obciążenie

[...] mile widziane poprawki aa jeszcze dodam że ćwiczę w domu mam do dyspozycji ławeczkę 2x sztangielki (z możliwością regulacji obciążenia) sztangę prostą no i oczywiście obciążenie :) Poniedziałek Plecy + Nogi Plecy * PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU * PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12,10,10,8 * SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU(TZW. [...]

[...] z przed głowy 4x 8 2. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10 3. Unoszenie hantli na boki jednorącz 4x 10 BRZUCH (przerwy 1min) 4.brzuszki ze skretem w koncowej fazie ruchu (obciążenie) 3x15 5.unoszenie nóg 3x15 Łydy(przerwy 1min): 6.Odwrotne wspiecia 4x max 7.wspiecia na palce 4x max Przedramie(przerwy 1min): 8. uginanie nadgarstków podchwytem [...]

Witam. Po 6 Tyg zmieniam plan, ale znowu na split. będzie to split 4 dniowy lub 3 ale o tym po niżej. 2 lata nie przerwanie ćwicze na siłowni lub StreetWorkout. Pon Klatka, barki przody i boki 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 20;15;12;10;8 2.Rozpiętki na ławce dodatniej 12;12;12; 6,6,6,6(drop set 3. Wyciskanie hantli ławka pozioma [...]

[...] Tył Barków/szrugsy, Barki nogi Podciąganie sztangi do brody stojąc 3 serie 8 10 12 Wznosy barków 3 serie 10 8 6 Wyciskanie sztangi stojąc/seidząc zza głowy 4 serie 10 8 6 6 (obciążenie +) Wymachy hantlami na boki naprzemiennie 3 serie 10 8 6 wWymachy do przodu naprzemiennie 3 10 8 6 Nogi Przysiady 4 Serie 10 8 6 6 Wspięcia na palce w staniu 4 [...]

[...] razy. Przerwy pomiędzy seriami zasadniczymi powinny wynosić od 2 do maximum 3 minut. Przerwy pomiędzy wyciskaniami w danej serii zasadniczej są minimalne, takie żeby zdążyć zmienić obciążenie. Ten trening jest naprawdę dla porządnie zaawansowanych, kto to przeżyje, jest dobry. Proszę o opinie. Zmieniony przez - Dola19 w dniu 2008-10-27 22:47:46

[...] tydzień trening metodą ekscentryczną 16, 18 tydzień trening metodą maksymalnych obciążeń 19 tydzień trening metodą ciężkoatletyczną I MIKROCYKL - metoda wstępnej adaptacji obciążenie 50% CM liczba serii w ćwiczeniu 6 liczba powtórzeń w ćwiczeniu 12-16 Poniedziałek I. KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. Rozpiętki II. [...]

[...] kg Wzrost: 173 cm Cel treningowy: niewiem Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna i kosz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf łamany obciążenie i sztangielka Dieta: obecnie brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: w najbliższym czasie planuje kreatyne

Witam, strasznie się tu pozmieniało odkąd przeglądałam forum ostatni raz więc jak cos nie tak, to przepraszam. Rozpoczynając charakterystykę, zacznę od tego, że zawsze bylam mało sprawna fizycznie, słabo u mnie z koordynacją i pamięcią ruchową co mi się przekładało na oceny z wf ;) ale nadrabiałam uporem. Ćwiczyłam w domu, podczas gdy inni jak [...]

Witam, Mam prośbę o ocenę planu FBW, Moje dane: 25 lat, 77 kg, 174 cm, powrot po przerwie 1,5 rocznej przez ostatnie 4 tyg ACT. Cel: masa i powrót do formy :) Plan FBW: przez 4 tyg treningi dwa razy w tyg, pozniej 3 jak czas pozwoli, po 3 serie w kazdym cwiczeniu (w przypadku pleców i klatki po 2), zwiekszajac obciazenie w kazdej serii, [...]

[...] etc. jestem zielony, chciałbym abyście ocenili mój plan i pomogli mi go zmodyfikować, jeżeli oczywiście jest "zły" ;) Dodam, iż mam do dyspozycji tylko i wyłącznie 2 gryfy, obciążenie 4x1,25kg i 4x2,5kg. Oczywiście nie ma mowy o żadnych specjalnych środkach etc. Wiek : 17 Waga : 50 kg Wzrost : 169 cm Poniedziałek (Klatka piersiowa, biceps, [...]

