obciążenie

Dziękuję. Niestety byłam nieregularna i miewałam też przerwy, ostatnia najdłuższa, gdzie obciążenie miałam bardzo małe i bałam się przeciążać kolan. Dzięki za pomoc ;)

[...] ok. Widziałam trochę tych planów treningowych i coś z tego sklejam, jednak mam jedno pytanie - czy powinnam robić 4 x 12 powtórzeń? czy 4 x 8 ? a może 4 x 6 ze wzrastającym obciążeniem? Zakładając, że zależy mi na zbudowaniu górnych partii mięśniowych i wyrzeźbieniu brzucha - czy liczba ma aż takie duże znaczenie, czy mam brać obciążenie, które [...]

Przez jakiś czas stosowałem trening, w którym przez trzy tygodnie robiłem wyciskanie na płaskiej w dziesięciu seriach, każda po trzy powtórzenia, obciążenie początkowe wynosiło 5MC - dodawałem potem po 2.5 kilo co kolejną sesje. Muszę przyznać, że efekty były bardzo zadowalające - gdy wykonuje się treningi z dużymi ciężarami ważna jest całościowa [...]

Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem przed glowe 4( bezpieczniejsze dla stawów ), bądz sciąganie linki jesli nie dajesz rady sie podciagac Podciąganie hantla do brzucha 4 ( mniejsze obciazenie kregoslupa niz wiosłowanie ) Grzbietki 4 ( nim zaczniesz cwiczyc martwy ciag badz inne podobnie trudne technicznie cwiczenia wzmocnij miesnie okalajace [...]

Ćwicząc klate obciążenie kręgosłupa jest niewielkie, a poza tym nie ćwiczę jej zaraz po plecach tylko z ponad jedno dniowym odstępem...

Czesc. Taki pytanko, czy nie wybierasz sie czasem do sa pap?;] Jesli chodzi o drazek to mam taki sposob na zwiekszenie sily, do pasa dowiaz sobie obciazenie tak kolo 5 kg i podciagaj sie z nim. Staraj sie zrobic conajmniej 10 z kazdym tyg. dokladaj ciezaru( pamietaj ze dobre i 0.5 kg). Po miesiacu sprawdz sie bez obciazenia. Moj wynik wzrosl o 10 [...]

aero robię już po 40-50 min więc 20min to niezbyt. Dzisiaj chce zrobić cross fit cross fit bez żadnej przerwy: ćw 1: martwy ciąg 52kg x 10 powtórzeń ćw 2: wyciskanie sztangi leżąc 27kg x 10 powtórzeń ćw 3: Kettlebell (KB) Swings z ciężarkiem 10kg x 10 powtórzeń (ale wymach wykonywałam do pozycji prostej nad głowę) I tak 10 serii co serie jedno [...]

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 MIT 8 "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)" podaj obciażenie robocze , to bardzo ważny punkt , nie chodzi tu o maxy

[...] nie wiem jestem na stancji a na siłowni waga zepsuta mają zrobić , wyniki byłem pozytywnie zaskoczony dobrym ciężarem przy martwym , a ogólnie to przy wszystkich ćwiczeniach obciążenie poszło w górę , jestem bardzo zadowolony. Co do takich dni sam mam wyrzuty sumienia nie lubię dni wolnych ale skoro Karol tak napisał to trzeba się regenerować bo [...]

Hmm - a może wyposażyć się w krótki gryf i wykorzystać obciążenie ze sztangi. Tylko czy 2x2 kg to nie będzie za mało ? ( bo 2x5kg to znowu może być za dużo) Na chwilę obecną hantle można zastąpić 5 litrową butlą z woda ? Co do drążka- max mogę złapać się w rozpiętości 90 cm- wystarczająco szeroko ?

