[...] Ilość spożywanych kalorii można policzyć na wielu stronach. Skoncentruję się teraz na ćwiczeniach. Jeśli na siłowni chcesz nieco spalić to powinieneś brać mniejsze obciążenie, a robić więcej powtórzeń i na odwrót jeśli chcesz wyrobić sobie wielkie mięśnie i dodać sobie kg. Ja trenuję na siłowni ok. 13 miesięcy i miesiąc na kickboxingu i [...]
Sprzet mi typ robił ... za wszystko zapłaciłem 850zł może i przepłaciłem ale sprzet mam konkretny:) obciązenie trche kupiłem a te foto zo załatwiłem sobie to niebede mówił głośno poprostu wujek załatwił bardzo tanio :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nogi rób z barkami w piatek a możesz je śmiało ćwiczyć jeżeli masz sztangę i obciążenie w domu. Możesz wykonać różnego rodzaju przysiady,wykroki,syzyfki,wspiecia na palce. Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2012-11-18 17:06:09
fitness = dużo wyrzeczeń, ostra dieta, ciężki trening, regeneracja i co najważniejsze mocna psychika, bo podejzewam ze obciązenie psychiczne jest większe od fizycznego PzdR
Nie wydaje mi sie zeby Grzbiet + nogi Byly Dobrym Połaczenie Po 1 dwie grupy miesniowe jednego dnia nie za dobrze Po 2 jesli bedzie to naprawde trennig masowy (duzyyy wysilek) nie wydołasz (moje zdanie) Po 3 Za duze obciazenie na kregosłup jednego dnia Moze zrob tak Klatka Triceps Plecy Biceps Nogi Naramienne Pozdrawiam
dzieki, ale Po 1 trenowalem juz tak jakis czas - nie było zle.. Po 2 jak wyzej - mysle ze z wydolnoscia dam sobie rade, mam taka motywacje, ze szok, najwyzej jak nie wydole to zmodyfikuję, przeciez powinno sie znac swoje ciało... Po 3 Za duze obciazenie na kregosłup jednego dnia - z tym nie bede polemizował, bo pewnie masz racje, ale poczekam [...]
Eazy-E - dzieki bardzo, a do martwego ciagu to zawsze zakladam sobie bardzo lajtowe obciazenie :] ale to moze i faktycznie przestane na jakis czas robic to cwiczenie:)
po pierwsze info o sobie 1. Ile robić serii na każdą partie mięsni i jak zwiększać obciążenie w kolejnych seriach? klatka 9-12 plecy,nogi 10-14 barki ok 9 serii biceps triceps maks 8 serii 2. Ile powtórzeń na każdą partie mięsni - chciałbym stosować trening piramidalny, ale sam nie wiem czy to na siłę... siła będzie wzrastać stopniowo zrób zakres [...]
[...] WL 3x5 -22,5kg MC 3x5 - 22,5kg. Teraz przerwa i w środę zaczynam ten sam system treningowy, też 5x5 starting strenght, lecz inny plan. Też 3 razy w tygodniu. Przyjdzie wtedy obciążenie i myślę, że tym planem będę robił do końca roku szkolnego (mam nadzieję, że dojdę do ok. 40kg) Przedstawiam plan: Środa Przysiad 3x5 Wycisk leżąc 3x5 Podciąganie [...]
Doszło ostatnio trochę obciążenia i brama ;) Obciążenie: 2 x 21 kg 6 x 5,5 kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/571c0af40ff942c598c6535dd26d5486.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8a256e0581f8492780041be5dd9014be.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a11b1cc0a12243269c284fc737732358.JPG Prosiłbym o zmianę tematu na : ArturJasio-Siłownia zdj 1,4 i 7 str Zmieniony przez - [...]
[...] Nogi: 5kg MC: 2,5kg czy 5kg? Klatka: 2,5kg Plecy(wiosłowania itp.): 2,5kg czy 5kg? Biceps/triceps: 2kg? Jedyne wyjście ponieważ niemalże na każdej siłowni to minimalne obciążenie które można dołożyć(hantle) czy 2,5 (sztanga). Wybaczcie takie podstawowe i może głupie pytania, ale przyswajam od nowa całą teorię treningu, straciłem wiele czasu [...]
[...] zmian w ułożeniu sztangielek,można prowadzić tak jak podczas wycikania sztangi lub równolegle do siebie tak jak to robi drażek... drążek jeśli po tym ćwiczeniu nie odczułeś jakiegoś dyskomfortu w postaci bólu ,to spokojnie możesz je włączyć...na filmie nie widać dużych różnic kiedy zwiększałeś obciążenie,czyli że możesz robić tymi największymi
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobrze, ale póki co jadę na zaniżonych ciężarach. Tzn. nie są to jeszcze ciężkie treningi, bo zwiększam obciążenie stopniowo. Za kilka tygodni sobie zmienię FBW na splita, więc nie zdążę dojść do kilogramów, które powodowałyby jakieś problemy przy wykonywaniu siadów zaraz po ciągach.
Moja Siłownia foty str. 11
