Tak, przy rozpoczęciu ćwiczeń nie kupuj żadnych maszyn. Gryf długi i dwa krótkie, obciążenie, do tego ławka regulowana bez stojaków, stojaki osobno, drążek do podciągania.
Jesteś wstanie określić obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? ABS II - gnioty tez wszystkie programy , uwierz że ćwiczenia złożone potrafią zrobić swoje , a mięsnie brzucha to stabilizatory ciała , chronią przed kontuzjami , urazami , jeśli będą przemęczone to może ich funkcja być zaburzona .
Kup ławeczke regulwana, gryf prosty, hantelki i obciążenie do tego na początek starczy, jak bedziesz miał kapuste to dokupisz gryf łamany, modlitewnik i inne pierdoły
Na samym początku trenowałem na świerzym powietrzu, ze zaczynałem w zimie to było ciemno, troszke oświetlało mnnie latarnie uliczna, miałem sztanege krótką ze złomu od taty i obciązenie pare po 2kg i hanteleke 5kg, siedziałem na krzesełku i podnosiłem , albo sie na nim kładłem i wyciskałem, a podciagałem sie na drzewie przed domem
[...] z całym treningiem np. rozbij trening klatki na 2. Czyli np. robisz część treningu w pon. a część w czw. Dzięki temi objętość ta sama, na każdym dajesz ile wlezie, a ogólne obciążenie nieco tylko większe niż na 1. Np. trening a-poręcze rampa 5 plus coś z innych partii z głową trenig b- skos dodatni rampa 8 brama rampa 10 i coś z innych partii [...]
[...] bo trening to ciężki wysiłek fizyczny. Myslę że musisz wybrać albo sw albo siłka bo na obydwa to nie będziesz miał czasu a nawet jeśli to będzie to dla organizmu za duże obciążenie i prędzej czy puźniej to wyjdzie. Jeśli już to na siłkę zostaw sobie weekend i najwyżej jakiś jeden lżejszy dzień w tygodniu. Adresy klubów na Ursynowie (bo takie [...]
2600 szkoda kasy, kup sobie normalną ławeczkę, stojaki, drażek, obciązenie, sztangi i lepiej na tym wyjdziesz, a jak Ci się znudzi to odsprzedasz bez problemu a z atlasem mogą być problemy. ławka i stojaki drążek przetrenujesz każdą partię, a miejsca mniej zajmuje niż atlas Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-02-18 20:55:34
[...] już daje opcje na wymianę gryfu na lepszy(oczywiście przy założeniu że nie ważysz 150kg) Obciąążenia nie za dużo-też tylko 60kg. Osobiście szukałbym osobno gryfu i ławki. A obciążenie możesz szukac po kosztach,tj jakichś używek. W końcu kilogram,to kilogram, waży tyle samo czy jest nowy czy używany Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2020-10-17 [...]
Dzięki za odpowiedź! A jakbym chciał kupić ławeczkę + gryf + obciążenie to najlepiej jaki sklep/firma? Zmieniony przez - DarthBart w dniu 2020-10-18 23:03:00
Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html - [...]
No wreszcie temat dla mnie. Drazek to moje glowne cwiczenie (i jedyne co robie na plecy), robie je od lat i robie go najwiecej serii. W podciagnieciach na drazku sila i ilosc wykonanych podciagniec wzrastaja bardzo powoli, Najlepiej idzie jak robi sie podciagniecia do upadku, tzn tyle pelnych ile max jestesmy w stanie zrobic + jeszcze jedno [...]
[...] i to wychodzi nawet często dobrze na masę... a mc wykonany w 20 powt. dobrze technicznie z ciężarem 100kg.- choc nie jest to żadnym wyczynem może- stanowi jednak dość duże obciążenie dla mięśni. wioslowanie tym bardziej, brak drązka i podciągania na nim.... nie wyobrażam sobie 4 lat treningów bez tego przyrządu..., wg. mnie to koszmar dd jest [...]
strzelanie w kolanach mogą być spowodowane albo uszkodzeniami łąkotek albo rzeki albo pozostałych powierzchni stawowych. Możliwe ze obciążenie treningowe było za duże i zamiast ciężar na mięśnie zadziałał na Twoje powierzchnie stawowe stawu kolanowego. a może źle wykonywałeś ćwiczenia? osobiście ja zaczełam zażywać na ból stawu barkowego po [...]
[...] pod uwagę ilość wykonanych treningów a nie czas, który minął. Po tym FBW przytyłem ponad 2 kg, robiłem tak jak mówiłeś czyli jak byłem w stanie zrobić 3x12 to zwiększałem obciążenie. Wcześniej kiedyś trochę ćwiczyłem, przed tym FBW robiłem miesiąc splita także obciążenia po samym FBW wzrosły następująco: przysiad 30 -> 40 kg martwy ciąg 35 -> [...]
Na ręce sobie możesz zakładać. Z Nogami daj spokój. Kolana można uszkodzić porządnie. Jeśli chcesz wyrobić sobie siłę biegową, to zamiast obciążenia masz kilka opcji: -bieganie pod góre: najlepsze i najdostępniejsze -bieganie z np spadochronem treningowym który zwiększa opór -w zimę możesz ciągnąć obciążenie na sankach przyczepionych do np pasa.