[...] 12 powtórzeń We wtorki i czwartki mam wf na którym z reguły jest siatkówka i pojedyncze podciągnięcia na drążku. W między czasie planuje wyposażyć swoją "siłownię" i dokupić obciążenie, wprawić sobie drążek z możliwością podciągania się w trzech różnych chwytach, wykonywania pompek szwedzkich i brzuszków w zwisie głową w dół. Dodam, że nie mam [...]

[...] wzrostu . Ten rok w moim życiu był najlepszym jaki do tej pory przeżyłem ;) . Otóż mam w piwnicy mała, ciasną, ale własną siłownie (Atlas, ławeczka, drążek, hantle, sztangi, obciążenie, po prostu wszystko czego potrzeba, oprócz treningu nóg ) . Zacząłem ją regularnie odwiedzać . Pierwsze efekty były niesamowitym kopem motywacyjnym . Potem było [...]

[...] Masa i Siła. Staż treningowy na słowni: Rok od czasu do czasu. Uprawiane inne sporty: Wf. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka , gryf , hantelki , obciążenie!! Dieta: Staram się!! Przeciwskaznania medyczne: Brak. Zażywane suplementy: Brak. Zmieniony przez - tyran2000 w dniu 2010-04-17 15:42:09

[...] Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiąc Uprawiane inne sporty: WF, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, skośna, atlas(wyciąg dolny i górny, rozpiętka, wypychanie)hantle 5 i 10kg, sztanga zmienne obciążenie Dieta: niemam Przeciwskaznania medyczne: niemam Zażywane suplementy: żadne

[...] siłownię 3 razy w tygodniu poniedziałek środa piątek. Proszę o ewentualne podpowiedzi co do mojego treningu. Wszystkie ćwiczenia wykonuje po 3 serie stopniowo zwiększając obciążenie Dodam że w miarę czasu po każdym treningu biegam 10 minut na bieżni zwiększając prędkość i na koniec 2.5 minuty schładzania na bieżni przez stopniowe zmniejszanie [...]

hej, chcialem zeby ktos mi pomogl poprawic dokladnie moja diete, ulozylem ja tak z grubsza, bo bede sie staral i tak jesc jak najwiecej, mam 19 lat, 185cm i waze marne 60kg, typ budowy zdecydowanie ektomorfizny, zalezy mi na przybraniu na masie, ogolnie to wszystko wyglada tak: I.sniadanie -jajecznia - 3 jajka + kielbasa-chleb zwykly - 3 duze [...]

[...] troche masy Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: troche biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka wyciąg gryf obciążenie hantle Dieta: pracuje nad nią;] ogólnie staram się nie jeść pustych kalori fast foodow słodyczy pije duzo mineralnej Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

Wtorek: Klata +Biceps klata: 1.Wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej 5x1210,9,8,6 2.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12,10,8,6 3.Rozpietki na plaskiej 3x 12,10,8 4,Przenoszenie sztangielki w lezeniu 3x 12,10,8 Biceps: 1.Uginanie stojac 4x12,10,8,6 2.Uginanie oboracz supinacja 4x12,10,8,6 3.Modlitewnik 4x12,10,8,6 4.Mlotek oboracz 3x 12,10,8 [...]

[...] -unoszenie ramion na boki w opadzie 3x12 7kg -unoszenie ramion na boki 4x10 7kg -przysiady 4x10 30kg -martwy ciag na prostych nogach 3x12,11,10 40kg I seria - obciążenie na barkach wspięcie na palce i opuszczanie pięt do podłogi - 10 powt. - w lekkim opadzie tułowia w przód wspięcie na palce z jednoczesnym skrętem stóp na zewnątrz [...]

[...] mnie niski sufit w piwnicy bo tam właśnie trenuje oraz sprzęt tj 2 gryfy proste,1łamany,ławeczka,poręcze do dipow,drążek,ok 100kg obciążenia oraz pas na którym zawieszam obciążenie przy dipach oraz podciagnieciach (w przyszłości planuje dokupienie sprzętu lecz na obecną chwilę dysponuje jedynie takim) Góra wt/sob Dół Sr/ndz Góra Wyciskanie [...]