[...] jednorącz 5x8-10 i leć ćwiczenia rampą czyli 5 seri w systemie 50%-60%-70%-80%-90%-100% ciężaru docelowego (plus dwie serie samym gryfem)? Zacznij lekko i dodawaj obciążenie co tydzien (2,5%-5%) do ostatniej serii. Proponuje tak zacząć, by w 5-6tygodniu dojść do maxów dla tych 3(w pc i pp) i 5 powtórzeń, dla wiosła i wyciskania dla 10 [...]
[...] połączyć się z receptorami beta-1, których najwięcej znajduję się w naszym opornym facie. W innych przypadkach dieta zbilansowana lub z obniżoną ilością węglowodanów da równie dobre efekty co CKD. Dodatkowo zyskujemy mniejsze obciążenie układu nerwowego, które niesie brak węglowodanów w diecie. Jesteśmy też w stanie wykonywać cięższe treningi.
[...] wydaje się lepszą i w zasadzie jedyną opcją. To co jednak warto zasugerować, to zainwestowane w większą ilość sprzętu. Szczególnie podstaw w tym kierunku. Będzie to sztanga, obciążenie, sztangielki, ławeczka ze stojakami, drążek, karimata, roller i w zasadzie wszystko to, co Istotne będziesz miał. Cześć z tego już masz, ale jednak brakuje tych [...]
Czyli powoli wychodzic z redukcji? Kazdy moj trening aerobowy jest poprzedzony intensywnym treningiem silowym. Stopniowo zwiększam obciążenie wraz z możliwosciami. Chcialm jeszcze zrzucic troszke fatu z ud bo nie ukrywam bardzo mi to przeszkadza - wszystko mi sie tam osadza.. najjciezej mi schudnac wlasnie z tych rejonow.
[...] przysiady an drugim mc i wyciskania na suwnicy. Jak mam to rozbić w mikrocyklach? np. wyciskanie na suwnicy zrobiłem ze 160kg. Może tak w 6 treningowym mikrocyklu skaczemy z obciążeniem co 5%, ja będę robił przy tych ćwiczeniach 3 treningi to może skakć co 10% ? Matematycznie się zgadza " -- co trening zwiększasz tak ciezar treningowy, zeby [...]
przysiad: cienko bo nie trenowałem nóg, ale ok 120-130kg MC: kiedyś 200kg WL: nie mam pojęcia nie max , tylko podaj "obciążenie robocze aktualne" ? lekko poplątałeś push z pull . ale najpierw j/w :-) 'Ostatnio przerabiany plan: split 4 dniowy " jak dzieliłeś ? Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-10-21 12:01:05
[...] plan: różny " to nie odpowiedz podaj ostatnio przerabiany plan treningowy ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce: 85kg " nie interesują nas max tylko obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? I wtedy możemy rozmawiać ;-)
"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): niesprawdzane" Tu nie chodzi o max , a jedynie o obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
SIŁOWNIA NIE MOŻE SPOWOLNIĆ WZROSTU! Tak, możesz robić masę na samych hantlach, chociaż lepiej z większym sprzętem. No ale da się :) No wiesz, jak są fundusze, to na start przydałoby się jakieś 40kg (2x20), dobrze byłoby jeszcze zakupić sztangę (ale najpierw obciążenie).
[...] -atlas triceps -dociąganie w siadzie -wyciąg górny -drążek -maszyna brzuch proste/skos -maszyna czworo/dwugłowe -ławka do dociągania w leżeniu -dwa odważniki 16.5+26 kg i obciążenie ok 450 kg(dwa 2.5 kg pare 5 kg,głównie 10 kg,15 kg,20 kg i 25 kg) ****DIETA************************************************* Obecnie schodzę z redukcji.Teraz [...]
[...] najpierw zwracac uwagę(czyli na formę biegową i ilośc podciągnięć) Kiedyś robiłem przysiady a po nich MC i prostowniki krzyczały po takim treningu, napewno nie jest małe obciążenie dla kręgosłupa dlatego odpuszczę takie połączenie ale czy wykroki wchodzą w grę? nie zrozumiałes mnie. Metoda piramidkowa zła nie jest. Zwłaszcza jeśli nigdy [...]
1W rozopiętkach na twoim miejscu zastosowal bym progresje odwrocona tzw. np.8/10/12/14 2.Na triceps i biceps proponuje po 3 serie w każdym ćwiczeniu 3.Na brzuch stosuj 2-3(no chyba zebardzo chcesz to te 4 ale uwazam ze to zaduzo) cwiczenia w kazdym po ok. 20-25powtozen okresowo mozez zmniejszac te liczbe nawet do 12 ale wtedy bierz dodatkowe [...]
[...] nadgarstków podchwytem ze sztangą2x25 17kg uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 2x25 17kg wspięcia na palce jednonóż 2x25 W pompkach na poręczach zamiast zwiększać obciążenie, zwiększyłem ilość w serii, w podciąganiu zastosowałem same negatywy (bardzo wolne) przez co wziększyłem ilość w serii do 10 powtórzeń. Plusem z plierwszego jest [...]
ale pamiętaj że w treningu progres musi być jest jednym z czynników warunkujących postęp a trening typowo siłowy to duże obciążenie dla układu nerwowego jesłi narzucisz zbyt szybkie tempo lub wysiłek będzie zbyt intensywny przetrenujesz się pozdro
kupuj smialo, ja to moge polecic osobom w kazdym wieku nie zaszkodzi jak ustawisz najnizsze obciazenie to jest jak chodzenie po schodach ~~~~~~~~~~~ Moderator działów: *Nasze Hobby *Sporty Extremalne "No SaLvAtIoN, no forgiveness"
j.w i ćwiczenia wykonuj z dodatkowym obciążeniem mieszaj treningi wytrzymałościowe ( maksymalna ilość powtórzeń krótkie przerwy) z siłowymi ( obciążenie mała ilość powtórzeń dłuższe przerwy). Takie kombinacje są dość efektywne.
[S] OBCIĄŻENIE STALOWE NA SIŁOWNIE 3ZŁ ZA KG
