22.07.2014 - Tydzień 4
1a. wyciskanie sztangielek płasko (4x10-12)
12x9,75kgx2 11x9,75kgx2 10x9,75kgx2 8x9,75kgx2
11x9,75kgx2 11x9,75kgx2 10x9,75kgx2 8x9,75kgx2
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (4x10-12)
11x14,75kgx2 11x14,75kgx2 10x14,75kgx2 12x14,75kgx2
12x13,5kgx2 12x13,5kgx2 11x13,5kgx2 12x13,5kgx2
2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc (4x10-12)
6x8,5kgx2 11x7,25kgx2 10x7,25kgx2 10x7,25kgx2
12x7,25kgx2 11x7,25kgx2 10x7,25kgx2 8x7,25kgx2
2b. wznosy łydek stojąc z sztangą (4x20-25)
23x31kg 22x31kg 22x31kg 21x31kg
24x26kg 24x26kg 22x26kg 21x26kg
3a. uginanie ramion z przysiadem 4x10-12)
11x7,25kgx2 10x7,25kgx2 10x7,25kgx2 9x7,25kgx2
10x7,25kgx2 12x6kgx2 11x6kgx2 11x6kgx2
3b. francuskie prostowanie ramion leząc (4x10-12)
10x7,25kgx2 10x7,25kgx2 9x7,25kgx2 9x7,25kgx2
9x7,25kgx2 12x6kgx2 12x6kgx2 11x6kgx2
4a. przysiad plie ze sztangą (4x10-12)
12x41kg 11x41kg 11x41kg 10x41kg
12x36kg 12x41kg 11x41kg 10x41kg
4b. wypady ze sztangą (4x10-12)
12x23,5kg 11x23,5kg 11x23,5kg 10x23,5kg
12x21kg 11x21kg 10x21kg 10x21kg
cardio: 20 min.
Life Begins At The End Of Your Comfort Zone
http://www.sfd.pl/Dziennik_Aureel-t998778.html
http://www.sfd.pl/Kij_i_Marchewka/_Aureel-t1051925.html