wyprosty siedząc - wykonuje troszeczkę wolniej. Niebawem skończy się obciążenie to wówczas zamienisz na jednonóż podciąganie wąsko na drążku - za wąsko, szerokość barków będzie lepiej i jak sie podciągasz to tylko do ... czoła nie wyżej
no plecy b.ładnie się prezentują szerokośc prostownik jest bf po plecach wygląda nisko No cały czas dokładasz obciązenie oby to trwało jeszcze kilka miechów
[...] Taki schemat dotyczy wszystkich serii MC które są wykonywane identyczną progresią jaka miała danego dnia miejsce w siadach . Jest to coś jak ograniczenie ciężarów w MC a obciążenie uzależnione są od tego jak mi poszło w siadach. Po wykonaniu identycznego progresu jak w siadach dokładam w zależności od makrocyklu 10kg ,20kg 30kg i wykonuję [...]
[...] tworzyć dwa zestawy? Chętnie dla urozmaicenia co tydzień będę wprowadzał dodatkowe ćwiczenia aż wyjdzie mi FBW A-B // w międzyczasie mogę dokupić np.jakieś poręcze czy obciążenie, bo powoli zbliżam się do mojego maxa. Co o tym sądzisz? Dzisiaj zrobię trening bez przysiadu, ale trochę zwiększę obciążenia + dorzucę unoszenie nóg i planka na [...]
po wczorajszym martwym ciagu miesnie plecow jednak mnie bola, mimo, ze obciazenie nie bylo jakies niesamowicie wielkie...jednak dawno go nie robilam! wczoraj w ogole ta miska taka "indycza" mi wyszla, dzisiaj sobie kupie rybke jakas... i zrobilam bekon. domowej roboty "paleo bekon" jest przepyszny! pokroilam i zamrozilam, zeby nie naduzywac, [...]
20.05.14 DT trening regeneracyjny (obciazenie minus 20%, jedna seria mniej): 1. przysiad przedni 2 seie po 8-4 powtorzen 32 kg 2. uginanie nog na maszynie leg curling 1 seria 8 powtorzen 19 kg 3. wyciskanie sztangi w pionie stojac 2 serie 8 - 6 powtorzen 15 kg 4. wyciskanie sztangi w pionie stojac 1 seria 8 powtorzen 14 kg 5. scyzoryki 2 serie po [...]
[...] udało Ci się to wszystko rozpisać.Co do rowerka to się nie zgadzam z dobrytrene - - - śmigam na rowerku i udka ładnie mi się modelują - łydka też.Długo ale nie za duze obciążenie.Jak jadę dookoła jeziora - jakies 15km to mi wychodzi jakąś mniejszą godzinkę ale to po lesie więc są przeszkody :D na siłce jadę szybciej 65-70%.Ja rowerek [...]
powiem, choc nie lubie w kolko walkowac tego samego: ciezarkom na kostkach mowimy nie sa inne bezpieczniejsze i skuteczniejsze sposoby poprawiania wyskoku ewentualne obciazenie mozna zalozyc na pas a w przypadku biegania - obciazenie (lekkie) trzymac w dloniach (poprawa techniki biegu) ciezarki na kostkach powoduja niesamowite przeciazenia stawow, [...]
Jeśli budżet jest bardzo ograniczony to obciążenie kompozytowe jest dobrą alternatywą. Minus to grubość talerzy... Osobiście jestem za tym, abyś dozbierał 200-300PLN i zakupił obciążenie żeliwne.
PON.KLAT I Triceps KLATKA: 1)Wyciskanioe sztangi na płaskiej ławce 12,10,9,6 2)Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3)Rozpietki na płaskiej ławce sztangielkami 4)Przenoszenie sztangielek lub odwaznika od sztangi w leżeniu w poprzek ławki poziomej TRICEPS: 1).WYCISKANIE FRANCUSKI SZTANGI W LEŻENIU 2).WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELEK W [...]
prowadz dziennik pewnie, z ciezarem ciala jako dodatek bo de afacto sa dwa ograniczenia z tego typu cwiczeniami. po pierwsze malo kto rzeczywiscie bedzie potrafil stopniowac obciazenie i w pewnym momencie zaczyna sie krecic w kolko a dw, ciezar ciala ma swoje ograniczenia i z ta "masa" to gruba przesada Jednakowoz podejscie sluszne trzeba zaczac [...]
[...] w ogóle. w tym systemie który proponujesz 5/10/15 to mogę i te pompki chyba, bo nie od początku czuję te łokcie. najwyżej będę robić na ławeczce żeby kąt był większy i obciążenie mniejsze. Czy te wykroki to mam dołożyć oprócz przysiadów, czy zamiast nich? Te 3 serie po 20 tak na "oko" założyłam biorąc za punkt wyjścia plan książkowy, który [...]
moje obliczenia są poprawne, wyszło Ci inaczej bo dałeś obciążenie po 4.9 zł, pomyśl trochę zanim coś p******niesz koleżko. ceny brałem ze strony marbo, jedynie obciążenie po cenie standardowej... poza tym jest 5% rabat dla forumowiczów + sprzęt jest używany. nie przy**ierdalaj się, dałem moją ofertę za całość skierowaną do założyciela tematu, nie [...]
[...] czy te http://www.allegro.pl/show_item.php?item=969882904 One różnią się tylko tym, że mają mniej krążków, ale praktycznie tako samo obciążenie (0.5kg różnicy). Ja obstawiam przy tych co mi podałeś, ale nasłuchałem się tyle opinii na innych forach, że sam nie wiem... A może jakieś inne? Obciążenie to 2x po [...]
[...] czas powtórzymy:-) Saida skoro widzisz różnicę to się bardzo cieszę (też się dopatrzyłam) i sama nic nie będę kombinowała. Wczorajszy trening - z uwagi, że na siłowni to obciążenie trochę inne (mniejsza możliwość regulacji): 1. wyciskanie sztangielek skos 3x10 8 kg x 2 (jedna seria ze sztangą) 2. wiosłowanie hantlą 3x10 12kg x 2 3. pompki (w [...]
dobrze będę zaczynała niżej od następnego treningu, po prostu ciężko robi mi się superserię przy regulowanych hantlach, gdy muszę często obciążenie zmieniać.... ---------------------------------------------------------------------------------------- 23.07.2014 DNT /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c4664f588e2940b2a6de953c72fba901.png [...]
jak jestes z wawy to nie ma problemu.... gryf 150zł mowimy tu o olimpijskim 220cm maly lamany mabro nie olimpijski zaproponuj cene obciazenie ogumione olimpijskie mam 2x15 kg, 2x2,5kg, 2x1,25 kg 6zł/kg calosc tylko obciazenie marbo 2x10 kg. 3zł/kg calosc tylko