obciążenie

[...] udało mi się zrobić}:-( 2. Wypychanie nogami na suwnicy p+10/p+10/p+10/10-16/10-16/10-16 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x 14 / 50kg x 14 / 50kg x 12 obciążenie zostawiłam takie jak w poprzednim treningu A, ale tu raz, że ciężko mi dziś było przytrzymać ten ciężar przez parę sekund, a potem po tych 3 seriach z [...]

[...] dasz większy i po sprawie. 2. Wypychanie nogami na suwnicy p+10/p+10/p+10/10-16/10-16/10-16 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x 14 / 50kg x 14 / 50kg x 12 obciążenie zostawiłam takie jak w poprzednim treningu A, ale tu raz, że ciężko mi dziś było przytrzymać ten ciężar przez parę sekund, a potem po tych 3 seriach z [...]

[...] niestety filmik ukazał, iż były to tylko moje złudzenia, ponieważ było dokładnie jak poprzednio ;-) czy podnosić Night ciężar i robić tak jak mi wychodzi czy obniżyć trochę obciążenie i starać się prowadzić ręce dalej ? Było ok. Ciężar ten sam i ewentualnie powtórzenia nabijasz na plus. Brzuch freestyle Allahy: 20kg x 15 / 22,5kg x 15 / 22,5kg [...]

[...] 60kg x 6+6 / 60kg x 6+6 55kg x 6+6/ 55kg x 6+6 / 55kg x 6+6 50kg x 6+6/ 50kg x 6+6 / 50kg x 6+6 50kg x 6+6/ 50kg x 6+6 / 50kg x 6+6 jeszcze dziś zostawiłam poprzednie obciążenie, ale następnym razem podniosę, ponieważ poszło mi dziś ładnie i bez większych problemów, co nie znaczy, że bez bólu w czwórkach :-) 3. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] 60kg x 6+6 55kg x 6+6/ 55kg x 6+6 / 55kg x 6+6 50kg x 6+6/ 50kg x 6+6 / 50kg x 6+6 50kg x 6+6/ 50kg x 6+6 / 50kg x 6+6 wspominałam po poprzednim treningu, że podniosę na obciążenie na 75kg od drugiej serii, ale stwierdziłam, że nie ma co się cackać i od początku robiłam 75kg na oparciu położonym tak jak widać na ostatnim filmie z treningu B, [...]

[...] 60kg x 6+6 55kg x 6+6/ 55kg x 6+6 / 55kg x 6+6 50kg x 6+6/ 50kg x 6+6 / 50kg x 6+6 50kg x 6+6/ 50kg x 6+6 / 50kg x 6+6 wspominałam po poprzednim treningu, że podniosę na obciążenie na 75kg od drugiej serii, ale stwierdziłam, że nie ma co się cackać i od początku robiłam 75kg na oparciu położonym tak jak widać na ostatnim filmie z treningu B, [...]

[...] 12,5kg x 10 / 8kg x 21 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 8kg x 19 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 7,5kg x 21 w czwartej serii podniosłam obciążenie do 15kg, bo chciałam zobaczyć jak mi pójdzie i powiem, że w sumie całkiem fajnie poszło, nie było żadnego chybotania sztangielek. Na razie nie dałam rady zrobić 10 [...]

[...] w cięższych seriach z chwilowym przytrzymaniem :-) jednak na razie te 105kg to dla mnie dość sporo i to odczuwam przy dźwiganiu bioder w górę, więc chyba będę podnosiła obciążenie w tych seriach z większą liczbą powtórzeń 2. Wypychanie nogami na suwnicy p+10/p+10/p+10/10-16/10-16/10-16 45kg x p+10 / 55kg x p+10 / 65kg x p+10 / 75kg x 12 / [...]

[...] 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 15 tu natomiast jeszcze zostawiałam wszystko bez zmian ze względu na wcześniejsze ściąganie drążka szeroko, może za 1-2 treningi podniosę i tu obciążenie 3A. HT ze sztangą 8/8/8/8/8 50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 90kg x 8 / 97,5kg x 8 50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 90kg x 8 / 95kg x 10 50kg x -- / 70kg x -- / [...]

na siłce miałem Yorka i jak na to obciążenie co przechodziła dawała radę, stary model jak zerkałem to właśnie była w tych pieniądzach, koleżanka ma jeszcze orbitreka sapphire i też się nie dziej z nim. To takie firmy do domu

[...] nogę) 10x20kg, 9x26kg, 8x 26kg. 4. Wykroki chodzone. 10x11 kg, 10x11kg, 9x13kg, 5. Wspięcia na palce ze sztangielkami. 12x11kg, 12x11kg, 10x11kg 6. Odwodzenie nogi w tył (obciążenie 6kg na nogę +guma) 12x, 12x, 12x, 2. W ostatniej serii przy 5 i 6 powtórzeniu ledwo ..wyszłam do gory :)). Za dużo wrzuciłam, zestresowałam się, ciągle przeceniam [...]

