obciążenie

[...] nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 3 Trenowane części ciała: klatka piersiowa Pompki z nogami na podwyższeniu, ręce na sztangielkach Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 0kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 0kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien12.png Brak sił na rozpisywanie się , wybaczcie :-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 6: Nogi + Barki + brzuch 1. Przysiady ze sztangą na plecach 5-6s.x 12/10/10-8/8-6/6-4 powt. 12 powt.x 40kg, 10x60kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg, 4x110kg 2. Wyciskanie na suwnicy 4s.x 8-6 powt. 8 powt.x 120 / 170 / [...]

[...] 10 dla nogi 4.Sissy squat 4x12 5.Wspięcia odwrotne(na pięty) rampa 30 Hamstringi/łydki(brzuchaty/płaszczkowaty) 1.Roman dead lift rampa 8 2.Glute-ham-raise 4x8/10 -jeżeli wyrobisz,dorzucaj obciążenie/jeżeli kolano nie pozwoli daj goodmorning. 3.Uginanie leżąc-stopy wyprostowane 4x12p 4.Wspięcia stojąc 4x30 5.Wspięcia siedząc 4x30p układał ronie

[...] Podchwyt, 12 powt.x 40 / 45 / 50kg 10 powt.x 55kg + drop set -> 45kg -> 35kg 7. Wyciskanie francuskie 1-rącz na dobicie 2 serie Komentarz do treningu: ad.1 - tutaj obciążenie takie samo jak tydzień ale jest jedna istotna uwaga, ostatnie 2 razy wykonawałem to ćwiczenie szerokim nachwytem do klatki, a miałęm w planie młotkowy :-| dziś [...]

Dzisiejszy trening: Rozpiętki na maszynie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, [...]

Dzisiejszy trening: Rozpiętki na maszynie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 20kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 20kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 25kg (Idzie mi dość opornie, dopiero dzisiaj chyba dobrze ustawiłam oparcie, wcześniej siedziałam za głęboko i miałam jakby za krótkie ręce w stosunku do [...]

Dzisiejszy trening: Rozpiętki na maszynie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 20kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 20kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 20kg NADAL CIĘŻKO ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 25kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: [...]

Wczoraj nie miałam czasu , więc dzisiaj wklejam trening wczorajszy: Dzisiejszy trening: Rozpiętki na maszynie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 20kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 20kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 25kg NADAL CIĘŻKO ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM Seria nr 1: [...]

Dzisiejszy trening: Rozpiętki na maszynie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 25kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 25kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 25kg Bardzo ciężko, ostatnia seria wymęczona i na raty ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: [...]

[...] obciążenia i zrobić to tylko raz. i tak, po przysiadach zapodałam martwy ciąg na sztywnych nogach) Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń - sztangielki (3 serie x 6, obciążenie 2 x 17 kg) - był to mój max, większej ilości powtórzeń nie dałabym rady chyba zrobić. 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max (wypadło z przyczyn jw) 3. Wyciskanie [...]

[...] późno zrobiłem ale lepiej późno niż wcale :) Trenowano: klatka piersiowa, nogi - uda, nogi - łydki Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 55kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 55kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 55kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 55kg [...]

pierwszy trening: Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 4kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 4kg Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 2kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 2,5kg Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] nie rozprężyła co do systematycznego prowadzenia dziennika :-PP Trening A: klatka piersiowa i bicepsy Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 2, obciążenie: 45kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 30kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 30kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 9, obciążenie: 30kg [...]

[...] do klatki (60sek przerwy między seriami) 7x 5 sztabek 6x 5 sztabek 6x 5 sztabek + 2 kg 3x 6 sztabek na zmianę 3a. wznosy z opadu (90sek przerwy między seriami) 10 x obciążenie 5 kg 10 x obciążenie 10 kg 10 x obciążenie 10 kg 3b. ”combo” (90sek przerwy między seriami) 10x 4 kg (2 sztangielki po 2 kg) 10x 4 kg (2 [...]

[...] CODZIENNIE będęsobie robił pompeczki na poćzątku 15 normalnych 10 z rękami pod siebie i 5 z rękami ułożonymi w tzw diament + 15 brzuszków + machanie handelkami na bicepsik obciążenie ok 8 kg na ręke machanie w góre i w dół, nad głową(wyciskanie sztangielek),przed sobą ( unoszenie ramion ze sztangielkami) liczba powtórzeńto po 20 na ręke na 2 [...]

[...] wyprosty nóg siedząc: 12x45kg, 12x50kg, 12x55kg - przysiady ze sztangą: 15x80kg, 10x100kg, 8x110kg - hack-przysiady: 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg - wyciskanie na hack-maszynie (obciążenie + waga maszyny): 4s 6+6x50kg, 3s 6+6x35kg, - uginanie nóg leżąc "21": 3s 7+7+7x30kg - martwy ciąg na prostych nogach: 10x60kg, 10x75kg, 10x90kg [...]

[...] podciąganiu sztangi przeskoczyło w nadgarstku, ale może dlatego, że zmęczenie + brak sił = technika w 2 ostatnich ruchach z dupy. Ale jest już git, bo nieco zmniejszyłem obciążenie. ;-) Po za tym coraz rzadziej robię właśnie to ćwiczenie, bo zauważyłem, że nie jest tak dobre jak by się wydawało. Zmieniony przez - EmLow w dniu 2012-03-18 [...]

[...] na przywodziciele i odwodziciele x2 czyli 30powt) i całość złożona z tych 9 to była 1 seria, były 3 takie serie i podstawowe założenie to, iż w każdej trzeba było zwiększać obciążenie (w każdym z 9 ćwiczeń) %-) oraz nie o to chodziło by startować z małutkimi ciężarami, to były masakra po takiej 1 serii miałem dość i mogłem iść do domu \-) , ale [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien45.png Bardzo udany trening, czułem się świetnie. Wszystko co zaplanowałem - zrealizowałem. Wprowadziłem spore zmiany, w treningu pleców dodałem Martwy Ciąg zamiast wiosłowania. Trening tricepsów - cały zmieniony. Zrobiłem pierwszy raz od 1.5roku pompki na poręczach , od momentu urazu skręcenia stawu łokciowego, [...]

Joł . Sory ze nie wrzucalem treningów ale nie mialem czasu ;-) Trening 10.05.2012r. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 65kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 65kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 65kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 65kg Wyciskanie [...]