obciążenie

[...] dobra alternatywa. Powoli wejdziesz na obroty oswoisz mięśnie z wysiłkiem/stawy też. Zacznij ćwiczy tym planem najpierw pod ciężarem swojego ciała a za kilka tygodni dodaj obciążenie w poszczególnych ćwiczeniach ( twoje hantle jako dodatkowe obciążenie). W taki sposób zbudujesz już dobre fundamenty pod siłkę Dobrze było by już wyrobić sobie [...]

[...] na redukcję będę się musiała przerzucić po masie, to czy teraz skupić się na masie i dać spokój z aerobami? Pytam też pod kątem pływania na plecy. -czy treningi są ok, i czy obciążenie dobierane jest dobrze? Miska: śniadanie i obiad zjedzone na dwie raty ;) plus ogórek i pomidor [...]

[...] 22,5 kg x 10 | 25 kg x 6 4. barki 2sx10 4 kg x 10 na rękę | 4 kg x 10 na rękę (zaginęły 5 kilogramowe hantle, a z szóstkami nie dałabym rady, także wolałam zrobić mniejsze obciążenie, więcej razy) 4 kg x 6 | 5 kg x 6 4 kg x 10 | 4 kg x 10 4 kg x 10 | 4 kg x 10 4 kg x 10 | 5 kg x 5 | 3 kg x 6 4 kg x 10 | 4 kg x 10 5. wspięcia (z dużym [...]

[...] 10 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); dzisiaj wyciskałam hantle, bo sztanga wyła zajęta, w rękach po 10 kg, zrobione 3 x 10 (wszystkie serie z tym samym obciążeniem - pierwszy raz robiłam hantlami, zawsze korzystałam ze sztangi, więc wzięłam trochę mniejsze obciążenie, ale ciężej mi było utrzymać równowagę. Także nie [...]

moze znajdziecei jeszcez taniej :P bede wdzieczny bo sek w tym ze kazdy sobie znajdzie obciazenie ale nie kazdy wie co to obciazenie jest warte np slyszalem ze obciazenia firmy promax wypelnione sa betonem a z tego co wiem nie pisze w aukcji z czego sa zbudowane to jak zwykly czlowiek ma to wiedziec :p

[...] prostej 8x 61 kg 4x 61 kg 3x 61 kg 5x 61 kg Nie wiedziałem że zmęczony triceps po poprzednim ćwiczeniu odejmie mi tyle siły , 2 razy sprawdzałem czy ja dobrze policzyłem obciążenie. Za to , od dawna nie paliła mnie tak klatka . W pierwszych 3 seriach , próbowałem na siłę zrobić jak najlepiej mostek . Ramiona były pod kątem 90% do tułowia , w [...]

[...] myślenia . Dieta oczywiście cały czas pod rygorem , nie liczę każdego grama , ale stosuje się do waszych rad . Dziś trening był dość ciężki . Trochę przesadziłem z dodanym obciążeniem w większości ćwiczeń , co skutkowało tym że już podczas ćwiczenia czułem że technika zdechła . Najgorzej w wiosłowaniu . RDL też mi się nie podobał , czułem że [...]

To proponuje 2 x w tygodniu FBW skupiając się na samych podstawach plus 2 x w tygodniu cross fit na start jakieś proste programy ( obciążenie własnego ciała ) 4 x w tygodniu trening dasz radę ? W czym potrzebujesz pomocy ? czego nie rozumiesz do tej pory ? pisz śmiało;-)

Super , jak najbardziej się zgadzam . I dziś zaczynam pierwszy trening . Wszystko zrozumiałem , pytanie tylko jedno , czy mogę podwieszać obciążenie do pompek na poręczach i podciągania na drążku ? :)

[...] wszystko co się da z różnych perspektyw . Trening A Zarzut siłowy 5 x 6 47kg Przysiad 5 x 8 47kg Podciąganie podchwytem 15 , 7 , 5 Wyciskanie hantli leżąc 5 x 10 14kg (x2) Wiem że obciążenie nikogo nie porazi , ale poznałem trening . Wiem teraz gdzie , ile dołożyć . Bardzo fajnie się ćwiczy . Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-05-22 22:08:03

Wczorajszy trening przebiegł bez większych problemów , a nawet powiem że coś ruszyło . Może ze wzgledu na mniejsze obciążenie w zarzucie . zarzut siłowy 5x6 47kg przysiad 10 10 10 8 8 x65kg podciąganie podchwyt +10kg x 10 , +10kg x 5 , bez obciążenia 6 , 5 , 5 wyciskanie hantli na płaskiej 5x10 20kg wspięcia na palce 3 serie po 35 pow 85kg Zarzut [...]

