tylko 100 kg a plecy

moj staz to prawie 4 lata plecy cwicze od 2 lat intesywnie tylko ze mam 100 kg obciazenia wykonuje 5 cwiczen
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
martwy ciag
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY"):

kazde z tych cwiczen w jeden dzien wykonuje razem z bicepsem kazde 4 serie po 8-12 powtorzen ale to plecy slabo cos to odczuwaja bo maja maly ciezar co polecacie? mzoe zweikszyc serie albo powtorzenia?

dla mc to za mało zdecydowanie

drążek masz?

możliwość dokupienia obciążenia?

nie uważasz że głupotą jest wieloletnie męczęnie sie przez braki w sprzęcie, zrób coś z tym jaknajszybciej!

...20 lat temu może mógłby byc problem ze sprzętem- ale teraz

poza tym błędy treningowe, czasami- nawet dla urozmaicenia, zmiany bodźców- warto trenować w wiekszym zakresie powt., nawet 15, czasami 20 i to wychodzi nawet często dobrze na masę...

a mc wykonany w 20 powt. dobrze technicznie z ciężarem 100kg.- choc nie jest to żadnym wyczynem może- stanowi jednak dość duże obciążenie dla mięśni.

wioslowanie[po co dwa?] tym bardziej, brak drązka i podciągania na nim.... nie wyobrażam sobie 4 lat treningów bez tego przyrządu..., wg. mnie to koszmar

dd jest zupełnie niepotrzebne przy mc- a rozwiązanie problemu malego obciżenia nakresliłem powyżej- jest to oczywiście rozwiązanie na pewien czas, więc nie ma innej możliwości jak zmienic silownię albo dokupic sprzetu... i drążek.

jak bym to tak zrobił:

najszersze - podciaganie na drążku z obciążeniem (nie masz drązka to ręcznik przez drzewo przewiesic i śmigasz)
grubość plerów - wiosłowanie jednorącz w opadzie
kaptury - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia (dasz rade to robić 100 kilowcem??)
prostowniki - zarzut na proste nogi ze zwisu (ang. hang power clean)

jesli w każdym z tych ćwiczeń użyjesz tej 100 kilowej sztangi , a w podciaganiu doczepisz przynajmniej 50 kg. i wykonasz kilka solidnych serii, to gwarancja że plecy będziesz miał jak marzenie wyrobione!