witam witam i o pomoc pytam :)

Witam szanownych Kolegów :) Z góry dziękuje za każdzą okazaną pomoc , nie zmarnuje się ponieważ zapał , ambicja , odpowiednia motywacja są ! Pozostaje tylko dobrze mnie ukierunkować :) Od jutra ruszam z silownia , wiem , że dla osoby takiej jak ja podstawą jest FBW . Mam troche chory kręgosłup - poprostu nie mam wcale mięśni pleców - wiadomo zła sylwetka . Jakie ćwiczenia można włączyć do FBW tak żeby szczególnie uwzględnić plecy? Muszę dodać , że są bardzo słabe - praktycznie od podstaw.

Druga kwestia to basen - jak dla mnie najbardziej wskazany , czy bez obaw moge plywać ? Czytałem opinie , że nie należy plywać i ćwiczyć bo co za dużo to nie zdrowo .. ale u mnie jest to wskazane .

Codziennie rano ( procz srody i niedziel ) z samego rana rozgrzewka , bieganie , trening rozciągający i korekcyjny to u mnie podstawa np. przysiady . Czy też nie będzie to kolidowało? A może aeroby w dni wolne od ćwiczeń ? np wt , czw , sob ? . Dodam że wolalbym biegać np 5 razy w tyg i po treningu , ale nie chce spalić mięśni lub zatrenować się

Kolejnym moim problemem jest fat .. Waże 90 przy 196 ,ale mam troche tłuszczyku - iść w diete masowa i np dodać odżywke bialkowa ? ( jestem anty odżywkowy , ale moge zrobić wyjątek ) i przy pomocy aerobów wyrabiać ?

Brzuch - a6w odpada , a absII? ewentualnie najprostsze treningi na brzuch 4 -5 razy w tyg?

podbijam temat ..

kuba9191

"Staż treningowy na siłowni: krótki - kilka mc "

"Ostatnio przerabiany plan: FBW "

pokaż plan ???

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem "

Tu nie chodzi o maxy .

Podaj obciażenie robocze dla ćwiczeń (przysiad, martwy, wyciskanie) ???