Witam mam 16lat ławkę regulowaną gryf prosty i łamany oraz jedną hantle regulowaną i obciążenie ułożyłem sobie plan Fbw .Ćwicze w poniedziałek,środę i piątek czekam na wasze opinie ;) i ewentualne poprawki.... A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi [...]
[...] tyję mimo że mało jem,zrobiłam sobie tak ze kupiłam rower stacjonarny jeżdżę mniej więcej 1,5h efekt po 3tyg mam tylko taki ze zrobiło się mniej w pasie u góry a restza nic,obciążenie robie różnie zalezy mi na tym żeby nogi były szczuplejsze i brzuch z tym jest masakra odstaje,sa rozstępy itp ;/ czy ktoś może mi napisać jak mam robić ćwiczenia [...]
[...] i pójście w tym kierunku, siłownia wypadła z treningów. Niemniej jednak, treningi są mocne oraz nie brakuje w nich ćwiczeń siłowych (głównie z własnym ciałem + ewentualne obciążenie). A o to samo zapotrzebowanie jakie obliczyłem dla siebie. Prosiłbym o ocenę, czy czegoś za mało, może za dużo itd. Białko: 76 kg × 2,4 g = 182,4 g ≈ 180 g × 4 [...]
[...] Chciałbym prosić o ułożenie treningu i spis produktów do diety. Posiadam ławkę w regulowanej w poziomie i w skosie w górę,w ławce jest jeszcze opcja rozpiętek , modlitewnik, obciążenie sztangi 40KG i Hantle 2x5kg. Szczególnie zależy mi na treningu Klatki i bicepsu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: rzeźba [...]
[...] 5 razy, zakupiony w miesiącu Luty 2016. w zestaw wchodzi: - Ławeczka regulowana - Modlitewnik - Stojaki pod sztangę - Sztanga - Gryf łamany - hantle - 8 stalowych zacisków - obciążenie Cena jaka mnie interesuje to 630 zł + przesyłka ( ok 700 zł ) 150+ zł taniej niż na oficjalnej stronie Magnusa. Możliwe negocjacje cenowe [...]
[...] ćwiczyć, kiedyś już miałem taką małą przygodę na al'a siłowni miesiąc. Teraz posiadam w domu orbiterek, ławeczkę, gryf prosty długi, gryf łamany, hantlex2 no i oczywiście obciążenie.Plan treningowy jako taki sobie ułożyłem, że 1 dzień: klatka, biceps, 2 dzień: plecy, triceps, 3 dzień: barki. nogi, brzuch. Mam pytanie odnośnie częstotliwości [...]
Ocencie plan na sile w wyciskaniu... I dzien (srednio) wyciskanie klasyczne na plaskiej 40x10 60x10 90x6 110x4,4,4 wyciskanie wasko 68x6 76x4,4,4 wyciskanie francuskie lezac 40x6,6,6 do tego barki wedlug uznania II dzien - wolne III dzien (lekko) wyciskanie klasyczne na plaskiej 40x10 60x10 80x6 100x4,4,4 do tego plecy wedlug [...]
[...] niejednokrotnie lecz chciałbym żeby ktoś rozwiał moje wątpliwości. Zaczynałem ćwiczyć u siebie w domu mam tu ławkę z modlitewnikiem gryf(prosty,łamany oraz 2 krótkie)No i obciążenie.Poczytałem trochę w internecie jak ćwiczyć itp. Moje treningi wyglądały tak że robiłem klatkę 4x w tygodniu + biceps , barki ,plecy lub triceps.Zleciało mi tak już [...]
[...] rzeźba ciała Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: piłka ręczna, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, ławka 4 poziomowa, hantle od 1-15kg, gryf łamany prosty,obciążenie do 130kg, drążek Dieta: układam Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: żadne
[...] na trójbój siłowy, zdaje sobie sprawe z tego że podczas zwykłego treningu na klatke czy na nogi, moja siła zwiększa się zwłaszcza że staram się z tygodnia na tydzień dodawać obciążenie, ale chciałbym jeszcze bardziej wzmocnić swoje mięśnie. Na tym piątym treningu robił bym właśnie tylko przysiad, martwy ciąg i wyciskanie oczywiście siłowo, żeby [...]
