obciążenie

[...] z mocnym dopięciem mięśni pleców. Powracamy spokojnym ruchem do pozycji wyjściowej. Ilość powtórzeń od 10-12. b) Trening z podstawowym sprzętem ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławeczce dodatniej z zatrzymaniem ruchu ekscentrycznego w połowie zakresu ruchu na dwie sekundy 3 serie w zakresie od 12 [...]

[...] – podstawy pleców. 1. Prostowanie pleców na ławeczce rzymskiej. Ćwiczenie na pierwszy rzut oka bardzo proste ale przyglądając się bliżej zauważymy, że znowu technika a nie obciążenie ma tu przewagę. Skłony wykonujemy powoli bez szarpania. Staramy się nie robić skłonów do samej ziemi, gdyż przestają wtedy pracować prostowniki grzbietu a cały [...]

Szukałem na allegro i olx obciążenia używanego i poszukałem średnio za około 5.5zł/kg . Gdybym chciał kupić takie samo obciążenie jak w tamtym zestawie (4x1,25kg 6x2,5kg 4x5kg 2x10kg ) zapłaciłbym 330zł + przesyłka 40zł co daje 370 zł za używane obciążenie . A gdy obliczyłem to na stronie marbo moge kupić nowe , identyczne obciążenie za 380zł ( a [...]

[...] każde ćwiczenie. Co prawda ogarniałam przy okazji te wszystkie maszyny, ławeczki i wyciągi, ale trening był mocny... przynajmniej jak na mnie. %-) Pod spodem podaję obciążenie. W niektórych miejscach chyba wzięłam zbyt dużo, w niektórych za mało. Nie wiem już sama, mam nadzieję, że będzie lepiej następnym razem, bo teraz to bardzo [...]

[...] i jestem z tego powodu niezadowolona, ale się poprawię te dwa ostatnie treningi jakoś mnie głupio zaskoczyły. no niby wiedziałam, że mniej powtrórzeń, czyli mam dać większe obciążenie, ale w praktyce okazałam się cieniasem. ale dzisiaj już wiem i będę dociskać. stąd me posty, bo była na siebie wkurzona, bo zmarnowałam tamten tydzień i taka jest [...]

[...] rozkład: 1800=120b+180W+rT ------ Melduję się. Wszystko dobrze, nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu, czuję ekscytację8-)8-)8-), bo wiem już jak cholera dokładać obciążenie i progresować. Może będą ze mnie ludzie... %-) ------ wyzwanie burpees -28X* *łamaga jestem, wczoraj nie zrobiłam, bo z wrażenie zapomniałam. ------ aeroby miałam [...]

[...] odurzający, gdy wychodziłam byłam nieprzytomna, nawet teraz boli mnie głowa, czuję się jakbym dostała mocno w głowę. Myślę, też że o wiele trafniej dobierałam dzisiaj obciążenie, już nie tak na wariata - jak najwięcej, tylko żeby mieścić się w zakresie, a ostatni już nie mieć sił, ale żeby wyszło więcej powtórzeń. To już był ostatni [...]

[...] tj. podciągnę się kilka razy nieefektywnie i tyle. Dlatego na razie podciągam się na wyciągu z rampą i wagą ujemną (tj. wagą wypychającą). Systematycznie zmniejszam obciążenie, więc niebawem podciąganie się bez pomocy nie będzie problemem. Czy te ćwiczenia są w jakiś sposób najważniejsze, że o nich napisałeś? Ad. 7 Ile masz w końcu tego [...]

[...] spróbuje ułożyć jakąś dietę lub z kimś kto mi pomoże i dam ja do oceny, ale to dopiero później. Na razie mam taki plan treningowy (na razie posiadam tylko 2 gryfy 40cm, obciążenie 15kg i ławkę do brzuszków): Jest plan FBW 9 serii na duże grupy mięśniowe 6 serii na małe grupy mięśniowe Klatka - wyciskanie hantli na ławce głową w dół (3 serie [...]

[...] co drugi dzień, ale coś muszę zmienić z jego intensywnością. Aktualnie wygląda to tak, że trening poniedziałkowy wchodzi zaj**iście (po 2 dniach odpoczynku), dokładam obciążenie i czuję się najlepiej, a treningi środowy i piątkowy są słabsze. Czasem muszę ściągać obciążenie w stosunku do poniedziałku, czasem uda się zrobić na tych samych [...]