Czyli najlepiej roznicowac trening jak tak to co ile? Bo ja jedynie podwyzszam narazie objetosc poprzez dodawanie obciazenia z treningu na trening i planowem tak pocagnac ta mase czyli okolo rok z jakims oczywiscie minicut-em. Obciazenie jakie dodaje to +0,5 kg z treningu na trening na male partie a 1kg z trenigu na trening na duze. Czy nic nie [...]

Czyli najlepiej roznicowac trening jak tak to co ile? Bo ja jedynie podwyzszam narazie objetosc poprzez dodawanie obciazenia z treningu na trening i planowem tak pocagnac ta mase czyli okolo rok z jakims oczywiscie minicut-em. Obciazenie jakie dodaje to +0,5 kg z treningu na trening na male partie a 1kg z trenigu na trening na duze. Czy nic nie [...]

A "pany" ;] powiedcie mi jeszcze bi mam pytanie o objetosc czy prawidlowo robie ze dodaje taki nikly ciezar z treningu na trening czy obrac inna taktyke aby szybciej rosnac na mase. Mianowicie robie tak jak wczesniej pisalem dodaje obciazenie z trenigu na trening(push pull partia 2x w tygodniu czyli 4 treningi tygodniowo). Zasade mam taka jak mam [...]

rozumiem ze wymiary jakie podal to byl jego szczyt bo 31ipca zakladajac ankiete waga 96-98kg i 177 cm wzrostu a teraz 180 urosles 3 cm? ja od poczatku pisalem ze mi do mojego celu wystarcza taka dawka, a to ze jak wezmiesz wiecej to i wiecej na wadze to chyba 12LATEK NIEWIE ale ile wiecej miesnia zrobisz i czy jest sens sie tak upasac? kazdy robi [...]

Jak napisała Teti, mnie by przy takim ułożeniu ćwiczeń padł kręgosłup po jednej sesji. Łączenie nóg z plecami to bardzo duże obciążenie organizmu. Może teraz tego nie czujesz, bo obciążenia są jeszcze niskie, ale te dwa treningi są bardzo nierównomierne, A duuuużo cięższy od B.

jeśli cho o technike to ją mam ćwiczyłem 2 lata teraz miałem rok przerwy ale masa nie spadła zbyt wiele a teraz wracam do treningów, a nie wiem czy go kupić bo mam 200 zł a jeszcze obciążenie chce dokupić.

[...] czym polega różnica. Jeszcze jedno pytanie: czy dowieszanie obciążenia w tej wersji ma sens? Jeśli ciężar będzie wisiał na łańcuchu pod tułowiem, to będzie przeciwwagą dla wysuniętych do przodu nóg. https://m.youtube.com/watch?v=9Fc0qCa18dg Jakiś pomysł jak dodać obciążenie do tego ćwiczenia? Hantel między stopami? Ciężki będzie trudno utrzymać.

Obciążenie ktore się dowiesza to w tym ćwiczeniu zasadnicza sprawa, ciężar własnego ciała bowiem to daleko za malo, dowieszanie zaś zawsze w jakis sposob będzie utrudniać zachowanie idealnej techniki(- jedyne wyjście to pozwolić obciaznikowi swobodnie opadach i starać się nie łamać pozycji prawidłowej... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]

Siema, mam małą zagwozdkę. Otóż niedawno skończyłem okres redukcji, trening był oparty głównie na ćwiczeniach z własnym ciężarem ciała+ doczepiane obciążenie. Pod sam koniec wszedłem na reverse diet i co tydzień dokladałem 100 kcal, doszedłem do 2400 (kończyłem redu na 2000), potem zainspirowany artykułami hst i ogólnie pozytywnym wpływem tzw SD [...]

[...] 3 serie ponieważ bicepsy i tricepsy po takim treningu są już całkiem wyczerpane. EDIT: Ale jeszcze jedno mnie dręczy... Jeśli chcę progresować co tydzień i dokładać obciążenie. Załóżmy zamiast 100kg na klatkę w wyciskaniu, założę 102kg. Obniżę wtedy ilość powtórzeń w serii, ale na następnych sesjach treningowych muszę starać się [...]