Dziennik Aureel

to prawie cały czas jest dobrze, bo z nóg to one prawie nie schodzą tylko się przemieszczają

22.07.2014 - Tydzień 4

1a. wyciskanie sztangielek płasko (4x10-12)
12x9,75kgx2 11x9,75kgx2 10x9,75kgx2 8x9,75kgx2
11x9,75kgx2 11x9,75kgx2 10x9,75kgx2 8x9,75kgx2
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (4x10-12)
11x14,75kgx2 11x14,75kgx2 10x14,75kgx2 12x14,75kgx2
12x13,5kgx2 12x13,5kgx2 11x13,5kgx2 12x13,5kgx2
2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc (4x10-12)
6x8,5kgx2 11x7,25kgx2 10x7,25kgx2 10x7,25kgx2
12x7,25kgx2 11x7,25kgx2 10x7,25kgx2 8x7,25kgx2
2b. wznosy łydek stojąc z sztangą (4x20-25)
23x31kg 22x31kg 22x31kg 21x31kg
24x26kg 24x26kg 22x26kg 21x26kg
3a. uginanie ramion z przysiadem 4x10-12)
11x7,25kgx2 10x7,25kgx2 10x7,25kgx2 9x7,25kgx2
10x7,25kgx2 12x6kgx2 11x6kgx2 11x6kgx2
3b. francuskie prostowanie ramion leząc (4x10-12)
10x7,25kgx2 10x7,25kgx2 9x7,25kgx2 9x7,25kgx2
9x7,25kgx2 12x6kgx2 12x6kgx2 11x6kgx2
4a. przysiad plie ze sztangą (4x10-12)
12x41kg 11x41kg 11x41kg 10x41kg
12x36kg 12x41kg 11x41kg 10x41kg
4b. wypady ze sztangą (4x10-12)
12x23,5kg 11x23,5kg 11x23,5kg 10x23,5kg
12x21kg 11x21kg 10x21kg 10x21kg

cardio: 20 min.

Laska, gdzie progresja ja się pytam?
Już nie raz i nie dwa przerabiałyśmy ten sam temat

1a - bardziej rozciągnij ciężary, zacznij niżej, skończ wyżej, to samo praktycznie w każdym ćwiczeniu.

dobrze będę zaczynała niżej od następnego treningu, po prostu ciężko robi mi się superserię przy regulowanych hantlach, gdy muszę często obciążenie zmieniać....

----------------------------------------------------------------------------------------
23.07.2014

DNT






--------------------------------------------------------------------------------------------
24.07.2014

DNT











Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-07-25 09:30:03

25.07.2014

Trening:
1a. wyciskanie sztangielek skos (4x10-12)
12x6kgx2 12x7,25kgx2 12x8,5kgx2 9x9,75kgx2
12x8,5kgx2 11x8,5kgx2 10x8,5kgx2 9x8,5kgx2
1b. przenoszenie sztangielki leżąc prostymi rekami (4x10-12)
12x6kg 12x7,25kg 12x8,5kg 11x9,75kg
12x8,5kg 11x8,5kg 11x8,5kg 10x8,5kg
2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) (4x10-12)
17x3,5kgx2 4x4,75kgx2 15x3,5kgx2 14x3,5kgx2
2x4,75kgx2(falstart...) 14x3,5kgx2 13x3,5kgx2 13x3,5kgx2 12x3,5kgx2
2b. wznosy łydek na podwyższeniu ze sztangą (4x20-25)
25x26kg 25x28,5kg 23x31kg 21x33,5kg
22x31kg 21x31kg 20x31kg 21x31kg
3a. francuskie uginanie reki ze sztangielką siedząc (4x10-12)
12x4,75kgx2 12x6kgx2 12x7,25kgx2 9x8,5kgx2
12x7,25kgx2 11x7,25kgx2 11x7,25kgx2 10x7,25kgx2
3b. uginanie ramion na piłce (4x10-12)
12x4,75kgx2 12x6kgx2 12x7,25kgx2 8x8,5kgx2
11x7,25kgx2 10x7,25kgx2 10x7,25kgx2 9x7,25kgx2
4a. box squats (4x10-12)
12x31kg 12x36kg 12x41kg 10x46kg
12x41kg 11x41kg 10x41kg 10x41kg
4b. wznosy bioder leząc na podłodze ze sztangą (4x10-12)
12x31kg 12x36kg 11x41kg 10x46kg
12x41kg 11x41kg 11x41kg 10x41kg

Saida czy tak jest w porządku? Czy w ćwiczeniu 2a też mam zaczynać niżej? Bo wyżej to robię tylko kilka powtórzeń....






