doradzcie

czesc mam 21 lat 186 cm wzrostu i 87 kg wagi!!aktualnie cwicze w domu w domu mam jak narazie tylko hantle 7kg 2 pary i hantle 10kg tez 2 pary. Chcialbym sie was spytac czy da rady takim czyms zbudowac bicepsa i jakie cwiczenia stoswac ile serii ile powtorzen moj cel to wieksza lapa .Narazie to cwicze tak:
-uginanie ramion stojac 3x8
-uginanie o kolano 2x8
-uginanie stojac chwytem mlotkowym 2x8 to robie w pon dodatkowo w piatek tez cwicze bicepsa

ogolnie moj trening wyglada tak:poniedizalek-biceps[cwiczenia jak wyzej],klatka[pompki 3x10,pompki z nogami na podwyzszeniu 3x10,wyciskanie hantli 3x12,rozpietki 3x12.
Wtorek-nogi[przysiady z hantlaimi 3x12,wykroki z hantlami 3x10,wspiecia na palcach z hantlaimi 3x30.]
czwartek-barki[wznosy na bok 3x12,wyciskanie hantli stojac 3x10.unoszenie na boki w opadzie3x10,unoszenie przoedem na przemian3x10]triceps[wyciskanie hantli z zaglowy 3x10,prostowanie rak w opadzie z hantlami 3x10,pompki tylem 3x12] Piatek[plecy 2 cwiczenaiz przyciaganiem hantli 3x10 ,szurgusy 3 x15,cwiczenia ze sprezynami[przyciaganie]3x16,wznosy tulowia na ziemi 3x15.] do tego we wszystkie dni czwiczace trenuje brzuch kolo 80 brzuszkow 4 razy w tyg PROSZE O WASZE OPINIA I EWENTUALNE ZMAINY W TRENINGU stosujac sie jak narazie do tego sprzetu co mam podkreslam nie zlaezy mi na wygladize typu pudzian ale poprostu na muskularnej sylwetce.Mam zamair dokupic talerze do hantli tak ze bede mial okolo 17 kg.

https://www.sfd.pl/###_FAQ_:_TRENING_W_DOMU_###-t304271.html

Dużo nie zbudujesz hantlami samymi. Radziłbym Tobie zapisać się na siłownie, albo zakupić ławeczke, gryf i obciążenie.

..takie cwiczenia troche dadzą ale nie mozesz za duzo oczekiwac,
jesli masz wiecej $ to sam sobie zakup sprzet a jak nie to smigaj na silke i miej konkret diete