TEST PRODUKTÓW BIG ZONE - Admin vs Remik7 - pods. 100 str. (atleta.pl)

OO i taka była ,dawno nie jadłem czegoś domowej, mamusinej roboty Składników jednak wszystkich nie wymienię bo nie wiem co tam było , jednak najlepsza i tak była w święta jedna z moich ulubionych - co wspominałem, kurczak gotowany + fasola czerona + ananas, oczywiście wszystko odpowiednio doprawione itd. niebo w gębie , muszę kiedyś sobie zrobić.

Zresztą niedługo trochę zmienię dietkę, obetnę lekko węgle, więcej tłuszczy dodam , białko na podobnym poziomie jak obecnie - albo minimalnie więcej, także tego typu sałatka będzie znakomitym rozwiązaniem na posiłek gdzie nie będę chciał mieć za dużo węgli. Zobaczymy co z tego wyjdzie, nie planuje konkretnej wycinki ale kilka tygodni (ok 6-7) 'jakościówki' na pewno.

Więcej info pewno po teście, zobaczymy , może dalej pociągniemy z Remikiem ten temat bo on ma chyba podobne plany ;)

Ja chętny do działania
Ale myśle żeby wypiski jakoś 3-4x w tygodniu dawać, ponieważ u mnie kiepsko z czasem będzie.
Obrona pracy się zbliża, ciężka sesja, euro + forum (wypiski + OiS)
Ale działać możemy! zawsze większa motywacja będzie do kręcenia aero
No i sprawdzimy kilka nowych supli co najważniejsze

Miałem dziś jechać, ale plany się zmieniły i jade jednak jutro do szkoły. Dziś wolne, jutro postaram się zrobić trening ale nie wiem jak to wyjdzie.
Może uda się wyrobić z planem





brak




Nadal jeszcze kiepskie żarcie


Dzisiejsze posiłki

1. jajecznica z 5jaj + razowiec + warzywa
2. 50g wpc + oliwa
3. ryż + schabowe + warzywa
4. chleb + schabowe
5. twaróg 200g + jogurt









Dzisiejsza suplementacja

kreatyna - rano i popoludniu 5g
aminy - do posiłków 10 kaps
kazeina- 40g przed snem
maca - 3kaps przed spaniem
BA - 3g wieczorem
cissus - 2kaps popoludniu

Bardzo udany trening, czułem się świetnie. Wszystko co zaplanowałem - zrealizowałem.
Wprowadziłem spore zmiany, w treningu pleców dodałem Martwy Ciąg zamiast wiosłowania.
Trening tricepsów - cały zmieniony.

Zrobiłem pierwszy raz od 1.5roku pompki na poręczach , od momentu urazu skręcenia stawu łokciowego, nie robiłem tego ćwiczenia, ponieważ podczas jego wykonywania odczuwałem największy ból. Dziś zrobiłem 3 serie po 10 powt, bez żadnego dodatkowego obciążenia i jest wszystko ok, także z czasem mam nadzieję, dojdę do swoich dawnych wyników





Trening 20: Plecy + BICEPS
Głownie zasada: 2-3 serie lżejsze, 3 serie ciężkie

1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki chwytem młotkowym: 20x25kg / 15x35kg / 12x45kg / 8x65kg / 8x75kg / 7x85kg
2. Martwy ciąg: 20x20kg / 15x40kg / 12x60kg / 8x100kg / 5x120kg / 3x140kg
3. Maszyna hammer: 15x40kg / 15x50kg / 12x50kg / 8x80kg / 8x100kg / 6x120kg
4. Wyciąg poziomy do brzucha: 15x30kg / 12x40kg / 8x70kg / 8x80kg / 3x90kg
5. Pompki na poręczach: 3 serie po 10 powt.
6. Wyciskanie głową dół wąskim chwytem, od brzucha: 15x30kg / 12x40kg / 8x60kg / 8x70kg / 6x80kg
7. Prostowanie górnego wyciągu do przodu na bramie: 15x20kg / 12x25kg / 12x30kg

Komentarz do treningu:
ad.1 wszystko ok, ostatnia seria dosyć ciężka

ad.2 robiłem drugi raz od pół roku, ostatnio tydzień temu na treningu z Maszą, niestety po raz drugi rozwaliłem sobie kciuka od strony zewnętrznej , obcierając go o spodnie, krew sie polała nie było plastrów i musiałem kombinowac z chwytem w ostatnich 2 seriach, co sie przełożyło na wyniki, tak czy siak na pewno będę się tu poprawiał , kiedyś 200 kg udało mi się w martwym unieść, więc dość szybko siła powinna wracać

ad.3 jak zwykle wszystko bardzo dobrze

ad.4 również ok

ad.5 już wspominałem na wstępie, pierwsze pompki na poręczach od 1.5roku...na pewno szybko nie będę tutaj dodawal obciazenia , ale postaram sie robic poczatkowo wiecej powt - dzis spokojnie zrobiłbym znacznie więcej, ale nie chce przesadzic na samym poczatku

ad.6 myslalem o wyciskaniu francuskim ale troche za mocne obciazenie stawów nadgarstkowych jak dla mnie, poza tym z racji dlugich ramion nigdy nie preferowałem tego cwiczenia, dlatego wole wyciskanie waskim chwytem, ostatnio dlugo wykonywalem je na poziomej lawce, wiec dla odmiany teraz bede robił głową w dół i od brzucha co by nie obciazac za mocno stawów barkowych, tym bardziej ze za 2 dni mam trening naramiennych

ad.7 pierwszy raz wykonuje to cwiczenie, takze na razie pierwsze serie , takie na rozeznanie ;)





nie mam fotek

1. sniadanie: jajecznica z 4 jajek + 4 kromki razowca
2 i 3. do pracy na 2 posilki: 150g ryzu, 150g tunczyka , 150g makreli
4. po treningu: 100g ryzu, 150g tunczyka
5. przed snem 200g sera bialego i warzywa




5g mono rano na czczo

Porcja plasma pump + 6 kaps. bcaa + 30g carbo 30 min przed treningiem

70g carbo + 5g mono + 6 kaps. bcaa bezpośrednio po treningu ,

Porcja gainera 30

Porcja izolatu ISOFAST 90 25min po treningu

4 kaps macy + porcja magnezu, po paru min 40g Big Pro przed snem

w ciągu dnia: omega-3, zetaw witamin i minerałów, 1 kaps vit.C+cynk

foteczka w ciemnym kiblu






Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-04-17 16:04:24

widzę, że lansik jest i słit fotunie z kibelka :D

Co to za sweet focia bez dzióbka.

Remik jak tam nogi już lepiej

pośmiejemy się na podsumowaniu k***a
co mi Bociana doj**ali

ja w tym rak nie maczalem

To musial byc bull

Banan, bark zaj**iscie wyglada

TomQ-MAG

ja w tym rak nie maczalem

mhm