obciążenie

[...] 5x 10, 3010, 60s (zmiana z wiosła sztangą) r. 1,5kg 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg Zaczęłam od małego obciążenia, nie czułam żadnego dyskomfortu plecy to grupa mięśniowa, która lubi obciążenie. Zmniejszyć ok, ale na wyciskanie na barki tu jesteś w stanie wziąć więcej, więc poniżej 8kg nie ma co schodzić ;-) Podejrzewam, że nawet pleców nie ruszyłaś, bo [...]

[...] 12kg, ale pokornie wróciłam do 10 po dwóch powtórzeniach, czułam, że szarpię na siłę ramieniem, ruch jest niepełny, wolałam odpuścić niż kaleczyć słusznie. powtórz sobie obciążenie następnym razem jeszcze 2a. hip thrust ze sztangą 4x 20, 0s r. 17 37kg/ 37kg/ 37kg/ 37kg 34,5kg/ 34,5kg/ 34,5kg/ 34,5kg 32kg/ 34,5kg/ 34,5kg/ 34,5kg 32kg/ [...]

Rdl Moim zdaniem za duże obciążenie. - po pierwsze głowa - powinna być przedłużeniem kręgosłupa. Za bardzo ją zadzierasz do góry kiedy schodzisz na dół - ruch rozpocznij wypchnięciem bioder w tył - tak, mocniej niż to robisz teraz :-) - ruch w górę ma wychodzić z nóg, z bioder. Za mocno pomagasz sobie tutaj ramionami (łopatki, obręcz barkowa cały [...]

[...] zaliczyłabym na dostateczny z plusem 3. Uginanie nóg z hantlą 5x10, 90s (r. 1,5kg , 1,5kg)x 10 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg nie wiem czy dobrze dobrałam obciążenie, jakoś super przyjemnie i łatwo nie było 4. Jednostronne ściąganie gumy na drążku 4x15, 60s robiłam wedle instrukcji z filmiku, nagram nastepnym razem 5a. RDL na [...]

Przysiad wykroczny z izometrią - podciągnij trochę miednicę i pilnuj by pośladek był inicjatorem ruchu w górę. Co do góry wydaje się ok. Możesz spróbować wziąć większe obciążenie, spróbuj napiąć mięśnie pleców ramion brzucha tak żeby poczuć sens ćwiczenia.

[...] 68kg/ 70,5kg 63kg/ 65,5kg/ 65,5kg/ 65,5kg/ 68kg 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg/58kg 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg rada ze zmianą tempa dała mi do myślenia. W zasadzie zapas był, obciążenie jeszcze na małą dokładkę też, ale nie było już sensu dokładać, bo sponiewierało mnie to co było na sztandze. %-) 2. Opuszczanie na drążku 6x4, 90s 4/3/3/3/2/1,5 [...]

A o jeśli chodzi o gryf 30mm http://www.hop-sport.pl/product-pol-1768-Hantle-bitumiczne-zestaw-2-x-10-kg-3-gratisy.html?rec=101002103 I obciążenie bitumiczne 30mm http://www.hop-sport.pl/product-pol-1827-Obciazenie-bitumiczne-do-sztangi-2-5-kg.html Zmieniony przez - younggoral2001 w dniu 2014-12-26 13:11:03

Czy jeśli po danym treningu na drugi dzień nie ma żadnych bóli mięśniowych to znaczy że trening był za słaby i trzeba zwiększyć obciążenie ?

[...] to co było raczej nie powinno być dopuszczone do użytku publicznego ze względów BHP. Już więcej tam nie pójdę. Gryf od sztangi był jakiś niewymiarowy, waga ponad 10kg, więc obciążenie dobrane było mniejsze niż dotychczas, łącznie podaję wagę z gryfem. B1. mocy brakowało, nie wiem czy przez to że w ciągu dnia ogólnie byłam słaba czy przez to że [...]

Witam! Mam na sprzedaż ławkę (składaną)+ stojaki z możliwością ustawienia wysokości, sztangę prostą+ obciążenie 70kg+ 2 gryfy do hantli. Łączna cena 500zł. Obciążenie po 10kg 20kg 5kg. Cały sprzęt kupiony ze sklepu.

