Nie dać się czasowi
[...] swingów, trochę 2H anyhow:) GB - z piłką, nogi na stepie. Potem GB 80kg, nogi na stepie 3 x20p. Bułgary i zbieranie grzybków po 3 serie i 20p na nogę. RDL na Smithie - obciążenie 20kg plus sztanga, 5 x 15p. Maszyny na klatkę (pierwszy raz na nich siedziałam)- i to było super bo mogłam się skupić na piersiowych, na koniec barki w opadzie. I [...]
Nie dać się czasowi
[...] więc postanowiłam na poważnie oblookać 2 maszyny na klatę - jedna na wyciskanie, jedna na rozpiętki. Obie "na siedząco". Leciałam drabinką 20/15/10/5/3 tak aby wyczaić jakie obciążenie na ile powtórzeń i potem zrobiłam sobie 3-5 serii po 15p. Na rozpiętkach 30 kg nie dałam rady ruszyć, a na chest incline 30kg poszło na 5razy. Podobało mi się bo [...]
Nie dać się czasowi
Night - łokcie. Ale bardziej mi dawało wiosło jak miałam na full obciążenie i widać już nie tylko plecy ciągnęły, jak to przenoszenie...
Nie dać się czasowi
Pomijając ekonomię biegu, wyższa kadencja to przede wszystkim mniejsze obciążenie stawów i mięśni.
Nie dać się czasowi
[...] sama na tym bazuje. Raczej mi chodziło o to, że czytając artykuły o zegarka doszłam do wniosku, że autorzy wmawiają że potrzeba zaawansowanych parametrów analizy typu obciążenie i wymagana regeneracja, pułap tlenowy, nawodnienie, dynamika (oczywiście obowiązkowo dodatkowy czujnik pomiaru). Tak jakby od werdyktu zegarka zależało czy będzie [...]
Nie dać się czasowi
[...] na silkę chciało mi się iść, ale tak sobie to WL poszło. Siły nie było, chociaż zapał był. Miało być 5x5 z 37kg, ale to chyba za dużo się wiadomości naoglądałam, ze takie obciążenie sobie wymyśliłam. Po drugie, miałam od Bziu plan pod główne boje, taki bardziej FBW. Czyli nie do robienia dzień po dniu. Troszkę sobie przerobiłam, zeby [...]
Nie dać się czasowi
Do wznosów bioder obciążenie dej! Jak.sama.gima to ze 30.pow
Nie dać się czasowi
Coś myśle ze obciążenie będzie znikome:)
Nie dać się czasowi
[...] przynajmniej do ostatniej serii przeprosić. Wykroki - czwórki były sparaliżowane przy ostatnich powtórzeniach Ławka rzymska - tym razem ta prawdziwa, ciągle 2ki czuję jak ma obciążenie, ale tym razem juz nie było tak ze 2ki 90% roboty, tylko 50/50 z tyłkiem. Day 1 (Max effort squat/deadlift) 1. 10s total, 5p-3p-1p, 3p 90% max Week 1 SSB [...]
Nie dać się czasowi
01.08.2022 DT Jak to w poniedziałek - klatka i tricek, standardowo. Ostatnio jak "macaliśmy" obciążenia trener stwierdził, ze do płaskiej trzeba coś dołożyć skoro takie samo obciążenie miałam na skosie. No i dołożylismy. Efekt taki, ze umierałam. I potem też na skosie było straszliwie ciężko. A przy rozpiętkach dowiedziałam się, ze jestem oszustka [...]
Nie dać się czasowi
[...] musi mi pomagać. Dość duzo prób z samymi łopatkami wczoraj było i dodatkowa seria - może to trochę za bardzo mnie osłabiło? Na hammerze wczoraj dostałam bana na większe obciążenie bo miałam pilnować spięcia klatki przy każdym repie. Nie powiem, samo czucie klatki to jest sukces tego planu - powoli nawet umiem spiąć i poczuć. W butterfly też [...]
