nie no wiecie co , tobie face to się nawet nie dziwie ale ty facku takie ******ły produkujecie oczywiście ze ma sens - mianowicie dlatego że ćwiczenia ż ciężarami są to ćwiczenia anaerobowe a to znaczy że w czasie cwiczeń efektem spalania tlenu i innych substancji dostarczajacych energii do ćwiczeń , powstają substancje toksyczne i w tych [...]
racja troche sie zagolopowalem daje linki do sprzetu jaki posiadam ktory jest na allegro : drazek: http://www.allegro.pl/item607669896_marbo_home_drazek_szeroki_do_sufitu_120cm.html wyciag: + drazek dlugi i krotki. http://www.allegro.pl/item604239197_marbo_home_wyciag_gorny_do_sufitu_gratis.html lawka podobna do tej: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie wpadłem na to ćwiczenie a z tego co właśnie przeczytałem to bardzo dobre jest ;d Dzięki, włączę je do swojego planu. Rozumiem, że dodatkowe obciążenie w formie talerza wskazane ;)
[...] przy 10-20 powtórzeniach?? Plan tragedia. Po dwóch latach powinieneś wyciskać spokojnie ponad 100kg. Przede wszystkim ilość powtórzeń 6-8, oraz z serii na serie zwiększaj obciążenie. Wyrzuć pompki. Zrób: sztangą na ławce poziomej, na ławce skośnej, hantle na skosie lub na płaskiej i coś na rozciąganie typu rozpiętki albo brama. P.S. więcej [...]
Jesli wada kregoslupa, to jaka mozliwa , co moge z tym zrobic ? Wydaje mi sie ze wlasnie chodzi o zbyt duze obciazenie bo przy mniejszych kilogramach, a wiekszej ilosci powtorzen tak nie ma.
Jeśli masz obciążenie to tylko pompki z obciążeniem. 3 serie: 1 seria pompki z rozstawem dłoni na szerokość barków 2 seria pompki z nogami na podwyższeniu głowa w dół 3 seria pompki z szerokim rozstawem dłoni. Wykonujesz we wszystkich 3 seriach 12-15p oczywiście z obciążeniem.
Przeciez napisalem ze robie pompki na pufach.Do plecaka wkladam ciezarek ale plecaki sa zaprojektowane na ksiazki nie na obciazenie i peka.Innowacja byly by pompki na poreczach ale niemam w domu krzesel.Sa jakies inne cw. bo tymi 3 co robie od paru miesiecy daleko niezajade.Potrzebny nowy bodziec dla org.
Zestaw ławeczka + modlitewnik + stojaki jak najbardziej brac. Ale mysle ze obciazenie moglbys kupic taniej gdzie indziej :) I zaoszczedzil bys wtedy np. na stacje na nogi KELTONA: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/40/38 :)
[...] mam najgorzej zarysowana) 2)jak cwiczyc dolne rejony klatki kiedy nie mam do dyspozycji laweczki z z nachyleniem w dół ----------------------- ad. 1 Rozpiętki, bądź wyciskania sztangielkami ad. 2 Pod przednią nogę/nogi ławki poziomej kładziesz coś co ją podniesie w góre (np obciążenie) i da Ci w ten sposób skos w dół, tam gdzie masz stojaki :)
Kelton - Spartan II + sztanga 160 cm = trzysta pare. Doloz stowke i kup u nich hyperiona II i sztange 180 i bedziesz zadowolony przez 10 lat. A obciazenie - wytocz sobie zeliwne za flache.
Wybierz ławke z keltona 250zł.komplet sztang za 150zł a w tym komplecie jest:Sztanga prosta 180cm,Sztanga mocno łamana,i para gryfów na hantelki. .Puzniej najwyżej kup sobie jakiś atlas zebys mógł pocwiczyc nogi i plecy.Narazie kup ławke,komplet sztang i obciązenie i podstawe juz maszpozdr
w podwieszonych(w spisie treści) jest gdzieś temat jak tanim kosztem betonowe obciążenie zrobić jak ktoś nie ma kasy A ta Twoja obecna sztanga ile pomieści? Bo te 70kg to już dobry początek, wejdzie tam coś jeszcze?
Znalazłem coś takiego http://www.kelton.pl/produkt.php/1/7/47 sztanga fajna, ma długie boki na obciążenie tylko tyle, że jest gwintowana, a ja bym wolał całą gładką.
Ostatnie pytanie: -Mam gryf i najmniejsze obciazenie na nim to 45kg. Na klate ciezko mi zabrac te 45:/Co zrobic zeby wkoncu zaczac to brac?Max 8 razy podniose. Wiem ze slabo ale nie kazdy ma duzo sily:) Zmieniony przez - ZK11 w dniu 2011-06-08 12:38:32
no właśnie dlatego myśle o treningu na rzeźbe tzn wiecej powtórzeń miejszym ciężarem, nie występuje wtedy tak duże obciążenie serca jak przy cwiczeniu z wiekszym ciężarem, czy ktoś się zgodzi z moim zdaniem ??
