obciążenie

Pupek08 Jakbys czytal co było pisane w tym arcie to bys wiedzial, żeby wykonać to cwiczenie nalezy przywiacac obciązenie do kostki, i wykonywać uginanie stojac, jest to ćwiczenie na dwuglowy uda. Takie pytania były zadawane na poprzednich stronach, wiec wystarczy najpierw poczytac, i dopiero jak czegoś nie ma to pytać. Zmieniony przez - Bery89 w [...]

ale jak przywiazywac to obciązenie?

[...] są podzielone, ale zawsze tam, gdzie 2 Polaków, tam 3 opinie :) Mam jedno pytanie do Autora wątku, nawiązujące do postu powyżej. Czy ostatnie powtórzenie w serii ma być ostatnim, które fizycznie jesteśmy w stanie wykonać? Tzn. czy np. w serii 8 powtórzeń mamy dobrać takie obciążenie, aby 9. powtórzenia nie było już dla nas możliwe do wykonania?

[...] mam przyrząd do nóg nie wiem jak to sie nazywa lecz chyba wy wiecie o co mi chodzi. Mam jeszcze dwie sztangi prostą i łamaną, hantle w których moge zmieniac obciazenie, obciążenie oraz orbitrek lecz cardio mam prawie codziennie poniewaz cwicze piłke nożna. Co do ławki to mam stojaki lecz zbyt niskie zeby brać spod nich sztange i wykonywac [...]

[...] treningu to jak masz hantle regulowane to możesz wykonać praktycznie dowolny trening całego ciała bo możesz robić przysiady, wiosłowania, wyciskania, uginania itd przy czym obciążenie jakie masz nie wystarczy na zbyt długo ponieważ dla przeciętnego faceta 15kg to będzie dobre obciążenie do uginania ramion na biceps, ale już dla grzbietu czy nóg [...]

[...] aż gryf dotknie górnej części brzucha, zważając aby ramiona odsuwały się na boki w trakcie wykonywania ruchu. Wskazówki: Okresowo zmieniać szerokość chwytu co zapewni obciążenie mięsni pod rożnymi kątami. 10.Unoszenie przedramion ze sztangą Pozycja wyjściowa: Stojąc w postawie wyprostowanej, uchwycić sztangę na szerokość barków dłońmi [...]

Startuje od Poniedfziałku zrobilem trening zapoznawczy narazie i mam pytanie czy obciazenie ma byc takie jak podane na planszach w % wagi ciała?. P.S ja mam o tyle problem ze mam lekko zapedniety mostek zrobie fotke teraz i bede dawal co miesiac czy jest poprawa widzialem pare pytan odnosnie zapanietego mostka i moze komus pomoze :P

Zgadza sie, mam zamiar za jakis czas wklejic reszte co do kolejnego planu etc Co do buta to tak jak napisal Martainn. Troche wyobrazni i mozna przymocowac obciazenie (zeby nie zamieniac cwiczen a maszyny na ktorych mozna wykonac to cw) Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-08-09 11:57:18

Witam wszystkich:) Właśnie w środe skończyłem pierwszy miesiac treningu dal początkujący wg. Joe Weidera. Powiem tak jak narazie efektów nie ma:/ w sile nic nie wzrosło. Moze jedynie sylwetka mi sie poprawiła ale nie przytylem ani kg. Nawet biceps mi zmalał o 0.5 cm. Ale ja sie niepoddaje dokoncze te trzymiesiące. Moze w drugim bedzie lepiej bo po [...]

Domino_xD Jeśli jeszcze nie zapłacileś to wycofaj się stracisz kase na darmo, w takie cuda nie warto inwestowac, lepsza jest ławka sztanga + obciążenie jeśli mozesz nadal wykonać wszystkie cw z planu to nie ma sensu przerwyać.

I oprócz tego jeszcze jedno pytanie mam odnośnie tego systemu Weidera. Jeżeli zakładam obciążenie do każdego ćwiczenia takie że przykładowo po 8 powtórzeniu nie mam juz siły itd z każdym kolejnym ćwiczeniem, przy założeniu takim tez wykonuje ćwiczenia dokładnie, natomiast ogólnie po skonczeniu całego tregingu i chwili odpoczynku czuje ze moge to [...]