Nie dać się czasowi
[...] HT (drabinka do 110kgx12p - bolało), suwnica i ławka rzymska z talerzem 10kg. Ta suwnica mnie wykończy - ponoć nasza platforma też waży minimum 50kg. Madzia - jak podajesz obciążenie przy suwnicy to sam nakład czy z platformą? Wczoraj wyżyłowałam 30kgx12p i się prawie posiusiałam:) Pobawiłam się trochę w podciąganie łopatkowe. W ostatniej serii [...]
Nie dać się czasowi
Na dodatek plecy mam od tygodnia mocno pospinane, w kilku miejscach jakiś mały stan zapalny i właściwie usłyszałam dobrą radę tonem nieznoszącym sprzeciwu, zeby ciągów nie robić:) Tu mialam zawsze inne podejscie :-) rada od trenera, nie moj wymysl. W takiej sytuacji, jak nie masz kontuzji, tylko zyciowe pospinanie, tak jak piszesz, raczej zadne [...]
Nie dać się czasowi
[...] ogólnie już w podstawówce się podciągałem i to nawet na jednej ręce. Trening z ciężarem ciała to według mnie rządzi się innymi prawami niż trening z jakimkolwiek zewnętrznym obciążeniem. Jeśli nauczymy się używać swojego ciała odpowiednio to ciężar ciała nie jest ciężarem wymagającym jakiegoś wielkiego wysiłku. A trudno się nauczyć używać [...]
Nie dać się czasowi
Po prostu na etapie gdzie mogłam robić maks 1-2 powtórzenia to było za duże obciążenie, nie nadążałam z regeneracją. (...) Generalnie facetom jest łatwiej, mają więcej siły więc masa ciała nie stanowi takiego obciążenia. Dla kobiet masa ciała potrafi być sporym wyzwaniem, ćwiczenia większym obciążeniem a progres dużo wolniejszy. Dodatkowo dochodzi [...]
Nie dać się czasowi
Ja mam w domu spokojnie około 300 kg obciążenia plus cały atlas taki z czasów PRL (z Polsportu), ale ten leży rozłożony. Może jak kiedyś wyremontuję poddasze to go sobie tam wstawię. Dobrze jest mieć na wszelki wypadek takie obciążenie. Jak nam znów będą próbować zamykać siłownie to jakoś sobie tym można potrenować.
Nie dać się czasowi
10.05.2024 DT Ech rozczarowałam sama siebie... W planach było skończyć pierwszy tydzień tego co rozpisałam i od przyszłego tygodnia podmienić WL "moje" na "ajazowe". I jakoś taka pewna siebie szłam, ze jak ostatnio zrobiłam ciężko, ale bez nerwówki 40kgx5x5, to teraz spoczko 42.5x3px7-8s. A żadne spoczko nie było - bo tylko pierwsze 2 serie poszły [...]
Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy
Kwestia jak się robi martwy jednonóż. Czy obciążenie masz w obu rękach, czy w jednej, a jeżeli w jednej to której, tej samej na której nodze stoisz, czy przeciwnej? A jeżeli w obu rękach, czy to są kettle a może sztanga? Bo martwy jednonóż z obciążeniem w obu rękach jest niebywale łatwiejszy niż ten, w którym masz obciążenie w jednej ręce. Ja [...]
[...] *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Triceps: *Francuz 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Pompki w podporze tyłem 4 serie na max. liczba [...]
[...] seria x 2 Skłony przy drabince 25 powtórzeń Sięcia z jednoczesnym unoszeniem nóg 1 minuta KLATKA - zwiększanie obciążenia ma przebiegać następująco : obciążenie użyte w ćwiczeniach z treningu 1 wykorzystywane jest w tych samych ćwiczeniach z treningów 2 i 3 , zwiększenie obciążenia następuje przy kolejnym treningu 1 ( o [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
