie wiem jeszcze jak tę siłę z siebie wydobyć, ale staram się [...]

[...] pracy od czasu do czasu. I te uginanie przedramion z kettlem. Dziwne uczucie. Strasznie wąsko, środek ciężkości wypchnięty do przodu, no ale bicka zmęczyłem trochę, mimo iż obciążenie niewielkie. Do bicka weź ręcznik, możesz wtedy szerzej trzymać. Jeśli wolisz wąsko to spróbuj dnem do góry jednocześnie ściskając kettla dłońmi. OAP - powodzenia. [...]