obciążenie

[...] 1.W jakie dni dodać drążek? 2.Co wyrzucić w ciągu tego planu tygodnia? 3.Co poprawić, jeśli chodzi o długość biegania? I teraz chciałbym dokładnie wiedzieć ile serii po ile powtórzeń ćwiczyć na drążku? Aby osiągnąć taki wynik końcowy. (Mam ławeczkę, sztangę, hantle, obciążenie i ćwiczyłem na tej siłowni przez 2 lata, ale teraz odpuściłem.)

[...] myślałem, że jest to spowodowane tym, że wcześniej nie byłem aktywny fizycznie, jednak wczoraj podczas wyciskania na ławeczce prostej postanowiłem stopniowo zwiększyć obciążenie z 2x10kg na 2x15kg(może to nie jest dużo, ale od czegoś trzeba zacząć;)). I przy 3 czy 4 powtórzeniu w lewym łokciu poczułem lekki ból(chyba w stawie). I nie wiem [...]

[...] ćwiczeń będę robił w zakresie 10 powtórzen zwiększajac ciężar w każdej serii. Przed każdym ćwiczeniem seria rozgrzewkowa 15x gryfem bądź małym ciężarem. Co tydzień zwiekszam obciążenie startowe od 2,5-5kg. Co do brzucha będę zmieniał ćwiczenia co 2 tyg. Potrenuje tym planem miesiąc lub półtora i zobaczę co się będzie działo. Później myślę o [...]

[...] instensywność.Zaczynam w chwili rozpoczęcia PCT. Pozatym że zmieniam całkowicie plan treningowy zmniejszam również liczbe serji w kazdym ćwiczeniu o jedną mniej i obcinam obciążenie, zamiast 5 dni w tygodniu ćwicze 3. Co do diety to z 3,5g bialka i 5,2g węgli stopniowo schodze do 2,5g bialka i 3g węgli. Samo to zejście trwa okolo 3 tygodni [...]

A więc tak, moje pytani są następujące: 1)nie mam siłowi, natomiast posiadam kettle 16, 24kg, kółka gimnastyczne, line, pulsometr z polara, gryf i obciążenie 50kg olimpijskie, hantelki 10kg, drążek i worek bokserki. Czy ułożycie mi plan treningowy z tym sprzętem ? z naciskiem na kettle , kompleksy sztangowe i kółka ? 2) na początku chce schudnąć [...]

[...] przy treningu? Podobno trzeba dużym ciężarem i małą liczbą powtórzeń. Bo mi nic nie przychodzi do głowy. Będziemy zamawiać gryfy (jeden długi, łamany i dwa na hantle), obciążenie jakoś się skombinuje, więc sztanga będzie. Dodam, że nigdy nie ćwiczyliśmy z obciążeniem na poważnie, oprócz baniaków z wodą rzecz jasna :) Ławkę mamy, dodatkowo [...]

[...] możemy trochę odpocząć przed kolejnym trudnym fragmentem. Trening wytrzymałości miejscowej polega na wykonywaniu 2-3 30-40 minutowych sesji wspinania w łatwym terenie (obciążenie ok. 30% siły maksymalnej, dotyczy głównie przedramion). W założeniu powinno to rozwijać kapilarność i usprawniać lokalne mechanizmy tlenowego pozyskiwania energii [...]

Witam serdecznie. Niestety nie mam nikogo znajomego który może mi pomóc. Otóż mam w swojej "siłowni" sztangę długą(nie wiem ile ma ale jest długa) gryf prosty. Dostępne obciążenie to 2x5kg i 2*2,5kg. Chciałbym prosić was o ułożenie planu z wykorzystaniem tego właśnie sprzętu. Nie jest tego za wiele a nie mogę dokupić(szkoła żre pieniądze) Chodzi [...]

[...] - BODY Sculpture wioślarz gym BR 3010 - Kelton ławka skośna HL6 - Kelton wyciąg do ławki HZ4 - Kelton ławka płaska Esus - Kelton gryf gięty podwójnie fi 28 mm - Kelton obciążenie żeliwne 2,5 kg czarne fi 29 mm (4 sztuki) - Kelton zestaw HEAVY Avenger III - BODY Sculpture zestaw gum fitness 43cm łączna cena zestawu wynosi 1641 zł + koszt [...]

