Aesh DT - przygotowanie pod Crossfit

Rozgrzewka z kettlebell 24 kg , swingi , snatche , sumo dead lift po kilka powtórzeń . Troszeczkę przysiadów , podskoków , biegania w miejscu , krążenia ramion , kilka dipsów .

Przysiad
31kg x 15
47kg x 15
69kg x 12
RDL
37kg x 15
65kg x 15
83kg x 15
Wyciskanie leżąc
21kg x 15
31kg x 15
41kg x 15
Powolutku z tym ćwiczeniem , powolutku .
Wiosłowanie
31kg x 15
41kg x 15
69kg x 13
Wyciskanie stojąc
15kg x 15 Sztanga
20kg x 15 hantle po 10kg
28kg x 12 hantle po 14kg
Oficjalnie uznaje że hantlami jest ciężej :) Ale nic mi nie chrupie w barku przynajmniej .
Podciąganie podchwytem +10kg
12 i 3


Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-03-12 17:00:11

nie przychodziły powiadomienia - GRATULUJE !!!

Który to tydzień treningu ? bo wydaję mi się , że czas na zmianę .

Dzięki :)
Co do treningu , to w niedziele będzie 6 tygodni , w tym tydzień w którym odpadłem .

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-03-12 17:30:34

To proponuje 2 x w tygodniu FBW skupiając się na samych podstawach plus 2 x w tygodniu cross fit na start jakieś proste programy ( obciążenie własnego ciała )

4 x w tygodniu trening dasz radę ?

W czym potrzebujesz pomocy ? czego nie rozumiesz do tej pory ? pisz śmiało

To tak , jeśli chodzi o trening siłowy to już jakiś czas emu dodałem do zakładek twoją propozycje Tomku dla jednego z userów forum https://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html

Do treningów crossfit mam pytanie , czy wybrać sobie np 4-6 WODów i robić je po kolei przez jakiś czas , czy iść na żywioł i za każdym razem zaskakiwać się czymś nowym ?

Jest możliwość , że zapiszę się na jakieś sztuki walki , nie wiem czy to nie będzie mma , chłopaki nie wiele chcą na składki miesięczne , a dobry znajomy poleca ich treningi .

To było 2011 roku he he . W tamtym treningu jest mały błąd brak proporcji w łańcuchu funkcjonalnym ruch push do pull , ja też się cały czas uczę .

W takim razie określ się czy będzie SW (ja polecam , jednak czy dobrze uczą ? )

Wtedy się określi dalszy plan działania .

Z tego co wiem , to mają kettle , sztangi , drążki . Mieli nawet wprowadzić typowe treningi crossfit . I duży plus , że będzie można się nauczyć walczyć .
Czyli jak na razie wybiorę SW .

Co poza SW ?

MMA na drążku będziesz się uczył bo nie rozumiem ? Ile razy w tygodniu ?

Wtorek , czwartek będę chodził obowiązkowo . Trening jest też w piątki , ale nie wiem czy z pracą się wyrobie . W soboty jest tzw "wolna mata" na trening indywidualny , nie wiem jeszcze dokładnie co oni tam robią :D

hehehe z drążkiem chodzi mi o to że mam nadzieje że trochę mnie tam zmęczą oprócz nauki walki :)

Trening robiony bardzo późno , jutro nie miałbym czasu , więc zamiast robić długą przerwę , wolałem zrobić późno . Trochę głód mnie męczył bo nie miałem czasu zjeść porządnie wcześniej .

Dopóki nie ogarne się z nowym planem + sw to będę ćwiczył obecny plan .

Poczytałem to :
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568  i zamotałem się już zupełnie po tym . Nie wiem już co ćwiczyć Help me :)

Przysiad
31kg x 15
47kg x 15
65kg x 15 Pogięło mi się z obciążeniem i założyłem za mało .

rdl
41kg x 15
65kg x 15
85kg x 15 mimo uczucia zmęczenia prostowników grzbietu po ostatnich powtórzeniach przysiadów , dało rade :) :) :)

wl
27kg x 15
37kg x 15
47kg x 15 Coś wraca mi siła :)

wiosłowanie
31kg x 15
47kg x 15
67kg x 15 Poszło +2 kg

Wyciskanie żołnierskie
17kg x 15
27kg x 15
35kg x 13 Niewierze , ale chyba przebiłem niewidzialną ściane w tym ćwiczeniu . Poszło , aż miło .

Drążek podchwyt +10kg
12 i 3 zatrzymałem się



Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-03-14 22:21:45

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-03-14 22:22:48