------------------------------------------------------------------------------------

27.07.2014

DNT

Miska liczona na oko:
1. łosoś wędzony, ser kozi, chleb pszenny pełnoziarnisty, borówki
2. dorada, ziemniaki młode
3. kurczak, feta, makaron pełnoziarnisty, oliwa

Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-07-27 19:12:41

Pomiary stoją jak zaklęte.

Niestety staram się tym bardzo nie przejmować, tylko robić swoje, ale trochę mnie to frustruje.... masz jakiś pomysł, co może być przyczyną?

...............................................................................................................................................................................................................................................
27.07.2014

1a. pompki (w oparciu o łóżko) (4xmax)
10 9 8 8
9 8 7 7
1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce (4x10-12)
14x2,25kgx2 13x2,25kgx2 13x2,25kgx2 12x2,25kgx2
13x2,25kgx2 13x2,25kgx2 12x2,25kgx2 11x2,25kgx2
2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4x10-12)
12x11kg 12x13,5kg 11x16kg 8x18,5kg
12x13,5kg 12x13,5kg 11x13,5kg 11x13,5kg
2b. wznosy łydek na jednej nodze (4x20-25)
25x9,75kgx2 23x11kgx2 21x12,25kgx2 20x13,5kgx2
22x11kgx2 21x11kgx2 20x11kgx2 20x11kgx2
3a. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) (4xmax)
12 11 10 9
11 10 9 8
3b. uginanie ramion młotkowe (4x10-12)
12x4,75kgx2 12x6kgx2 8x7,25kgx2 12x6kgx2
7x7,25kgx2 12x6kgx2 11x6kgx2 11x6kgx2
4a. wypady (wykroki) w tył ze sztangą (4x10-12)
12x21kg 12x23,5kg 11x26kg 10x28,5kg
12x26kg 12x26kg 11x26kg 11x26kg
4b. MC na prostych nogach ze sztangą (4x10-12)
12x41kg 12x46kg 11x51kg 8x56kg
11x51kg 11x51kg 10x51kg 10x51kg
5a. odwrotne brzuszki 25 25 25
5b. brzuszki z nogami na piłce 25 25 25
5c. brzuszki skośne 25x2 25x2 25x2

zamiast cardio basen:)

Ad. 4a czuję się coraz stabilniej podczas ich wykonywania
Ad. 4b pomimo korzystania z pasków mam ciągle problem z chwytem, w ostatnich dwóch seriach ledwo dałam radę

Hej hej a może jakiś wspólny trening? zrobimy coś nieszablonowego i może "ruszy"

Dawaj zdjęcia porównawcze i powiedz mi proszę, kiedy miałaś ostanią regenerację od jedzenia

Saida, zdjęcia dam w weekend, bo tylko wtedy ma mi kto zrobić, a regenerację właśnie miałam niedawno, bo w ostatnim tygodniu czerwca.

Zoria trening z Tobą zawsze chętnie, ale to w przyszłym tygodniu najwcześniej, bo teraz mi się trochę rzeczy zwaliło na głowę, spiszemy się

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

28.07.2014

DNT




---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

29.07.2014

DNT






na jakąkolwiek dodatkową aktywność poza przymusowym spacerem jest mi zdecydowanie za gorąco....

Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-07-29 20:13:53

To powiedz mi, jaki rozkład dokładnie teraz trzymasz? Bo te z dziennika i ten dostarczony się trochę różnią i nie wiem, który jest prawidłowy.