SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW do oceny!!!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 583

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 194
FBW

A:
NOGI - przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 10 pow.
PLECY - wioslowanie sztangą 4 serie po 8-12pow.
KLATKA - wyciskanie lawka skosna 4 serie po 8-12 pow.
BARKI - wysciskanie sztangi z przed głowy 3 serie po 8-12 pow.
BICEPS - uginanie przedramion z sztangą 3 serie po 8-12 pow.
TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie po 8-12pow.

B:
NOGI - wspiecia na palcach stojąc ze sztanga na barkach 3 serie po 8-12pow.
PLECY - ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe 4 serie po 8-12pow.
- wznosy barków (kaptur) 3 serie po 8-12pow.
KLATKA - rozpiętki lawka prosta 4 serie po 8-12 pow.
BARKI - unoszenie hantli w bok 3 serie po 8-12pow.
BICEPS - uginanie przedramion z hantlami uchwyt mlotkowy 3 serie po 8-12pow.
TRICEPS - prostowanie ramion ze sztangielka w oparciu o lawke 3 srie po 8-12 pow.

C:
NOGI - uginanie nóg na maszynie leżać 3 serie po 8-12 pow.
PLECY - wioslowanie końcem sztangi 4 serie po 8-12pow.
KLATKA - wyciskanie lawka skosna 4 serie po 8-12 pow.
BARKI - unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie po 8-12 pow.
BICEPS - uginanie przedramion na wyciagu dolnym 3 serie po 8-12 pow.
TRICEPS - prostowanie przedramion na wyciagu gornym 3serie po 8-12 pow./lub odwrotne pompki

jest to plan który zamierzam zacząc od poniedziałku i cwiczyc okolo 1,5 miesiaca przed splitem

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 68

Wzrost: 184

Cel treningowy: sila i delikatna rzeźba

Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiąc

Uprawiane inne sporty: WF, rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, skośna, atlas(wyciąg dolny i górny, rozpiętka, wypychanie)hantle 5 i 10kg, sztanga zmienne obciążenie

Dieta: niemam

Przeciwskaznania medyczne: niemam

Zażywane suplementy: żadne
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 278 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4807
Z Twoim stazem polecil bym FBW ale skrocone a nie takie obszerne.

"Żeby zwycięzyc trzeba byc jednoczesnie Lwem jak i Lisem"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 81 Napisanych postów 7751 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 217315
Za dużo seri. ABC nie polecam. 1 Zestaw FBW w zupełności wystarczy.

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 194
chciałem zrobić abc glownie ze wzgledu na to zeby cwiczyc w ygodniu przod bok i tyl barkow oraz przod tyl nog i lydki
a dlaczego abc nie polecacie??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 81 Napisanych postów 7751 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 217315
FBW ma na ogół zdobywanie masy a nie doskonalenie sylwetki. 1 w ostateczności 2 zestawy będą Dobre.

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 194
a moglbys z tych 3 zestawow ulozyc mi 2 z najlepszymi cwiczeniami z tych wypisanych??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 81 Napisanych postów 7751 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 217315
Ok.

2 Zestawy
A:
Nogi :
-przysiady tylni 3s

Klatka :
-wyciskanie na płaskiej 3s

Plecy :
-wiosłowanie 3s lub podciąganie nachwytem 3s

Barki :
-wyciskannie sztangi z przed klatki 3s

Triceps :
-pompki na poręczach 2s

Biceps :
-Uginanie sztanga stojąc 2s
Brzuch/łydki
B:
Nogi :
-przysiad przedni 3s

Klatka :
-wyciskanie w skosie 3s

Plecy :
-mc 3s

Barki :
-wyciskanie hantli 2s

Triceps :
-fancus 2s

Biceps :
-hantle mlotkowo 2s
Brzuch/łydki

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 194
niewiem czemu ale ogolnie mam uprzedzenie do MC chodzi mi o kregoslup mozna to zamienic przyciaganiem wyciagu gornego?? a brzuch/lydki chodzi o lub czy to i to??i nogi przysiad tylni i przedni co to znaczy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 81 Napisanych postów 7751 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 217315
To mc zamień ale lepiej robic na małych ciężarach

brzuch to już twoja sprawa. łydki 3s na kazdym tren.

Wpisz w youtube przysiad tylni i przedni

Pozdrawiam.

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 194
brzuch robie abs II i wielkie dzieki za pomoc:D a kaptur moge gdzies wcinac czy nie jest to konieczne?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 81 Napisanych postów 7751 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 217315
Możesz ale nie musisz. ostani dzien tygodnia daj 3s max.

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

rzezba plecow poprawki ?

Następny temat

Plan na masę do oceny