[...] sobie szkodę zrobić nie siej fermentu jak się nie znasz Prezesszymon123. Podciąganie sztangi do brody jest dość nieanatomicznym ruchem, wiec już lepiej dwa wyciskania a jak zdobędziesz hantle to wtedy wznosy bokiem. MC jak najbardziej należy robić, ze względu na prostowniki- nie patrz na obciążenie, tylko na technikę - raszta może być w planie :)
[...] treningu zaawansowanego na meblach. Niestety jeśli chcesz efektów potrzeba solidnego wyposażenia czyt. minimum obciążenia i sztangi, patrząc na twoje wymiary = 100kg obciążenie powinno na czas jakiś starczyć( raczej krótko:) w mc) A więc musisz jesze podać i te informacje, które nota bene normalnie uzupełnia się w ankiecie potraktowanej [...]
Ja rowniez jestem za progresja rozgrzej dobrze miesien poprzez serie o mniejszym obciazeniu ok. 15 - 12 ruchow i zwiekszaj ciezar a zmniejszaj obciazenie !
podaje tutaj trening ktory dostale od kolegi trenowali tak na zgrupowaniach kadry w kickboxingu.Trenowalem tym systemem przez jakis czas daje znakomite efekty(poprawia szybkosc i sile ciosu itd) SIŁOWNIA: OBCIĄŻENIE WYCISKAJĄC NA LEŻĄCO – 40KG 6 SERII PO 15 POWTÓRZEŃ WYCISKANIE NA SKOS 25-30 KG 5 [...]
W takim razie zacząłbym od 8 powtórzeń w serii i zacznij od jakichś 55kg i powinno być w porządku, powinno być odczuwalne obciążenie, ale z zapasem na dokładanie.
[...] wady. 8) ciężar. Na początek zalecałbym dobór ciężaru tak aby wykonać z nim kilkanaście powtórzeń - załóżmy 12-14. W miarę przyzwyczajania się do ćwiczenia - zwiększać obciążenie tak aby zakres powtórzeń pozostał w zakresie 10-8. Można stosować progresję co serię można stosować schemat z rozgrzewką progresywną i docelowymi seriami na stałym [...]
kris4real Musze stosować progresję w seriach? Nie wystarczy, że z treningu na trening zwiększam obciążenie dla danego ćwiczenia? Przecież mnie, jako początkującemu, siła na razie idzie mimo tego, że na treningu ćwiczę we wszystkich 3 seriach jednym ciężarem. Zwiększam obciążenia co trening. To źle? Jeśli tak - jaką byś proponował progresję? [...]
[...] są bardzo dobre, szczególnie, jeżeli chodzi o skos. czy aby te 2 razy max powt. jest w porządku, czy może jednak zastosować jakąś stałą ich ilość? Możesz sobie położyć obciążenie na nogach i ustalić docelową ilość powtórzeń, to dobry pomysł. Przeczytałem trochę artykułów nt. FBW i nasuwa mi się głównie pytanie jaki ciężar mam stosować. Czy [...]
To jest trening ACT(OBWODOWY) i własnie chce taki zaczac robic bo nieby jest dla poczatkujacych oczywiscie obciazenie dobrane tak zeby zrobic całe dwa obwody. CO wy o tym myslicie moze jakies cwiczenie nie nadaje sie dla poczatkujacego i jakims je mozna zastapic??
co w tym pytaniu jest głupiego? To jest raczej moje ździwienie. a ha. W okresie przygotowawszym- ogólnym lepiej jest robic zarzut na klatke piersiową. Jest większe obciążenie, ale ćwiczenie jest dynamiczne. W LA wyglada to tak jak zarzut na klatke piersiową u sztangistów .Z tym ze u nich to jest do przysiadu, a u lekkoatletów do wypadu jedną [...]
Jak mogę więcej niż jedno to spoko. Myślałem, że to po prostu by nie pasowało do treningu, dzięki wszystkim bardzo mi pomogliście. Trening zacznę w wrześniu albo październiku, bo wtedy będę miał fundusze i na pewno będę prowadził dziennik na tym forum. Jeszcze raz dzięki! Teraz plan prezentuje się tak: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3s. [...]
sorry , zapomniałem dodać ..... musi to być plan 3-dniowy !!!! A ten który zaproponowałem jest zły ??? stosowałbym go przez 8 tygodni . Oczywiście odpowiednia dieta z dodatnim bilansem kalorycznym . Mogę co 2/3 tygodnie sprawdzań maksy i uaktualniać obciążenie . Zmieniony przez - reset2004 w dniu 2006-12-29 22:54:20
[...] no i możesz wtedy spróbować zwiększyć intensywność i zrobić każdą grupe 2x w tygodniu. Jeśli zależy ci również na sile pamiętaj aby ZAWSZE z treningu na trening zwiększać obciążenie, może być niewiele ale zawsze musi być większe. Oczywiście pomyśl też o treningu typowo siłowym - bo on jest najbardziej efektywny jeśli chodzi o wzrost siły.
Wiem, że piszesz o tym zdjęciu, ale nie jestem gotowa, aby takie wkleić:( Ćwiczę na babskiej siłowni i najczęściej ustawiam takie obciążenie, abym dawała radę. Czyli A: wyciskanie sztangietek w leżeniu na ławce poziomej 5kg, rozpiętki na ławce 5kg, uginanie ramienia stojąc 7kg, uginanie ramienia w siadze o kolano 7kg, B wiosłowanie 7kg, martwy [...]
Mam 21 lat, 176 wzrostu, 89kg wagi, staż 9 miesięcy. Po to jest ankieta byśmy nie musieli dopytywać . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? ostatnio przerabiany plan treningowy ?
na począteku obciążenie powinno być -faktycznie- symboliczne i wzrastać stopniowo- ale owo 80 powt. to przesada... mysle, ze dobrze będzie dla twoich barków gdy- narazie- zrezygnujesz ze sztangi kosztem sztangielek, wyciągow -ćw. raczej jednorącz w tej chwili będa lepsze/bezpieczniejsze ponadto gdzie możesz- np. przy najdszerszych uchwyt niechaj [...]
Ceny orientacyjne, w oparciu o allegro, można ngocjować: gryf łamany - 45zł ławka powiedzmy 170zł gryfy 35zł stojaki 130zł TREC SAW 30zł obciążenie powiedzmy 3zł/kg - część to żeliwo, część kompozyt czy coś tam? Zmieniony przez - milek666 w dniu 2014-05-30 20:16:27