Tomku , radzisz na razie całkowicie zlikwidować obciążenie w podciąganiu ? W przysiadzie mam problem z prawym kolanem , które musi wystawać poza linie palców , bo inaczej boli . Więc już nie wiem jak to jest z poprawną techniką , no nic, tak jak z wl będę robił tak żeby nie bolało . Marszo bieg 500m biegu , 2 min marszu , 500m biegu Trening [...]

[...] x 10 79kg x 7 Pierwszy trening bez dyskomfortu w prawym kolanie . podciąganie na drążku +10kg 10 , 8 , 6 , 4 , 4 Tak jak dzisiaj biceps dawno nie spuchł . WL 47kg x 10 51kg x 10 57kg x 8 57kg x 6 57kg x 6 Nie mam możliwości robienia WL hantlami przez jakiś czas . Źle wstrzeliłem się w obciążenie . Łydek nie było , bo bieglem kończyć remont .

Zaniż lekko obciążenie , a popraw technikę by wykonać założoną liczbę powtórzeń . Nie masz możliwości hantli , rób sztangą , trening łydek to twoja inwencja %-) 51kg x 6 57kg x 6 61kg x 6 65kg x 6 69kg x 5 kulejąca technika 45 50 55 60 65 czemu ty kombinujesz ? zrobisz te 65 dobrze technicznie , zacznij dodawać 2 kg jak idzie ciężko . 47 52 [...]

[...] dobra, ale widzę raz robisz coś na nogi, raz nie, jak już robisz to rób je na początek, jak masz czas i siły na takie coś to ok, ale na masę to polecam robić kilka serii i obciążenie dodać, możesz jakąś sztangielkę dodać między kostki albo wokół pasa coś przyczepić, a jeśli jednak bez obciążenie to tak do 12 serii max pompki i podciąganie, no [...]

„Witam CO wybrać z poniższych, aby ćwiczyć wszystkie mięśnie?(zakładając że jedna seria na ćwiczenie)” -- tzn chodzi ci o wszystkie aktony poszczególnych grup mięsniowy? „TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę” --angzauje boczne aktony ”10.Unoszenie ramion w przód ze [...]

a to zależy na czym Ci zalezy czy siła czy wygląd. Bo to nie zawsze idzie w parze. Mi siła prawie w ogole też nie rośnie, często zmieniam cwiczenia. Wchodze najpierw na 1 tydzien na mniejsze obciązenia i staram się zwiększac co 2 tyg o conajmniej 1 kg na sztangielce. Jak schodze ponizej 12 powt to zmniejszam obciązenie i dalej macham 12 powt. [...]

[...] jest różnica 40zł za wysyłkę, a wysyłka 0zł. Co jest nie tak z średnicą gryfu? Ja mam obciążenia 30mm i nie uważam, żeby były jakieś niestandardowe, a taniej wychodzi kupić obciążenie po ~2.5zł/kg z allegro, niż z marbo za 4zl/kg. Zrozumcie że obciążenie i krótkie sztangielki można i z hipermarketu kupić i będą ok. Sztangę warto już kupić dobrej [...]

[...] przysiadów to muszę spróbować ze sztangą z przodu, ale nigdy nie próbowałem nie wiem jak wyjdzie - na pewno byłoby lepsze ze względu na bardziej pionową pozycję pleców więc obciążenie krzyża spada do minimum mogę zamienić wypychanie na suwnicy na wykroki ? na suwnicy przy dużych ciężarach mimo oparcia też czuję obciążenie w krzyży przy pełnym [...]

[...] oszukanych,wymuszonych to osiagniesz-zwiekszasz ciezar na nastepnej sesji i znowu starasz sie wykonac 25p total(5s x 5p). Czyli, że dajmy w WL mam robić 5 serii stałym obciążeniem? wydaję mi się, że nie dojdę do 5 serii jeżeli mam dobrać takie samo obciążenie w 1 jak i 5 serii i na dodatek robić tyle samo powtórzeń, proszę o wyjaśnienie. [...]