obciążenie

[...] *1 Znów mi pomagał instruktor, ale tym razem była ogromna różnica, bo pomagał dopiero od 5 powtórzenia, a nie od 2 jak ostatnio. *4 Jest to zdecydowanie za małe dla mnie obciążenie. Trening brzucha - zamykanie diastasis recti:(Tutaj lista ćwiczeń) Burpree – Challange – 23 szt. MISKA - WYSOKA 1700 kcal BTW 120/77/130 Miska czysta. [...]

[...] mięta, rumianek, mniszek lekarski No i tabelka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/efefbfb7581d4841a017f0343d9d8d51.png Następny tydzień: - 3x bieganie, 3x trening z piłką (na razie obciążenie robocze z tego co mam, bo nie wiem kiedy dojdzie mi więcej obciążenia ;-) ) - dieta: DT: 1700 kcal BTW 120/105/70 / DNT: 1500 kcal BTW 120/83/70 - suple: [...]

[...] Nie powiem trochę mi się obiad cofnął do przełyku %-) Górę poczułam zdecydowanie lepiej, niż prace tyłka i nóg. Oprócz łydek, bo te akurat poczułam. 4. Następne obciążenie to mi wychodzi 5 kg, nie miałam siły tego utrzymać, dlatego progres w liczbie powtórzeń ;-) Burpree – Challange – 96szt. MISKA -1700 kcal BTW 120/105/70 Miska [...]

Aa co do biegania to po siłowni jak najbardziej. Proporcje wyglądają całkiem okej tylko właśnie problem z tymi tłuszczami :-D A co do tej klatki to zrób deload. Zniż obciążenie o 10-15% i stopniowo, powoli dokładaj obciążenie, coś powinno ruszyć.

Nie :D wpadać na małę co nie co do MC :D tak jak wczoraj :-D Syzyfki wzor, wrzuc obciazenie ;)

A kiedy wersja hard bez trzymanki?:D Bardziej bym się musiał skupić na stabilizacji, niż na pracy czwórek, słaba opcja. Trzymając się można sobie trochę pomóc w ostatnich potworzeniach i wycisnąć jeszcze więcej. Nie :D wpadać na małę co nie co do MC :D tak jak wczoraj :-D Syzyfki wzor, wrzuc obciazenie ;) Powoli, dopiero 2 trening po problemie z [...]

[...] w końcu mogą nie wytrzymać, dużo pokarmu to także z reguły nadmierna praca układu pokarmowego w celu strawienia pokarmu i rozprowadzenia powstałych składników odżywczych - obciążenie dla układu krążenia. Sam trening - szczególnie zbyt częsty i forsowny - powoduje szybsze zużywanie organizmu na skutek m.in. powstawania wolnych rodników, które są [...]

[...] zdrowotne, ale najlepsza dla zdrowia jest umiarkowana aktywność fizyczna, którą można osiągnąć na dietach niskokalorycznych i nie ma wtedy potrzeby jeść więcej - więcej jedzenia (jakiegokolwiek pochodzenia) to przyspieszona przemiana materii i obciążenie dla układu pokarmowego i większe zanieczyszczenie organizmu z produktów przemiany materii

[...] - chodzi mi o jak największe dostarczenie substancji odżywczych (mikroelementów) względem kaloryczności. Gdybym jadł więcej tłuszczy niż białka przy jego aktualnej podaży to wzrosłaby ilość spożywanych kalorii i tym samym następowałoby przyspieszenie przemiany materii oraz wzrosłoby obciążenie układu pokarmowego i zanieczyszczenie organizmu.

http://www.sfd.pl/temat284100/ Jesli obciazenie daje takie skutki dla stawow jak tu to wszystko jest ok. Obciazaja, co nie znaczy ze obciazaja nienaturalnie czy wykrecaja , przy zwyklym skoku masz wieksze obciazenie niz przy max przysiadzie. Co do opcji tore wymieniles; ROB POLOWKI JAKIES POL ROKU-ROK DOKLADASZ WYLACZNIE PO 2,5-5KG NA TYDZIEN... [...]

Zaproponowales mi wczesniej jesli chce na maxa rozwinac klate, zeby robić E5 na przemian z HSS100 i tak robie. Teraz znowu zaczynam E5. Trening na klatke zostaje niezmieoniony: poniedzialek: grubosc sroda: szerokosc piatek: gora pozostaje kwestia reszty partii -> ta metoda ktora jest w e5 znudzila mi sie i troche byla meczaca i nie za bardzo [...]