[...] prostu jadłem jak chciałem a od jakiegoś czasu masa stoi i nie idzie nic w górę :/ I chciałbym jeszcze poprosić o przegląd mojego planu może to w nim coś jest nie tak. max obciążenie i co 2 tygodnie zwiększany ciężar Wtorek: 1.Wiosłowanie nachwytem 8/6/5/5 2.Podciąganie na drążku szerokim chwytem 10/8/8 3.Wyciskanie skos dodatni 8/6/5 [...]

[...] unoszenie nóg w leżeniu - 4s/max spinanie m. brzucha leżąc - 4s/max podciąganie na drążku podchwytem - 4s/max I tutaj pojawia się problem. Jak pisałem w innym temacie, obciążenie 22kg to chyba zbyt mało jak na przysiady czy ćwiczenia na grzbiet. W związku z tym co robić? Bardzo duże ilości powtórzeń przy mniejszym ciężarze? Zmiana [...]

[...] Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: kiedyś 0,5 roku Uprawiane inne sporty: NIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłownia : ławka, gryf, obciążenie, hantle Dieta: 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania medyczne: NIE Zażywane suplementy: NIE

[...] dotyczących mojego planu, wszystkie informacje o mnie, są w ankiecie więc przejdziemy do sedna. Na początku: mój plan wygląda następująco (w nawiasach moje aktualne obciążenie dla serii): FBW 5x5 Trening A: Przysiad (90kg) Wypychanie skos dodatni (85kg) Wiosłowanie (80kg) Francuz (45kg) Spinki na palcach (120kg) Trening B: Przysiad (j.w) [...]

[...] chodzi mi o szybkość i dynamike. Bardzo bym prosił o jakis fajny program trenigowy z dokładnym opisem ( ilość serii , ilość powtórzeń , szybkość wykonywania ćwiczeń , obciążenie , czas odpoczynku ) W zimie trenowaliśmy na hali gimnastycznej obwodówki na czas. 30 sek pracy 15 sek odpoczynku i tak 12-15 stacji. Lepszy trening obwodowy czy [...]

Wiatm wszystkich.Trenuje 3 lata na siłowni.Siłownia jest mojej roboty,ławeczka gryfy no i obciązenie i hatnte.W sumie masy poszło tylko 8 kg na 3 lata.To mało!!! Mam za sobą cykl kreatyny.Ostatnio przez 3 miechy cwiczyłem z wieksza iloscia powtorzen,na małe partie mięsniowe 8-10 serii,na duże 10-12 serii.Pzy czym na plecy i nogi mniej ponieważ nie [...]

[...] 180 Cel treningowy: redukcja do 70~ Staż treningowy na słowni: 4-5 miesiecy Uprawiane inne sporty: wf 3x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf krótki, gryf długi, ławeczka, 2 sztangielki, obciążenie około 105kg Dieta: 10 wskasówek Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

Witam. Nie wiem jak skleic trening. Dysponuje podstawowym sprzętem. Ławka bez skosu, sztanga, małe gryfy Staż: ok.6 miesięcy Wiek: 16 Wzrost: 183 Waga: 182 Waga: 70 Cel: Masa! Dieta: oczywiście jest ;) Pn Plecy 1) ??? 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt [...]

Czesc, nie potrafie rozłożyć obciążen (przyblizonych) dla rampy 5 i rampy 8 Mam tylko rozpisane przykładowe obciazenie dla rampy 6 (jesli cos jest nie tak, to prosze o poprawke) Rozkład dla Rampa 6 : 1 seria - 25% aktualnego max 2 seria - 50% 3 seria - 60% 4 seria - 75% 5 seria - 85% 6 seria - atak na 1-3 RM 100% lub >100% Uzywajac tej rampy [...]

[...] piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga zwyczajna , sztanga lamana , laweczka prosta i skosna , hantelki , modlitewnik,obciążenie ok. 100kg Dieta: Staram sie jeść pełnowartościowe posiłki, wiem jak to powinno wyglądać, i w jakimś stopniu to trzymam. Zażywane suplementy: obecnie nic, niedługo [...]

[...] używam jest dobry i czy da jakieś efekty. Jestem początkujący i ćwiczę w domu. Jeśli chodzi o posiadany sprzęt w domu, to nie mam żadnego. Raczej zrobiłem prowizoryczne obciążenie z butelek wody. Przy wiosłowaniu, uginaniu ramion i wyciskaniu na barki używam 2x butli po 5l wody a przy wyciskaniu jednorącz używam 1,5 litrówki. A oto plan [...]