obciążenie

[...] 8x26kg, 8x26g Ćwiczenia z gumą: 5. Wiosłowanie na wyciągu poziomym nadchwytem 15x, 15x, 15x, 6. Ściąganie drążka i wyciągu górnego 12x, 12x, BRZUCH 8. Spięcia w leżeniu (+obciążenie 5kg) 4x20x 9.Plank 30 sek. SOBOTA -1.11 Miska: 2000 bwt 120/200/70 Aktywność : spacer 5km +interwały pod górkę x5 TRENING : NOGI ( akcent na DWUGŁOWE/POŚLADKI) [...]

[...] 10x29kg, 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg 4. Wiosłowanie na wyciągu poziomym nadchwytem (guma niebieska) 15x, 15x, 15x,15x 5. Podciąganie na drążku (no na razie powiedzmy, że podciąganie..z asekuracją z nogami na glebie) 8x, 8x, 8x 6. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg, BRZUCH 7. Spięcia w leżeniu (+obciążenie 7kg) 3x20x

[...] 9x33kg, 8x33kg 10X26kg,10x30kg, 8x30kg 7. Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 12x15kg, 12x15kg, 12x15kg, 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg, 8. Odwodzenie nogi w tył (obciążenie 6kg na nogę +guma) 10x, 10x, 10x, ad.2 - w koncu progres w obciążeniu..dałam radę i nawet jakoś rozpaczliwie nie "walczyłam" z tym ciężarem. Staram się tutaj z [...]

[...] 8x10kg, 8x10kg , 8x10kg 5. Odwrotne pompki 10x, 10x, 10x, 10x 10x, 10x, 10x 6. Wyciskanie sztangi wąski uchywt 9x26kg, 10x21kg, 10x21kg 10x22kg, 10x22kg, 10x22kg 7. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 10x7kg, 10x9kg, 10x10kg, 10x7kg, 10x9kg, 10x10kg, BRZUCH 8. Spięcia w leżeniu (+obciążenie 7kg) 4x20x 9. Plank 30sek.

[...] (podchwytem) 10x26kg, 8x30kg, 8x33kg 10x29kg, 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg 4. Wiosłowanie na wyciągu poziomym nadchwytem (guma niebieska) 15x, 15x, 15x,15x 5. Podciąganie na drążku 8x, 8x, 8x 6. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10x11kg, 10x11kg, 7x13kg, 8x13kg 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg, BRZUCH 7. Spięcia w leżeniu (+obciążenie 7kg) 4x20x

[...] 10x30kg, 9x30kg, 8x33kg 10x20kg, 9x30kg, 8x33kg "wariacje" z gumą 4. Wiosłowanie na wyciągu poziomym (z góry) 10x, 10x, 10x,10 5. Wiosłowanie na wyciągu poziomym (dół) 10x, 10x, 10x, 6. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10x11kg, 10x11kg, 8x12kg, 10x11kg, 10x11kg, 8x11kg, BRZUCH 7. Spięcia w leżeniu (+obciążenie 7kg) 4x20x 8. Plank 40sek.

[...] 9x18kg, 9x18kg, 3. Wiosło sztangą (podchwytem) 10x30kg, 9x30kg, 8x33kg "wariacje" z gumą 4. Wiosłowanie na wyciągu poziomym (z góry) 10x, 10x, 10x,10 5. Wiosłowanie na wyciągu poziomym (dół) 10x, 10x, 10x, 6. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10x11kg, 10x11kg, 8x11kg, 7. Pompki 2x6x BRZUCH 8. Spięcia w leżeniu (+obciążenie 7kg) 3x20x

[...] chodzone 10x11kg, 8x11kg, 8x13kg, 10x11kg, 10x11kg, 10x11kg, 8x13kg 4. Przysiady Jeffersona 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg 8x26kg, 9x30kg, 9x33kg 5. Odwodzenie nogi w tył (obciążenie 6kg na nogę +guma) 10x, 10x, 10x 6. Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 10x18kg, 10x18kg, 10x18kg 7. Wspięcia na palcach 15x, 15x, 15x Zmieniony przez - blue_01 w [...]

Wtorek, 22.10.2013 DNT, callanetics z Callan MISKA Dzisiaj bylam bardzo glodna. zjadlam baaardzo duzo warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8907a4709c954b06a8a8feb87d44caa0.png ---- Sroda, 23.10.2013 DNT, aeroby Bieznia - 7km/h - 5,2km - 45 minut -> wznios na zmiane 10% i 15%, ostatnie 5 minut na 0 kostka zabandazowana MISKA [...]

