pawlus9633 czas zbudować dobrą sylwetke... foty str.8

Joł . Sory ze nie wrzucalem treningów ale nie mialem czasu

Trening 10.05.2012r.
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 65kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 65kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 65kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 65kg
Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg
Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 15kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 9, obciążenie: 15kg
Biceps:
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem wąskim stojąc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 27kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 27kg
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem szerokim stojąc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10kg, obciążenie: 27kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10kg, obciążenie: 27kg
Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 10kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 10kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 10kg


Trening 12.05.2012r.
Plecy:
Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 7
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 6
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 7
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6
Wiosłowanie sztangą podchwytem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 47kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 47kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 47kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 47kg
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg
Triceps:
Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 27kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 27kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 27kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 27kg
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 43kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 43kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 43kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 43kg
Odwrotne pompki
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15

Ogólnie duzy zapas sił podczas tych 2-óch treningów mimo , że cięzar był odpowiedni . W Pon. Wrzuce fotki bo juz mam z kim trenowac więc nie bd problem, postaram się tez o jakąś dietę bo tak patrzę ze bez niej nie ma chuya....

Zmieniony przez - pawlus9633 w dniu 2012-05-12 15:48:33

cieżary jak dla mnie zacne czekamy na fotki

tak jest up, ciężary niezłe, podciąganie ładnie. Ciśnij dalej

dex ciężary fajne , zeby jeszcze masa tak fajnie szła jak siła

Trening 13.05.2012r.

Nogi - uda

Przysiady ze sztangą na karku
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 27kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 32kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 32kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 32kg
Seria nr 5: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 32kg
Wykroki ze sztangą
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 17kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 17kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 17kg
Wyprosty nóg na maszynie
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10 , obciążenie: 27 kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10 , obciążenie: 27 kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10 , obciążenie: 27 kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10 , obciążenie: 27 kg
Nogi - łydki

Wspięcia na palce obunóż stojąc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 37kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 37kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 37kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 37kg

W wykrokach nie zrobilem 4 serii bo ścięgno mnie bolało w lewym udzie i nie moglem zrobic dobrze technicznie , więc wolalem sobie to odpuścic.
Muszę zrobic sobie jakies stojaki na sztangę , bo bez tego jest trudno zarzucic sztangę na plecy, a jeszcze gorzej zdjąc , przez to nie moge zbytnio zwiększyć cięzaru...
Ogólnie przydalo by się jeszcze jakieś cwiczenie bo dla mnie to trochę mało chociaz nogi byly jak z waty dlatego ze zazwyczaj je sobie odpuszczalem , teraz dopiero widzę jak odstają. Macie jakies fajne ćwiczenia z sztangą / sztangielkami ?

Zmieniony przez - pawlus9633 w dniu 2012-05-13 17:30:40

Dzisiejsze Posiłki



Mleko do płatkow bylo swoje od krowy więc nie wiedzialem jakie wybrac :P







Zmieniony przez - pawlus9633 w dniu 2012-05-13 20:14:05

Jakie to są kotlety, że mają 50 gram białka na 100 gram? Chyba w suchej masie?
Pomijając fakt, że niefermentowana soja nie jest najzdrowsza.




Dodatkowo gainer do posiłku nie jest najlepszym pomysłem. Węgle o wysokim IG + tłuszcze zwierzęce to złą kombinacja.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-05-13 20:23:03

Nie ma tam w wyborze takich kotletow jakie ja jadlem wiec wzialem jakie byly xD To byly zwykle mielone , napewno mialy mniej wartosci ale tez najmniej nie mialy xD

Nie wiedzialem ... Przed treningiem chyba lepiej go brac co ?

Qrde nie edytowalem postu tylko nowy... fck

Zmieniony przez - pawlus9633 w dniu 2012-05-13 20:27:09

Jeżeli musisz, to prędzej od razu po/ w szatni, a po godzinie normalny posiłek.