Zrobilem jeszcze kilka zmian po konsultacjach z kolegami, ktorzy sie troche na tym znaja. Poniedzialek: Klata, biceps, przedramie KLATA 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x (12-8) 2. Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej, bania do góry 4x12 3. Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 4x12 BICEPS 1. [...]
Sdl Jeśli oczekujesz pomocy to jest pełna obowiązkowa ankieta w dziale . wypełnij i wklej . http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html albo dodaj niezbędne info "Staż-8 miesięcy " 1.ostatnio przerabiany plan treningowy ? 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? pozdrawiam :-)
no to masz 3 miesiące na ujemnym bilansie, także wystarczy teog obciążenie organizmu deficytem i to najlepsyz moment na wejście na zero, możesz oczywiście potrzymać go dłużej, i wejść na kolejny etap redukcji po wakacjach https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html zapotrzebowanie licz zgodnie z instrukcjami [...]
[...] ile biorą w przysiadzie, mc ? PROSTE, nie robią ich ! Wyciskanie na płaskiej zna każdy i jest to niby najlepsze ćwiczenie na klate - a tak na prawdę tak nie jest. Rozpiętki to ławki to shit, zobacz na obciążenie które mozesz na nie założyć, ile to będzie 30kg ? pomysl... W takim razie nie wiem po co prosiłeś o rady skoro wiesz lepiej. Pzdro
http://www.sfd.pl/%23%23%23_FAQ_%3A_TRENING_W_DOMU_%23%23%23-t304271.html Dużo nie zbudujesz hantlami samymi. Radziłbym Tobie zapisać się na siłownie, albo zakupić ławeczke, gryf i obciążenie.
Słuchajcie, w takim razie może ktoś pomoże ułożyć plan ? Patrzyłem sporo dzienników i są plany przeważnie na full osprzęt a ja mam skromnie... Ławeczka z możliwością skosu górnego Modlitewnik Wyciag górny do ściany Gryf podwójnie łamany Gryf pojedynczo łamany Gryf prosty Dwa małe gryfy Obciążenie Jak byście to widzieli ? FBW dalej, czy dzielić ? [...]
[...] tułowia ze sztangą Kolejno po sobie bez żadnej przerwy. Najlepiej tuż po treningu na zakończenie. Kaptury (czworoboczne): - Szrugsy ze sztangą przód 2s - pełny ruch , duże obciążenie - Szrugsy hantle 2s - wznosy barków z jednoczesnym odwodzeniem w tył (tak aby wędrowały ramiona w przód i w tył patrząc z profilu :P) Pozdro Miro! Zmieniony przez [...]
1.Ułóż cwiczenia według kolejnosci 2.na mase nie robi sie tyle powtorzen 100 ?? Masacraaaaa dla nóg niedopuszczalne 3.nie cwiczy sie tylko nóg i brzucha,cwiczy sie wszystko równomiernie 4.ułóż diete bez tego ani rusz na masę 5.Zapraszam do tego temtu masz ułożony trening,lub ułóż na podstawie tego planu .możesz dozucic obciazenie [...]
co do planu bardzo słaby podział . Co to za ankieta , na pewno nie tego działu . staż treningowy - ? ostatnio przerabiany plan treningowy - ? podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
"ABS trenuje ponieważ chciałbym zwiększyć mięśnie brzucha" nie tedy droga one bardzo dobrze sa angażowane w ćwiczeniachh wielostawowych , a pomóc w ich budowie moga ćwiczenia ale z dodatkowym obciazeniem, (coś na proste, coś na skos) "Biegam na czczo by wypalać reszte tłuszczy " BZDURA poziom tkanki tłuszczowej zależy od składu [...]
a tak przy okazji...moze ktorys z modow poprawi ten blad w tytule-jest to troche denerwujace...:) trening chrisa jenkinsa -poniedzialek,trening silowy -przysiady nastepnie:trening plyometria(u nas malo znany pod ta nazwa,trenerzy l.a i ciezarow,sportow walki oraz innych dyscyplin to znaja)-jest to trening laczacy sile i moc miesni(czyli zdolnosc [...]
TomQ przeczytałem wszystko to co było napisane o taurynie i jestem odrobinkę zszokowany że tauryna wspomaga działanie serca, tzn. *(Cyt.,,tauryna zmniejsza obciążenie serca dzięki zmniejszaniu oporów naczyń obwodowych przez: 1) obniżanie stężenia soli w organizmie oraz działanie diuretyczne, 2) modulowanie skurczu obwodowych naczyń krwionośnych, [...]
ławeczkę zastępuje podłoga , drabinki zaś drążek do zamontowania w futrynie drzwi - około 40 zł w prawie każdym sklepie ze sprzętem sportowym do ćwiczeń na mięśnie skośne brzucha wystarczy kij od szczotki (skręty tułowia) i małe obciążenie do skłonów bocznych (tanie hantelki lub nawet butelki z wodą) dla chcącego nic trudnego
[...] piszę bezpośrednio pod postem, ale wcisnąłem enter i nie mogę edytować. Tak więcej chciałbym uzyskać kolejne wskazówki dotyczące planu. Posiadam ławkę płaską ze stojakami, gryf prosty, łamany i krótkie, no i obciążenie. W najbliższym czasie spróbuję załatwić drążek, a później pomyślę o wyciągu. Jeżeli chodzi o trening to system 3 dni w tygodniu.
A ile razy teraz sie podciagniesz? Robisz tyle powtorzen w serii aby wykonac serie. Moze byc nawet 1. Ja wykonuje 5 serii np. 5 x 5 powt. ale wg techniki j.w. opisalem. Jeszcze co do podchwytu: jak wykonasz nachwytem 10 powt. poprawnych to podchwytem wykonasz ich okolo 20 ! jak nic. Ja wykonujac 5 powt. nachwytem robilem 18 podchwytem. [...]
Plan zostawię bez komentarza 88-O By poradzić w jakiś kompleksowy i sensowny sposób drogi kolego potrzebujemy więcej info na twój temat . Staz : 1 rok Podaj " obciążenie robocze " w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? pokaż swój ostatnio przerabiany plan treningowy .? "Proszę was byście ocenili mój plan" Jeśli to jest [...]
Problemy z redukcją tkanki tłuszczowej