[...] to będzie znów poznawanie się z ćwiczeniami i ciężarami :-)) Bo Night wymyśla mi takie kombinacje w powtórzeniach, że muszę się nieźle nagimnastykować żeby sobie dobrać obciążenie. Trening A I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/6/6 12kg/14kg/16kg/18kg/20kg - trochę musiałam pokombinować II. Ściąganie wyciągu dolnego chwytem [...]

Bo Night wymyśla mi takie kombinacje w powtórzeniach, że muszę się nieźle nagimnastykować żeby sobie dobrać obciążenie. Znam to, piąteczka :-D Fajny trening, jestem pewna, że ''styl'' Nighta przypadnie Tobie do gustu :-) A plecki ładnie się odsłaniają :-)

[...] to będzie znów poznawanie się z ćwiczeniami i ciężarami :-)) Bo Night wymyśla mi takie kombinacje w powtórzeniach, że muszę się nieźle nagimnastykować żeby sobie dobrać obciążenie. No i tak powinno być - początek ostrożnie, badawczo, testowanie i ćwiczeń i obciążeń. Trening A I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/6/6 [...]

Mam do sprzedania 2 x 7 kg cena 22 sztuka; 2 x 21 kg cena 65 sztuka; 4 x 12 kg cena 40 sztuka; 20x 14 kg cena 45 sztuka. Jestem z okolic wroc także z transportem sie mozna dogadac. Srednica otworu 29 mm obciążenie jest nowe toczone czarne. Mozesz wejsc w temat Obciążenie tanio tam jest opisane

Czy wszystkie uczestniczki konkursu robią przysiady z obciążeniem z wolnym ciężarem- nie na suwnicy?? Poczytałam właśnie trochę o tych przysiadach i na suwnicy to podobno lipa ale ja innej możliwości nie mam na mojej siłowni bo nie miałabym jak tej sztangi na plecy założyć bo nie ma takiego stojaka i jak mam to 60 kg na plecach to ciężko mi [...]

"Nie robię przysiadów bo podobno bardzo obciążają kolana" Decydujac sie na jakikolwiek trening silowy trzeba zdac sobie sprawe, ze jest obciazajacy dla calego ukladu szkieletowego, a w szczegolnosci stawow i nie ma czegos takiego, jak cwiczenia silowe nie obciazajace kolan czy kregoslupa - jak nie ktorzy pisza i prosza o takie cwiczenia, [...]

Naprawdę dobry trening:).Pierwszy raz zrobiłem powiedzmy pierwszym sposobem czyli skok,sprawl,akcja na worku bokserskim.Wyszło spoko kondycja ok. Jakiś czas temu spróbowałem zamiast worka przysiad ze sztangą. Obciążenie jakieś 40 kg. I było to chyba najgorsze 12 minut w moim życiu masakra. Ledwie po schodach chodziłem. Jednoręki morderca też [...]

Arphiel, Te wznosy ramion bokiem zaczelam od 6kg i wymieklam, dalam 4 kg (w sumie) i tez nie jestem pewna do konca czy poprawnie to zrobilam, no ale przynajmniej ruszylam z miejsca. Przy francuzie podalam 7kg i bylo to calkowite obciazenie (dwie sztangielki) i jak na razie to niewiem jak mialabym dzwignac wiecej??? Dzisiaj wkleje tylko miske ze [...]

Wiesz nie mam aspiracji zeby sie tak rozwalic jak dzisiejsi kulturysci. Mam prosbe. Moze moglbys mi podpowiedziec jakis prosty trening 3 razy w tygodniu zeby mi cos jeszcze podskoczylo w ramieniu i klacie. Mam teraz 41 w bic. i 118 w klatce. Stad moje wczesniejsze pytania bo przeczytalem ostatnio ksiazke Mizielinskiego "Kulturystyka" i [...]

Zgadza się przy tym cwiczeniu odcinek ledzwiowy jest narazony na duze obciazenie. Powodem moze byc zbyt duze obciazenie badz bujanie tułowiem staraj sie tez rozciagac odcinek ledzwiowy wtedy krazki nie beda tak narazane na kontuzje mozesz wykowynwac chinski skłon