[...] http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-wzmocnione-stojaki-pod-sztange-2-sztuki-s002.html gryf http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-prosty-180cm-zaciski-mg-180.html obciążenie 2x http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-obciazenie-talerz-5-kg.html i 2x http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-obciazenie-talerz-10-kg.html (na początek) drazek [...]

[...] zdecydowanie zmalała. 2b. Wyciskanie sztangielek(sztangi) na skosie - ok 3a. Uginanie ramion ze sztangą - żyły na wierzchu, pompa pierwsza klasa %-) 3b. Wyciskanie wąsko- obciążenie ok, trochę bolał łokieć lewy 4a. Prostowanie ramienia ze sztangielką w pochyleniu tułowia i w oparciu o ławkę - ze względu na lewy łokieć takie obciążenie, przy 5 [...]

Do dipsów, wystarczy mocna gruba linka. I do tego druga linka na którą będziesz nakładał obciążenie. Z jednej linki robisz coś na wzór paska, a na drugą linkę nakładasz obciążenie i dowiązujesz do "paska".

Betonowe obciążenie jest bardzo dobre na początek a gdy dorobimy się jakiegoś innego obciążenia nadal się przydaje np do stabilizacji jakiś ławek czy innych urządzeń na siłce albo dobre są do takich wyciągów co sie do sufitu kółeczko mocuje a na lince krążki czy do prasy na nogi. Mam kilkanaście krążków z betonu i nie narzekam (a używam ich już z [...]

Na masę to bym właśnie zastosował większą ilość powtórzeń. Do co ciężaru to przez 5 serii to samo obciążenie. Możesz spróbować co trening zwiększyć obciążenie, ale ja osobiście zwiększam obciążenie kiedy zrobię 5 serii po pełnych 8 powtórzeń, wtedy czuję, że mogę przejść dalej. Warto też słuchać własnego ciała, ja np czasami po 4 serii jak czułem [...]

REDUKCJA - Dzien 14 - 31.10.2014 TRENING: Silownia dzien 2 (2 raz) wznosy bioder 1x15, 1x14, 1x12 - ciagle uwazam, ze to trudne cwiczenie i dzisiaj robilam praktycznie kazda serie z oddechem pomiedzy poprzednio: 1x15, 1x13, 1x12 - nie wiedzialam, ze to jest takie ciezkie cwiczenie, na filmie wydawalo sie latwiejsze... bede walczyc o dobicie do 20 [...]

[...] (75g nic innego w lodówce nie było a suchy omlet ciężko mi wchodzi{:-(). Jeżeli chodzi o siłownie to tak jak pisałam troszkę ćwiczę w domu np. przysiady ze sztangą (małe obciążenie) + ćwiczenie, które nazywane jest dzień dobry+ wypady do przodu i w bok (noga na stopień) Wszystko robię w seriach 4x 15 do 25. Oprócz tego ręce (obciążenie 1, 5 [...]

Dziś mała zmiana w ćwiczeniach 30 minut na stopniu – obciążenie na nogach po 2 kg Wypad do przodu na stopień (obciążenie na nogach po 2 kg) i do tyłu + przysiady z piłką, czyli Prawa noga przód 15 x Lewa noga przód 15 x Prawa noga tył 15 x Lewa noga tył 15 x Przysiady z piłką 15 x To zrobiłam w 4 obwodach pomiędzy obwodami odpoczynek ok. 60 sek. [...]

[...] herbata a i jestem już po 2 małych kawkach chyba będzie później jeszcze jedna Ćwiczenia rozgrzewka 5 minut elipsa 1. 4 obwody, ok. 40 sek. odpoczynku pomiędzy obwodami (obciążenie na nogach po 2 kg) Wypad do przodu na stopień prawa noga przód 15 x Wypad do przodu na stopień lewa noga przód 15 x Wypad do tyłu prawa noga tył 15 x Wypad do [...]

[...] żadnej rozrywki nie ma:-> A teraz pójdę pobiegać na 40-50 minut Miska na jutro i ćwiczenia. Rozgrzewka 5 minut elipsa 1.4 obwody, ok. 40 sek. odpoczynku pomiędzy obwodami (obciążenie na nogach po 2 kg) Wypad do przodu na stopień prawa noga przód 15 x /z hantlami (4, 8kg) Wypad do przodu na stopień lewa noga przód 15 x Wypad do tyłu prawa [...]