[...] 10* 3 sztabki 10* 3 sztabki 10* 3 sztabki wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (1 seria na maksymalna ilość powtórzeń) 10* 20 kg AERO: rowerek 25 minut, tempo szybkie, obciążenie „3” na 7 możliwych. Podsumowanie dnia: Na siłowni dzisiaj ćwiczyło mi się przyjemnie, na dworzu było chłodnawo, dzięki czemu na siłowni było [...]

[...] 4 sztabki 8* 4 sztabki wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (1 seria na maksymalna ilość powtórzeń) 8* 20 kg 8* 20 kg 4* 20 kg AERO: rowerek 25 minut, tempo umiarkowane, obciążenie „3” na 7 możliwych. Podsumowanie dnia: No i wreszcie doczekałam się swobodnego robienia martwego ciągu bez tych prowizorycznych podstawek [...]

[...] drążka dolnego siedząc do klatki 8* 22,50 kg (+1,25) 8* 22,50 kg 8* 25 kg (+2,5) prostowanie nóg w siedzeniu 8* 37 kg 8* 39 kg(+2) 8* 39 kg wznosy z opadu z obciążeniem 8* 5 kg 8* 10 kg 8* 5 kg plank 75 s (+5) AERO: rowerek 25 minut, tempo umiarkowane, obciążenie „3” na 7 możliwych. Podsumowanie dnia: [...]

[...] 8* 4 sztabki 8* 4 sztabki 8* 4 sztabki wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (1 seria na maksymalna ilość powtórzeń) 6* 20 kg AERO: rowerek 10 minut, tempo szybkie, obciążenie „3” na 7 możliwych. Podsumowanie dnia: Minął już dzień 20-ty, czyli 1/3 testu za nami!! Czas szybko ucieka. Trening bardzo udany. Tak jak [...]

[...] kcal RAZEM: 113 B/ 71 T / 126 W // 1607 kcal Nadprogramowo: 3 ciastka kruche z czekoladą; mleko (ok. 100 ml) do kawy Inki TRENING: około 6 godzin spaceru (intensywnie) z obciążeniem (ciężki plecak) Podsumowanie dnia: Znowu pojawiła się pozycja „nadprogramowo” gościłam Mamę, było bardzo sympatycznie i tak mi smaka narobiła, [...]

[...] uginanie nóg leżąc 8* 4 sztabki 8* 4 sztabki 8* 4 sztabki pompki/damskie/ (1 seria na maksymalna ilość powtórzeń) 7 razy AERO: rowerek 25 minut, tempo umiarkowane, obciążenie „3” na 7 możliwych. Podsumowanie dnia: Trening udany, pot się lał. Energia mnie nosiła w trakcie i po treningu – wspaniałe uczucie! [...]

[...] na noc: białko 30g, olej lniany = 22/15/2/ 231 kcal RAZEM: 136 B/ 61 T / 153 W // 1730 kcal zabrakło zdrowych tłuszczy TRENING: AERO: rowerek 40 minut, tempo umiarkowane, obciążenie „3” na 7 możliwych oraz trening brzucha: twister, skłony boczne z hantelką 3kg (nie liczyłam ile powtórzeń, aż do bólu), wznosy kolan i nóg [...]

[...] RAZEM: 119 B/ 78 T / 70 W // 1469 kcal dieta zaburzona kilkoma ciastkami - nie wliczone do bilansu TRENING: Jazda na rowerze stacjonarnym – 35 min – obciążenie „3” z 7 możliwych – tempo szybkie. Podsumowanie dnia: To był dzień urzędowania na mieście – po pracy spotkanie z koleżanką, [...]

OBWÓD 3 Poziom 3 Trening 3 18.11.2013 (wczorajszy) Obciążenie 5kg B1: 6x7 + A5: 6x5 + A2: 6x5 + bez obciązenia C1: 6x4 + G: 5x15 H: 5x4 K2: 3x6 nogi razem Dzisiaj trening 4 20.11.2013 OBWÓD 3 Poziom 3 Trening 1 12.11.2013 (wczorajszy) Obciążenie 5kg B1: 6x8 }+ A5: 6x7 + A2: 6x7 + bez obciązenia C1: 5x6 1x6 + G: 5x15 H: 5x4 K2: 3x6 nogi razem [...]