obciążenie

Waga przy podciąganiu nie jest wymówką. W pewnym momencie i tak doczepia się często ciężar, żeby było odpowiednie obciążenie.

[...] rozmiaru 1 albo 2 i potem zwiększac grubosc podków,nie zaczynamy od razu od maksimum tak jak nie zaczynamy od razu wyciskać 200kg na klate tylko musimy wpierw założyc małe obciążenie , tak samo jest i tutaj, przykładowa progresja : St.Croix Forge Ultralite #2, St Croix Forge Polo #1, Diamond Classic #1, Diamond #1 Hinds,no i potem już normalnej [...]

o ****a jak ty zakladasz obciazenie na jadna strone to ci nie spada druga?

kuba9191 "Staż treningowy na siłowni: krótki - kilka mc " "Ostatnio przerabiany plan: FBW " pokaż plan ??? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem " Tu nie chodzi o maxy . Podaj obciażenie robocze dla ćwiczeń (przysiad, martwy, wyciskanie) ???

Wiesz, to jest jednak obciążenie dla mięśni i okolic miednicy, więc poczekaj aż wyjdziesz z połogu. Jakieś rozciąganie mięśni nóg bez przeginania możesz robić w tym kierunku (o ile Marta nie powie inaczej), ale cisnąć na szpagat to nie jest jeszcze dobry pomysł, przynajmniej moim zdaniem, a coś niecoś o szpagatach wiem ;-)

1 dzien klata/tric 1.wyciskanie na plaskiej gryf 4s 12-8p dygresja ciezaru 2.skos hantle 3s 10-12p staly ciezar 3.wyciskanie wasko 3s 10-12p staly ciezar/lub/francuskie lezac 3s 10-12p staly 4.Rozpietki na plaskiej/skos 2s 10-12p staly 2 dzien plecy bic/plecy bic 1.uginanie na prostym 4s 12-8p staly 2.krata lub lamany 4s 8-6p staly 3.Jakies [...]

dam 200zl za samo obciazenie ? odbiore osobiscie

[...] o ćwiczeniach angażujących prostowniki przy treningu pleców - w domowych warunkach mógłbyś chociaż wykonywać unoszenie tułowia w leżeniu , trzymając w rękach jakieś obciążenie. Nie ćwiczysz nóg siłowo tłumacząc to tym,że jeżdzisz na rowerze niestety ćwiczenia aerobwe to nie siłowe.. przysiady z obciążeniem muszą być (nie masz sztangi [...]

Z przodu ciągnika jest obciążenie (widziałem nawet 10 sztabek po 45 kilo na jednym) ale niestety nie są okrągłe więc albo na jakąś maszynę albo przetopić

trzeba sobie jakoś radzić bo obciążenie drogie

ja kupiłem z allegro toczone obciążenie za 2,90kg i zaluje bo bym kupił ze złomu i na lata będzie mi starczać a te toczone za 2-4 lat zacznie sie kruszyć

Weź dwa pustaki zrób dziury i masz obciążenie albo przywiąż sznurkiem dwa wiadra z piachem do gryfu i już i usypuj ile chcesz żeby zrobić tyle kg ile chcesz

1 trzymaj się planu, mieśnia też nie lubią czestych zmaina bo są przygotowane do innego ruchu. Kolejna sprawa mzoesz nie zauwazyć progresu np miałeś 15 sztabek, zmieniszćwiczenie za jakiś czas pworócisz i znowu 15 sztabek a tak to bedziesz widział czy dane ćwiczenie działą plecy rosną obciażenie idzie w górę. 2 zależy od planu jaka objętosć, jak [...]

Raczej ciezko bedzie poruszyc nogi 2 hantelkami po 4kg, ale tutaj nic nie poradzimy. Na plecy dodalbym cos na prostownik, moze wznosy w opadzie, masz mozliwosc wykonac? Na klate pompki na poreczach, 4-5 seri, potem dodaj obciazenie.

dochodzi obciążenie polsport fi55mm 2x20kg w gumie stan idealny 280zł 2x15 żeliwne 140zł /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d83898ca4ad246fab7e3f9ee921b555a.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/35e762de36c14106b31febadf2f43255.jpg

wyciąg HES , ławka uniwersalna hes oraz ławka na wolny ciężar hes sprzedane pozostało pozostało -2X DRĄŻEK DO WYCIĄGU 50ZŁ SZTUKA -2X2 KG CHROMOWANE 16ZŁ -2x15 obciążenie żeliwne olimpijskie polsport fi 55mm 140zł Zmieniony przez - fachlik w dniu 2014-10-11 21:26:57

[...] iść. tym bardziej, że po 2 tyg. już mnie nosiło. zrobiłem porządną rozgrzewkę i zlany już potem wziąłem się za przysiady. machnąłem kilka razy z samą olimpijką, założyłem obciążenie i powolutku zrobiłem serię właściwą. wyciskanie hantlami robiłem jeszcze wolniejszymi ruchami, koleś który mnie puścił na ławkę żebym sobie zrobił seryjkę koło [...]

a obciążenie w danych ćwiczeniach ma być stałe ??

[...] tylko musisz sobie zaplanować jakąś formę dokładania jak jesteś w stanie wykonać powiedzmy 5 powtórzeń to staraj się choćby w jednej serii dołożyć po jednym powtórzeniu. Po prostu jakaś forma progresji musi być, jak dojdziesz do tych powiedzmy 8 powtórzeń już wówczas trzeba będzie się zastanowić nad tym aby dokładać obciążenie w seriach.

[...] właściwe jeżeli faktycznie zrobię te dwie serię na ciężarze 40 i 60 procent co pozwoli mi w dalszym etapie teenigubodpowiendio już włączyć te mięśnie w ruch które planuje. Dlatego też te serię wstępne nie mogą być zbyt ciężkie nie mogą zabrać ci silnorzed seria właściwą a pozolwic na to byś czuł się właśnie gotowy podjąć większe obciążenie.