Jesli po chorobie to obciazenie powoduje zalamanie ruchu i wykonywanie cwiczen ze zla technika to nalezy zmniejszyc obciazenie. Wazne jest pobudzenie miesni a nie ciezary.

[...] dorośli myślą że nic nie wie, ale ma to duży sens bo tak często jest np. raz widziałem na forum kiedy też osoba w moim wieku 13 lat kupiła sobie zestaw gryfów, ławeczkę, obciążenie za 600zł i dopiero w tedy bez żadnej wiedzy o planach treningowych, technice itd. zaczęła prosić o pomoc jaki plan ma sobie ułożyć i tym podobne }:-( spokojnie, [...]

Jak teraz przy tym facie dasz low carb to co dasz jak będzie 20kg mniej? CKD ? PS: Wliczasz łańcuch w obciążenie do brzuszków?

[...] dziennie 30 km n arowerku treningowym w domu (po ok 30 dniach po 50 km) i tak przez pół roku:) (w międzyczaise oczywiście piłka nożna siatkowka, oraz robiłem przysiady z obciążeniem ok 10 kg) i po jakims pół roku przyszedl czas na silownie i tu przysiady ze sztangą (ok 50 kg), potem ćwiczenie n amięśnie czworogłowe chyba(siedze i prostuje [...]

[...] dobierać wg siebie by zrobić podana ilość powtórzeń? Wszystkie serie z tym samym ciężarem? Czy zwiększam w każdej serii? - sztangielki w ćwiczeniach obwodowych - jakie obciążenie? - przerwy między seriami jakie długie? Jesli chodzi o ciezary, w tym tygodniu zobaczysz na ile cie stac. Zaczynasz mniejszymi, jesli zrobisz zadaną liczbe [...]

[...] ja chyba zawsze w ostatniej serii mam mniej powtórzeń niz zadane, byle zwiększyć ciężar - to może źle, że za każdym razem? i potem w następnym treningu przeskakuje o jedno obciążenie wyżej w każdej serii by w miarę możliwości w ostatniej było więcej niż w ostatniej ostatnim razem. jak powalczysz chociaz o 3-4 powtórzenia to dobrze zwykle walczę [...]

[...] też tydzień temu zrobiłam, ale patrze, że właśnie zaczyna się power pump. czytam, że ze sztangą myślę sobie zerknę. Zaskoczona jestem, że tam taką małą sztangą z kolorowym obciążeniem i RDL był, i przysiady, i wiosłowanie, i wyciskanie, i na biceps, triceps itd. obciążenie śmiesznie małe, ale ilość powtórzeń oraz wariacje tempa zabijają moje [...]

[...] błonnik, enzymy, vit c, wapń +vitD3, l-karinyna, AAKG Mega Hardcore, omega 3, wiesiołek) +kapusta biała, kapusta czerwona TRENING machanie nóżką 4 ćw 3x20 +0,5 kg na nogę obciążenie przy machaniu %-) i w wypiskach ostatnich byla pomylka. to tego dnia byla kolacja w towarzystwie SFD :-) [...]

[...] +warzywa (w tym kapusta) +jakaś mikstura ze świeżym czosnkiem popita świeżym sokiem pomarańczowym bo myślałam, że zwrócę @-) TRENING machanie nóżką 4 ćw 4 obwody x 20 obciążenie 0,5 kg +maska błotna na puson -wieczorem zaczęło mnie rozkładać. mrozy odbijające się na ciągłych wahaniach temperatur w pracy znowu mnie położyły. stan [...]

[...] szparagowa, ogórki kiszone, pomidor, +sok 1 szklanka (1 marchewka, kapusta biała i modra) TRENING -parszywa piętnasta (burpee) 1:33 -machanie nóżką 4 ćw x 4 obwody x 20 obciążenie 0,5 kg -niezobowiązujące machanie kettlem 10kg (nauka) +Ewelinka na pupson _____________________________________________________________________ Shrimp, Lejjla, [...]

[...] w rozwoju, niż ten dodatkowy dobijający trening. Chodzi o to, by na każdym SW dać z siebie wszystko i wynieść jak najwięcej. A przy 5 treningach w klubie to już jest duże obciążenie dla organizmu niewytrenowanego, z małym stażem w sportach walki. Faktycznie, te 5 treningów SW i "tylko" to może być tym optymalnym rozwiązaniem. Zmieniony przez - [...]