[...] dziecka - sprzęt chowam do rogu między łóżko a szafę .Wystarczą ci takie sprzęty - Drążek wielofunkcyjny , 2x małe hantelki ,gryf prosty , ławka regulowana , stojaki , obciążenie wedle uznania ( nie bitumiczne bo strata kasy ). Tyle udało mi się w domu zrobić w pierwsze 4 lata :) /SFD/2019/5/25/6bd360e3073d4aa38a80ec799d10a6f2.jpg [...]
[...] -Przysiad -Pompki (na poręczach, czasem zwykłe w kamizelce lub dynamiczne z klaśnięciem) -inverted row (kamizelka lub talerz na brzuchu) -MC -Push Press -Drążek (dodatkowe obciążenie lub dynamicznie na jak największą liczbę powtórzeń) Przysiad i martwy ciąg przeważnie 6-8serii po 3-5powt. Pompki na poręczach i push press 4-6serii po 4-6powt. [...]
marco stosowałeś go ? jak szybko można uzyskać efekty jak myślisz czy dało by to coś jeśli zamiast na jednym treningu 10 to wykonywać 5 serii 2 razy w tygodniu co ok. 3 dni obciążenie z treningu na trening tak jak pisałeś co o tym myślisz ? szacuneczek dla wszystkich co przy klawiszach ... LOGAN
[...] klasycznych pompek ale na RUCHOMYM podłożu, nie inaczej bo to ćw nie będzie miało sensu. Możesz je wykonyać na 2 piłkach, lub włóź jakieś kauczuki/piłki golfowe pod obciążenie, tak aby się bujały. 3-4s max 1b. pompki na poręczach wresja na klatke, wykonujesz tak jak na obrazku z tym że, nogi do przodu, broda na klatkę, koci grzbiet, i [...]
[...] Przeanalizowałem to dokładnie i z tego co się dowiedziałem to do ćwiczeń, które są tam podane będą mi potrzebne: ławeczka stojaki gryfy obciążenie i ewentualnie drążek. I mam takie pytanie, bo patrzyłem troche po tym dziale Marbo i tak szczerze to mało się dowiedziałem, byłby ktoś w stanie polecić mi jakiś [...]
[...] W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ (3s) 6. Przedramie Nadgarstki nachwytem w siadzie (3s) 7. Brzuch Skłony w leżeniu płasko (3s) Piątek: TO SAMO CO W PONIEDZIAŁEK Chce uniknąć ćwiczen na nogi i takich jak Martwy ciąg ponieważ to duże obciążenie na kręgosłup. Tak samo nie jestem pewien tych Szrugsów na Katpruty i Wyciskania sztangi zza głowy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
niestety trenuje na siłowni domowej i nie mam dostępu aby zrobić żurawie i uginań podudzi ( posiadam ławkę stojaki , ławke do brzuszkow , sztangi , obciążenie ) a więc na co to zamienić i co dodać na plecy ?
obciazenie tak zebys mial jeszcze sile na jakies 2 powtorzenia, mozesz z tygodnia na tydzien, ale podobno lepiej jest dokladac co serie Zmieniony przez - kuba98 w dniu 2013-02-28 16:05:15
Na pewno sie przypomne. Czy otrzymam odpowiedzi na pytania zawarte w mailu? Czy darmowa wysylka obowiazywalaby rowniez, kiedy oprocz drazku i poreczy zamowilbym obciazenie? Pozdrawiam.
[...] nie moge w soboty - siłownia w ten dzien jest czynna tylko 3 godz i jest mxymalne oblężenie,wszystko zajęte, nie ma mowy zeby zrobic trening zgodnie z zaleceniami Pumy (max 45 miut). A w domu mam naprawde smieszne obciążenie - gryf 8kg i talerze : 2x10kg, 2x7,5kg, 2x5kg, 2x3... Tak wiec czy pomysł z tym, zeby w piatek dać lekkie FBW jest ok?
Na poczatek wystarczy 50-60% max tego co jestem w stanie unieść? chodzi mi o pierwszy cykl taki 4tyg i potem już bym konkretniej przeszedł na większe obciążenie i zrobił 8tygodniowy cykl. Czyli nie robić po każdym cyklu na masę odpoczynku bo mięsnie tego nie potrzebują? Ćwiczyć mimo tego że będę miał delikatne zakwasy?
Przy delikatnych zakwasach robiąc rozgrzewkę powinieneś ich nie mieć w czasie treningu. Na początek koło 50% może być. pamietaj by się nauczyć na początek techniki potem możesz dokładać obciążenie.
baston22 sprawy żywienia w dziale ODŻYWIANIE . staż .1 miech . Jesteś wstanie podać obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad -? martwy - ? wyciskanie -? 1. nogi i barki to odpada . 2. jak na twój poziom to kosmiczna objętość treningowa . 3. słaby dobór ćwiczeń .
mam nadzeje ze masz tyle obciązenie aby wykonac zalozona liczbe powtrzen z zapasem 1-2 ruchow, a nie ze machasz 15 a w stanie jestes zrobic 30 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s <--- OK,a może być z wąskim ustawieniem rąk? jak chcesz robic na poreczach z waskim ustawieniem rąk?? chyba ze przez wąskie rozumiesz przy tulowiu - to ok - [...]
o mam jeszcze1 pytanko czy przy: Podnoszenie chanelek w opadzie 3 serie x 12 podciaganie sztangielki jednorącz 4x 10 Francuskie 3x 12 Francuskie jednorącz 3x 12 to zwiękrzam przy tym po karzdej serji obciążenie?? i jeszcze 1 Przyciąganie sztangi w pochyleniu 4 serie 12;10;8 to czasem niejest 2x12;10;8 ??
[...] na treningu FBW po klatce, plecach i barkach nic a nic mnie nie boli, dopiero zaczyna sie ciekawie podczas treningu tricepsa i bicepsa co mnie dziwi. Mianowicie czuje pewne obciążenie i ucisk minimalny w barku po zwykłym podnoszeniu hantli, sam ból występuje po treningu bardziej niz w jego trakcie, niemniej jedbak jest to o tyle uciazliwe ze [...]
[...] na treningu FBW po klatce, plecach i barkach nic a nic mnie nie boli, dopiero zaczyna sie ciekawie podczas treningu tricepsa i bicepsa co mnie dziwi. Mianowicie czuje pewne obciążenie i ucisk minimalny w barku po zwykłym podnoszeniu hantli, sam ból występuje po treningu bardziej niz w jego trakcie, niemniej jedbak jest to o tyle uciazliwe ze [...]
[...] W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12 Łydki co jeden, albo co dwa treningi, 20-40 powt. z obciążeniem. Co tydzień, albo co trening zwiększasz obciążenie na gryfie, wszystko zapisujesz w zeszycie, który założysz i będziesz rzetelnie prowadził. -dieta -technika [...]
Plan na mase do poprawy z ankieta teraz !