[...] pytania: 1. Czy przy zbilansowanej diecie-nadwyżce kalorycznej i tych ćwiczeniach mięśnie mają szanse urosnąć. Jesteś w stanie urosnąć przy podobnym treningu, aczkolwiek obciążenie jakie stosujesz jest zdecydowanie za małe. Zachęcam do zerknięcia na poniższy artykuł, który pomoże Ci rozpocząć budowę masy ciała: [...]

[...] Więcej ruchu Codzienny tryb życia oraz praca zmuszają nas do jednostronnych obciążeń przez dłuższy czas. Nie następują wtedy naturalne zmiany pomiędzy ruchem a spoczynkiem, obciążeniem i odciążeniem. Chrząstka stawowa nie posiada naczyń krwionośnych i jest odżywiana właśnie przez odciążanie i obciążanie – ruch jest więc bardzo istotny dla [...]

[...] 2x... Zawsze to lżej zawiosłować 2x20 niż podciągnąć się na drążku :) Jednak zależy mi na elementach treningu z masą ciała. Mógłbym też dać samo MILITARY PRESS w drabinach i do tego drążek. Spróbowałem patentu z ROTK - przysiady na koniec drabiny! Zbyt duże obciążenie.. Najważniejsze jest C&P i PRZYSIADY, a resztę na razie będę sobie przestawiał.

[...] a niektórzy mówią, że kilka tysięcy :-) Przegrywają w starciu z hantlami możliwością skalowania ciężaru. Masz sztangę/sztangielkę i komplet talerzy. Możesz z niej zrobić obciążenie o masie 2/20 do 50/200 kg. Takim zróżnicowanym obciążeniem możesz zrobić wiele ćwiczeń w wielu wariantach. Odważnik 24 kg to po prostu odważnik 24 kg. Usytuowanie [...]

Chyba za 2 tygodnie.. Zostały mi 4 sesje aktualnego programu. Jadę co drugi dzień, także i tak przyspieszyłem nieco. Obciążenie organizmu spore - może przydałoby się zrobić czasem 2dni przerwy. wtorek/czwartek/sobota/poniedziałek - dni treningów.. Potem może jakoś od weekendu, albo od poniedziałku - okolice 20.10. bym się porwał na YDKS. Nie wiem [...]

[...] i jedna z technik zakłada angażowanie aparatu ruchu z przekroczeniem osi pionowej i poziomej. To znaczy, że np. pracuje lewa ręka i prawa noga. Wydaje mi się, że BP, TGU, Windmill to właśnie to + jako dodatkowy bonus obciążenie (kolejny bodziec stymulujący) No i mechanizmy pionizacji - cud przyrody. :-) Tak. Odważniki potrafią sporo :-)

[...] próbowałem tylko z 24+16, i tak sie układają że generalnie ciężko utrzymać je w takiej pozycji, żeby nie spadły, nie wspominając o wyciskaniu. Lepiej podczepić takie właśnie obciążenie do biegania na kostki. Masz 28kg więc dwie sztuki 2-kilogramowe załatwią sprawę 32-kilogramowego. Sprawdzisz się. Za swoją parkę 2x2kg dałem w GoSport coś koło 30 [...]

[...] to się ślizgałem. Znowu bez skarpet to ciągnąłem wierzchem stóp po podłodze przy baby crawl.. Odnotowuję, bo pot popłynął, a niby nic nie robiłem. Kilka kursów z żywym obciążeniem około 14kg na grzbiecie (obciążenie mnie podduszało, więc stopień trudności się podniósł!). Odczucia pozytywne, tylko ciężko się do tego zebrać, ale wydaje się że [...]

[...] krótki działa odświeżająco. Ja uważam że lepiej zrobić cokolwiek niż położyć się i leżeć ;-) Oczywiście czasem się nie leży tylko pracuje i czasu nie ma, ale to już inna kwestia. Jak już Ci BP tak ładnie idzie to może zmniejsz liczbę powtórzeń a zwiększ obciążenie? Masz tam zdaje się 28kg to mógłbyś tak ze trzy powtórzenia pojedyncze ogarnąć :-)