obciążenie

Dzięki za propozycje Panowie ale może uściśle o co mi dokładnie chodzi: ławeczka + stojaki pod sztange, potrzebne do zwykłego do wyciskania na klate. Bardzo chętne z prasą i rozpietkami ale niekoniecznie. Gryf standardowy, o przekroju nie większym niż 30 mm, nie przewiduje żeby było na nim więcej niż 100 kg. Obciażenie żeliwne albo stalowe, takie [...]

Takie obciążenie wynika z braku siły. Mam 37 lat a jakikolwiek sport przestałem uprawiać z 15 lat temu. Trzy miesiące temu miałem problem żeby zrobić kilka przysiadów bez ciężaru. W tej chwili ćwiczę tak: -Przysiady ze sztangą klasyczne 12x4 - 7,5kg obciążenia + sztanga. Bardzo ciężko wyjść mi z głębokiego przysiadu, płytkie szły by na większym [...]

[...] zwyczajnie boję się takich ciężarów z jakimi mogę zrobić 6 powtórzeń w przysiadzie i martwym. nie mam partnera treningowego i nie mogę tego przeskoczyć. np.martwy robię 3x15 30-40kg, nie jest to dużo, ale do 6 powt. należałoby znacznie zwiększyc obciążenie i to mnie przerasta, boję się kontuzji. może głupie, ale rzeczywiste. co radzisz?

[...] czy też z keltona, tak samo dobre http://www.ecentrum.kelton.pl/ ps: jak dla mnie zestaw na start: ławka, stojaki, gryf, drążek, poręcze, obciążenie 100kg. obciążenie najtaniej i najlepiej od tokarza, 3zl/kg. Zmieniony przez - Chochoł w dniu 2013-01-01 14:51:46

czemu chcesz ćwiczyć w domu skoro masz dostęp do siłowni ? 2x30kg to nie jest dużo, za małe obciążenie, w dodatku same hantle. Kontynuuj dalej na siłowni w końcu ćwiczysz już pół roku i masz dostęp do sprzętu, a jeżeli tak bardzo chcesz trenować w domu to musiałbyś kupić trochę sprzętu i obciążenie, a to jednak dosyć spory jest koszt. Zmieniony [...]

Sa inne cwiczeni jak np. ciezko to bd opisac ale moze zalapisz obc. A wiec tak bierzesz hantel z jednej strony zakladasz obciazenie (male bo nie zrobisz nawet 1powt.) lapiesz za ta store bez obciazenia, hantel trzymasz w pozycji mlotkowej(za koniec bez obciazenia) 1.ciezar jest za plecami(z tylu ciala) i uginasz nadgarstek "do tylu" 2. [...]

Alfonso35 Pewnie chodzi o obciazenie kompozytowe (te plastikowe) ,a nie obciazenie z nawozu.

cykl= wiecej sily wiecej sily= wiekszy ciezar wiekszy ciezar = obciazenie stawow obciazenie stawow = bol

JKiF Nie jest to najlepszy pomysl. Lepiej zwiekszaj co serie obciazenie na sztandze

obciążenie jak obciążenie żeliwne, jak są dobrze odlane to ok, u mnie na siłce do 2 kg różnica między 20-kami jest, nie jest napisane tylko ile wytzrymuje ten gryf. Ale tak jak żeliwo to żeliwo. Mozesz do targowiska na forum zerkną czy ktoś nie wyprzedaje

http://www.allegro.pl/item115224027_promocja_para_gryfow_do_hantli_najtaniej_.html ja mam osobiście coś takiego i obciążenie sam dokładałem bo miałem wolne, to nie musiałem kupować mysle ze tamte hantle dużo lepiej się opłaca kupić, to aż 20kg, za same obciążenie na innych aukcjach czy w sklepie (nowe) zapłacił byś podobną ceną, a może nawet i [...]

W sytuacji, gdy robisz krótkie przerwy między seriami, zastanawia mnie jakie chcesz w tej sytuacji stosować obciążenie? Widząc po ilości powtórzeń, intensywność treningu musi być wysoka. Z drugiej strony krótkie przerwy. Wydaje mi się, że zarzucając duże ciężary nie będziesz w stanie odpocząć w 45 sekund. Układ nerwowo-mięśniowy będzie za bardzo [...]

[...] że schodzę "tak nisko". Druga sprawa, że przy asekuracji muszą sami zrobić niezły przysiad no właśnie boję się czasem zejść niżej (czyli również zwiększyć obciążenie), bo asekuracji u mnie niet. Za czas trenera się płaci (150 zł za trening). Jak ostatnio zapytałam o coś, to odburknął, że nie rozumie, a poza tym to teraz on ma [...]

4nn- albo sobie dowaliłam za duże obciążenie (w końcu dopiero 2 tydzień) dzięki bardzo za ten filmik - wygląda na to, że faktycznie nogi mam trochę za wąsko. Przy następnym treningu zrobię serię rozgrzewkową z jakimiś 25kg celem obserwcji i poprawy techniki Jeśli masz gdzieś na podorędziu, może wrzucisz mi też filmik z prawidłową techniką MC? [...]

[...] tak będzie po wszytkich strączkach ? (enzymy trawienne już biorę - zeżarałam prawie całe opakowanie 60sztuk, dziś odbieram kolejne) To daj znać jak będzie później przy enzymach powinno się dość szybko unormować. Zwiększ obciążenie w MC.. masz mniej niż w przysiadzie Jak masz wioślarza - zamiast interwałów na czas, rób sobie sprinty, np. 500m

(wcześniej myślałam stereotypem, że jak obciążenie będzie większe niż 35kg, to mi STRAAASZNIE mięśnie się rozrosną. też tak zawsze myslałam i machałam bez tołku jakimiś pierdziolami malymi :) ale zawsze dobrze dowiedziec sie późno niz wcale :) Ps. mamy podobne wymiary, więc troche cie podglądam :)

[...] 3x20 60sek 9. 20min aero Dzien2. 1. PP 4x8-10 60sek - puss press? 2. Arnoldki siedzac 3x10-12 - odpoczynek j.w 3. 10min aero 4. Russian twist 3x15 na strone - z obciążeniem? zwiększać je jak mogę? 5. rowerek 3x15 na strone - masz może filmik albo link? bo nie wiem co to 6. HIIT zgodnie ze schematem Dzien 3. 1. przysiad 4x8-10 2. [...]

[...] Komentarz do treningu Umarłam 9 razy . :)) * przysiady to moja pięta achillesowa, nie wyjdę chyba poza to obciążenie }:-(( * wyciskanie - jak widać na załączonym obrazku; przy tych 22,5 kg prawie oczy mi wyszły... * wiosełko lubię i kontroluję - trzeba będzie chyba coś [...]

[...] wszystskie głupoty, które pisałam ileśtam stron temu, poinformować Obli, Martuccę i 4nn, że na własnej skórze przekonałam się przez kilka ostatnich tygodni, że właściwe obciążenie + (mam nadzieję) technika powoduje, że ilość ćwiczeń NIE MA znaczenia; po każdym A i B w tym czasie byłam - jak to mówi mój brat - wyebana jak gumowa p.izda [...]

[...] Komentarz do treningu: *uginanie, francuskie i wspięcia na palce - macamy się dopiero, kompletnie nie wiedziałam jakie wziąć obciążenie; widać jak wyszło - o ile we francuzie i uginaniu się przeceniłam, to nie doceniłam we wspięciu %-) A sam trening: :)):))#-P#-P do tej pory to chyba zabawa była [...]