I'm back
Po 1,5 miesiąca przymusowego wolnego związanego z przeprowadzką powracam do was
Z perspektywy czasu widzę, że to był dobry pomysł, aby zrobić przerwę (bynajmniej nie na odpoczynek, bo odpoczynek był zerowy), ale żeby dokończyć remont nowego mieszkanka, przenieść graty (nazbierało się ich dość sporo) i choć chwilę złapać oddech od ostatniej gonitwy i totalnego braku czasu.
Póki co nie jest jeszcze aż tak spokojnie jak było kiedyś, chyba nawet się nie zanosi na spokój, przynajmniej w kwestii pracy (ciągle mamy natłok spraw), ale może chociaż uspokoi się w domu
W końcu mieszkamy już od 3 tygodni w naszym nowym, większym lokum
W kwestii formy przez te 1,5 miesiąca to waga pokazała +3kg, pomiarów nawet nie śmiałam robić
Posiłki jedzone w biegu, bez liczenia, często traktowane z przymrużeniem oka, słodycze też wpadały.
Do treningów wróciłam od zeszłego tygodnia, bo jednak stwierdziłam, dzięki wypiskom się pilnuję i mam motywację do działania. Na razie zrobiłam 3 treningi przygotowane przez męża tak na początek, prawdopodobnie przejdą lekkie modyfikacje z uwagi na brak kondycji i sił.
15.10.2019 r.
Trening:
1. Przysiad bułgarski
cc x 15 / 2,5kgx2 x 12 / 5kgx2 x 12 / 7,5kgx2 x 12
2. Martwy ciąg na jednej nodze
cc x 15 / 5kgx x 12 / 10kg x12
3. Hip thrust z gumą
20kg x 15 / 30kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 12
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
2,5kg x 15 / 4kg x 15 / 5kg x 15 / 6kg x 15
5a. Podciąganie wzdłuż tułowia ze sznurem na bramie
10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15
5b. Wznosy boczne ze sztangielkami
2,5kg x 15 / 2,5kg x 15 / 2,5kg x 15
6. Allachy 3 serie po 20 powtórzeń
15kg x 20 / 15kg x 20 / 15kg x 20
18.10.2019 r.
Trening:
1. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (na pośladki, zgarbione plecy, z dopięciem)
cc x 20 / cc x 20 / cc x 20
2. Wykroki ze sztangielkami (albo worek trzymany na plecach, ilość powt. na każdą nogę)
cc x 20 / 5kgx2 x 20 / 5kgx2 x 20 / 5kgx2 x 20
3. Martwy ciąg rumuński ze sztangielkami
5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15 / 10kgx2 x 15 / 10kgx2 x 15
4. Ściąganie drążka do klatki (plecy)
15kg x 15 / 17,5kg x 15 / 20kg x 15 / 22,5kg x 15
5. Wiosłowanie sztangielką
10kg x 15 / 12,5kg x 15 / 15kg x15 / 15kg x 12
6. Face Pull (z przytrzymaniem)
10kg x 20 / 10kg x 20 / 10kg x 20
6. Brzuch (unoszenie nóg leżąc na ławce) 3 serie po 15 powt.
cc x 10 / cc x 9 / cc x 8
21.10.2019 r.
Trening:
1. Przysiad Goblet
cc x 20 / 10kg x 20 / 15kg x 15 / 15kg x15
2. Hip thrust z gumą
20kg x 15 / 30kg x 15 / 40kg x 15 / 40kg x 15
3a. Prostowanie ramion na wyciągu ze sznurem
5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 13
3b. Uginanie ramion ze sztangielkami
5kg x 15 / 6kg x 12 / 6kg x 12 / 6kg x 11
+ 30 min. zajęcia z
GRIT czyli intensywny trening interwałowy o wysokiej intensywności - dziś akurat były same ćwiczenia z cc, ale i tak myślałam, że padnę trupem - zero kondycji