Plan do oceny !

Poniedziałek :
Klata:
wyciskanie sztangi w poziomie 4x12 10 8 6
wyciskanie sztangi na skosnej ławce 4x12 10 8 6
rozpietki na ławce poziomej 3x10
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3x 12 10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3x10
Przedramie :
Uginanie nadgarstków podchwyt 5x20
Uginanie nadgarstków nachwyt 5x20
Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą opierając przedramiona na ławce prostej 3x20
Wtorek brzuch
Sroda :
Grzbiet :
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x10
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10
Triceps :
FRANCUSKIE WYCISKANIE W LEŻENIU 3x10
PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3x10
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10
PRZYSIADY 3X15
Czwartek Brzuch
Piatek :
Barki
Wyciskanie sztangi za głowy 3x15
Wyciskanie sztangi z przodu 2x12 10 8 6
Prostoanie ramion stajac sztangielkami ( w boki ) 3x10
Prostowanie ramion stojac sztangielkami ( do przodu) 3x10
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC NACHWYTEM 3x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3x 12 10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3x10
Przedramie :
Uginanie nadgarstków podchwyt 5x20
Uginanie nadgarstków nachwyt 5x20
Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą opierając przedramiona na ławce prostej 3x20
Sobota-niedziela odpoczynek ...

Zapomniałem jeszcze o nogach :/ Do srody

wypelnij ankiete i dopiero bedzie mozna pomyslec co z planem.