Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A czy moglbym juz jesc kretke i czy z czy ten trening jest dobry na mase zeby zdobyc jak najwiecej masy Wtorek -Plecy+tył barków Drązek 3s wiosło 3s mc 3s szrugsy 3s Srodka klata+barki wycisk skos sztanga + wycisk skos hantle + rozpiętki skoks + (Tutaj brak mi miesnia gornej czesci dlatego postanawiam te cwiczenia robic brat mi tak radzil ) [...]
Michail, jeszcze pytanko do tego "treningu z szafą". Ile czasu utrzymaywać się w górze, ile powtórzeń i ile serii. Domyślam się, że od pewnego poziomu warto trzymać w rękach jakieś obciążenie. Bambo2
Bambo , ja też pytałem w jednym z moich postów o prostowniki. Założeniem było ominięcie ćwiczeń kasujących kręgosłup. Oto jaką propozycje dostałem od Mawashiego, zgodnie z którą trenowałem do teraz : Plecy 1.Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie max 2.Wiosłowanie sztangielką 4 serie * 12-6 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3 [...]
duzo cwiczen ? :) Hmmm nie wiem czy dasz rade ,,duzo razy'' sie podciagnac jesli nie cwiczyles. Poza tym te cwiczenia nie sa proste ;P Jesli dobierzesz odpowiednio obciazenie to zmienisz zdanie :). Ale chyba kazda partie ciala zamierzasz cwiczyc ;)? Nie tylko plecy ?
na początek same sztangielki stykną jak fundusze ograniczone, np: http://allegro.pl/hit-cenowy-hantle-zeliwne-zestaw-komplet2x20-40kg-i1380682392.html - z przesyłką trochę ponad 200 zł wychodzi jak się kumplowi spodoba ten sport, to dokupi sobie ławkę, sztangę i obciążenie tyle ode mnie
Shakall - spojrz na moja poprzednia wypowiedz dla poczatkujacych najlepsze jest ACT (jest w podwieszonych) jak zaczniesz go stosowac to powoli bedziesz lapal podstawy tego sportu i bedziesz w stanie ulozyc swoj pierwszy plan co do atlasu, to nei ciekawie sie robi mase miesniowa na sprzecie podstawa to jak powiedzial lukas222 wolne ciezary (nawet [...]
ale chcesz z jakiś stron czy z allegro może być ?? przejdź się na miasto i poszukaj po sklepach Drążek : ja mam taki http://allegro.pl/item731225879_marbo_semi_pro_drazek_do_sciany_6_chwytow.html a tu masz do wyboru do koloru ;p http://allegro.pl/19646_drazki.html ----------------- Wyciąg : [...]
[...] samo odnośnie całej postawy, zdjęcie nie jest za dobre (nie widać barków , czy cień z jednej strony) poza tym nie służy ono do interpretacji ale patrząc na nie można podejrzewać że nieprawidłowe obciążenie ciała (choćby po wcięciu talii) ale jak wspomniałem nie jest one do interpretacji bo są możliwości np. złego przyjęcia nóg żeby to zaburzyć.
Moim zdaniem ciężko barki robić bez ŻADNEGO obciążenia na kręgosłup. Zawsze będzie to jakieś obciążenie, możesz je tylko zmniejszyć do "minimum". Myśle, że unoszenie sztangielek w opadzie tułowia spokojnie mógłbyś robić. Możesz ćwiczyć z oparciem oraz z pasem chodź niewiem czy to dużo pomoże, zawsze to zminimalizuje. Pozatym polecam [...]
[...] ale wiadomo, z racji obciążenia zbytniego progresu czynić nie mogłem. teraz doszło w moje łapy trochę dodatkowych kg, więc od razu znacząco powiększyłem pułap ciężaru i rozpocząłem od niego delikatny progres (co trening powiększam obciążenie o 1-3kg, zależnie od ćwiczenia). wprawdzie niezbyt przemyślana metoda, ale na moim poziomie chyba ok.
Nie ma na to odpowiedzi, jak chcesz by było jak na zawodach to obciazenie eleiko 25 kg ma średnicę 450 mm więc 450/2 to będzie wysokość od ziemi na jakiej jest gryf.
nie polecam obciązenie plastik+beton zauważ a i te sztangielki podejżane dlaczego maja zaślepki na końcach zaciski wyglądaja na plastikopodobny wyrób ja nie polecam
żadne to są hantle bitumiczne (jakaś masa coś alka cement oblana gumą), kup normalne żeliwne, zacznij od działu targowisko czy się ktoś przyapdkiem nie pozbywa czegoś, możesz też kupić obciązenie toczone, znajdziesz na alledrogo czy olx.