[...] płasko 20x, 20x, 20x, 8.Plank 20sek, 20sek, 30 sek. 3. Lewa ręka nadal dużo slabsza, ciągle robię ten bląd że zaczynam serię od mocniejszej prawej, 5. W tym trzymam się jednak mniejszej ilości serii z większym obciążeniem, mniejsze obciążenie -więcej serii: nie dziala na mnie kompletnie w tym cwiczeniu. No taki test zrobiłam poprzednio.

[...] 9x13kg, 9x13kg. 2. Przysiad ze sztangą: 10x26kg, 10x26kg, 9x32kg, 6x32kg. 3. RDL (NA 1 nodze serie liczone na jedna nogę) 10x20kg, 9x26kg, 9x 26kg. 4. Wykroki chodzone. 10x10 kg, 10x10kg, 10x13kg, 10X5kg 5. Odwodzenie nogi w tył (obciążenie 6kg na nogę +guma) 12x, 12x, 12x,12 6. Wspięcia na palce ze sztangielkami. 10x12kg, 10x12kg, 10x12kg

[...] „supinacją”): 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg, 8x8kg, 7. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 10X20kg, 10x22kg, 10x22kg, 8. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 10x9kg, 10x9kg, 10x9kg 9. Odwrotne pompki (obciążenie: 1 i 2 seria: 7kg, 3 seria: 8kg) 8x, 8x, 8x Brzuch 10. Skłony w leżeniu płasko 20x, 20x, 20x, 20x 11.Plank 30 sek.

[...] To chyba najwyrazniej..troche też czworoglowe, ale mniej. Śliczna obolalość rowno 24h "po".. TRENING - RAMIONA/BARKI. 1. Serie łączone - Unoszenie ramion w przód (obciążenie talerz) 10x5kg, 10x10kg, 10x12kg, 8x12kg - Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 10x9kg, 10x10kg, 9x10kg, 9x10kg 2. - Prostownie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] 10x11kg, 10x13kg, 10x7kg 4. RDL (1 noga) /sztanga 10x21kg, 8x26kg, 8x26kg 5. Przysiady Jeffersona 10X21kg, 8x26kg, 8x26kg 8X21kg, 8x21kg, 8x26kg 6. Odwodzenie nogi w tył (obciążenie 6kg na nogę +guma) 12x, 12x, 12x,12 x 7. Wspięcia na palce (na stepie) 20xcc, 20xcc, 18xcc. Mam wrażenie, że dziś zmęczylam bardziej siebie niż mięśnie... Wszystko [...]

[...] chleb wasa. warzywa 5.Białka jaj, platki owsiane 6. Makrela wędzona, chleb razowy, warzywa TRENING BARKI/TRICEPS/BICEPS 1. Serie łączone 1a. Unoszenie ramion w przód (obciążenie talerz) 10x5kg, 10x10kg, 10x12kg, 8x12kg 1b. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 10x8kg, 10x8kg, 9x9kg, 8x10kg 2. Serie łączone 2a. Prostownie [...]

[...] rzodkiewka, pietruszka, cukinia TRENING Przed południem: sprinty pod górkę x10 + marsz 5km Wieczorem BARKI/TRICEPS/BICEPS 1. Serie łączone 1a. Unoszenie ramion w przód (obciążenie talerz) 10x5kg, 10x10kg, 8x12kg, 8x12kg 1b. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 10x8kg, 10x9kg, 9x10kg, 8x10kg 2. Prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

[...] 10x16kg Ćwiczenia z gumą: 5. Wiosłowanie na wyciągu poziomym nadchwytem 15x, 15x, 15x, 6. Ściąganie drążka i wyciągu górnego 10x, 10x, 10x, Brzuch 7. Spięcia w leżeniu (+obciążenie 5kg) 4x20x Przeszlo mi przez mysl aby przelozyć ten trening na jutro. Obolałe nogi po wczorajszym i ogolnie tak sobie (=zniechęcenie). A juz na pewno nie [...]

[...] 8x26kg, 8x26g Ćwiczenia z gumą: 5. Wiosłowanie na wyciągu poziomym nadchwytem 15x, 15x, 15x, 15x 6. Ściąganie drążka i wyciągu górnego 10x, 10x, 10x, Brzuch 7. Spięcia w leżeniu (+obciążenie 5kg) 3x15x 5kg Progres dziś może żaden, ale w koncu zaczelam czuć, że te plecy robią się silniejsze...Jeszcze ze 100 lat i zupełnie przestanę się garbić :-PP