Witam prosze o ocene mojego planu treningowego 3 razy w tygodniu. w srody gram w kosza , a w soboty chodze do pracy.praca fizyczna. Wt Klatka: -wyciskanie sztangi na plaskiej 3x10 -wyciskanie hankli skos (+) 3x10 -wyciskanie hankli skos (-) 3x10 -rozpietki płasko 3x10 Triceps: francuskie 3x10 na pieska 3x10 dipsy 3x10 Czwartek: Plecy: [...]
jezeli skończyłem juz jeden cykl na splicie(2 miechy) to zeby nie wpasc w stagnacje to nalezy -zwiększyc obciążenie w poszególnych cwiczeniach - czy moze zmienic liczbę powtórzen w seriach - czy moze zmienic cwiczenia(myslę ze ta opcja nie jest zbyt dobra, no bo np. jezeli chodzi o klatke do raczej nie moge zastapic podstawowych cwiczen innymi , [...]
Witam trenuje boks 2x w tygodniu,do tego codziennie rano biegam około 30 min i wykonuje jakies 300 pompek, 500 brzuszków, 100 przysiadów,oraz 3 razy w tygodniu trenuje z piłka lekarska ,oraz cwicze za pomocą gum i drązka. Chciałbym wzbogacic mój trening o jakies ciężary mam do dyspozycji lawke wyciąg hantle rozkrecane 25kg no i oczywiscie gryf [...]
Witam nie wiem jak zacząć ale napisze to co najważniejsze mam 16lat 174cm wzrostu 89kg wagi. Kupiłem sobie 2x hantle każdy po 15kg i mam też sztangę obciążenie 35kg i skakane. i chciałbym zacząć ćwiczyć ponieważ jestem zbyt słaby o to mi chodzi że nie daję rady się podciągnąć ani robić pompek mam ustaloną diete. i teraz chciałbym poćwiczyć nad [...]
[...] niestety nie mam jedynie co to drążek do podciągania i poręcze do dipsów, kiedyś również czytałem że przy treningu Lafaya trzeba zatrzymać się na którymś poziomie i dodawać obciążenie a nie iść dalej bo nie ma to sensu. Mam nadzieje że mi troche z racji swojego doświadczenia i wiedzy poradzicie. Diete miałem zamiar robic w stylu: B 1,5g/kg [...]
[...] ekspert poradził mi robić FBW Traktora. I mam kilka pytań... w tym planie piszę,że max przerwa pomiędzy przerwami ma być 90s. dla mnie jest to nie możliwe,zanim zmienię obciążenie,itd. mija grubo więcej niż 90 sec. 2 to takie,że nie rozumiem o co chodzi z tym drążkiem mam sobie wyznaczyć sam Total podciągnięć? i robić tyle serii aż ten Total [...]
Od poczatku na silownie chodzilem jakies 3-4 lata - trenowalem przez rok regularnie(w ramach treningu lekkoatletycznego) i wymiaru z tego okresu zostaly mi do tej pory, mimo tych 3 lat przerwy. Chodzi mi o przyklad treningu na moje mozliwosci czasowe i sprzetowe - chce tylko osiagnac jakas w miare przyzwoita sylwetke. Mozliwosci czasowe - 3 razy w [...]
[...] Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka łamana, stojaki, sztanga, sztangielki, maszyna do ćwiczenia nóg, obciążenie Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie
Siema, jestem początkujący i sam ułozyłem ten Trening, powiedzcie co sądzicie, co poprawicie, nie zdziwię sie jesli pwoiecie że wszytsko do kitu. Poniedziałek (klata+tric) 1. Pompki szeroko 4x15, 2.pompki wąskie 4x10, 3. ściąganie linek 3x10. Między seriami odpoczynek 1-2 min. Środa ( Plecy+bic) 1.Drązek szeroko do klatki 3x10 2.drązek wąsko do [...]
[...] cyklu 15? Gdzieś czytałem, że można omijać te 15 tylko nie wiem czy przy drugim cyklu było by to wskazane? 3. Ile zwiększyć maksy w nowym cyklu? 5-10%? 4. Można rozkładać obciążenie tak jak w poprzednim cyklu czyli tam gdzie się dało robiłem stały progres obciążenia, a w niektórych zygzak, może tak zostać czy lepiej zmieniać? z góry dzięki za [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
