split 3 dniowy do oceny

Witam prosze o ocene mojego planu treningowego 3 razy w tygodniu. w srody gram w kosza , a w soboty chodze do pracy.praca fizyczna.

Wt

Klatka:
-wyciskanie sztangi na plaskiej 3x10
-wyciskanie hankli skos (+) 3x10
-wyciskanie hankli skos (-) 3x10
-rozpietki płasko 3x10

Triceps:
francuskie 3x10
na pieska 3x10
dipsy 3x10

Czwartek:

Plecy:
-podciaganie nadchwytem 3x10
-Wiosłowanie hankle w opadzie 3x10
-Wiosłowanie koncem sztangi 3x10
-sztrugsy 3x10

Biceps:
Uginanie sztangą łamaną 3x10
Uginanie sztangi o kolano 3x10
Uginanie młotkowo 2x10

Piątek:

Nogi:
-Martwy Ciąg 3x10
-Przysiady 3x10
-Prostowanie nog w siadzie 3x10
-Uginanie nog w lezeniu 3x10

Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10

Jak zwiększać obciazenie przy splicie ?

z gory dzieki pozdrawiam

+ do tego abs2 , 3x w tygodniu i przedramiona zwijanie linki

..

#odświeżam.


Zmieniony przez - danko172 w dniu 2013-12-09 16:56:15

#odświeżam