Problemy z redukcją tkanki tłuszczowej

Ciężko jest jednoznaczne stwierdzić, czy rzeczywiście Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu wynosi na tę chwilę właśnie 2650 kalorii. Wynik wydaje się trochę zbyt niski, zakładając że okres redukcji tkanki tłuszczowej skończyłeś spożywając 50 kalorii mniej. Wydaje się to raczej niemożliwe. Sugeruję podbić ilość spożywanych kalorii do 2900-3000 i obserwować organizm. Na podstawie jego reakcji wyciągać odpowiednie wnioski. Jakbyś późnej chciał ponownie redukować to od tych 2600 kalorii można zaczynać.

Wlasnie taki mam zamiar zeby na poczatek 2900 i obserwowac co sie dzieje;) tak, bede chcial potem redukowac ;) dziekuje za podpowiedzi ;)

Witam ponownie po przerwie. Chciałem się pochwalić redukcja ale i poradzić. Doszedł ten moment że waga pokazała z 95na77-78. Załączam zdjęcie poglądowe. Nie ukrywam że redukcja już mnie zaczęła męczyć , chce trochę odpocząć i podbudować masę mięśniową. Pytanie moje brzmi ile kcal trzymać? Kończyłem redukcję jedząc 2500kcal. Na ile teraz przejść? Czy wyliczyć od nowa z wzoru zero? Dołożyć odrazy ileś czy trzymać zero przez 2 tygodnie? Jak do tego się zabrać ? Pozdrawiam

Zdjęcie dla porównania

po tych zdjęciach raczej skłaniałbym się ku temu, żeby jeszcze tutaj tę redukcję dociągnąć, ale na teraz już jest za długo ciągnięta więc oblicz swoje zero, zejdź z intensywności i objętości treningowej zrób 3 tygodnie przerwy na zerowym zapotrzebownaiu kalorycznym i po tym czasie zacznij kolejny cykl redukcyjny od tego nowego zera. Jeszcze trochę za wcześnie jest na budowanie masy i możesz zatoczyć błędne koło, bo więcej nabudujes ztkanki tłuszczowej niż mięśniowej, więc lepiej zstosować przerwę dociąć do końca i dopiero wejść na dodatni bilans, tym bardziej, że dużo już nie zostało

Czyli rozumiem że budowanie masy nie ma tutaj sensu? Czy mogę pociągnąć 0 trochę dłużej niż miesiąc? Są wakacje urlop itp. drugą sprawa z wzoruoje zero wychodzi 2500 kcal a na tyle kcal redukowalem... Więc ile przyjąć kcal? Aktualnie trzymam 2900kcsl

Efekty redukcji tkanki tłuszczowej bez wątpienia bardzo dobre, patrząc po zmianie sylwetki na zdjęciach przed i po. Warto jednak zastanowić się, czy budowa masy mięśniowej jak na ten moment jest dobrym pomysłem. Poziom tkanki tłuszczowej nie jest jeszcze na tyle niski, żeby pozwalał na budowę dobrej jakości mięśni. Może się okazać, że wrócisz po 12 tygodniach po sylwetki podobnej jak miałeś lub troszkę lepszej.

Na tę chwilę istotne jest to jak długo byłeś na ujmenym bilansie energetycznym? Napisz coś więcej na ten temat.

Od stycznia miałem ujemny bilans kaloryczny. Cały kwiecień byłem na zerze kalorycznym i znowu ujemny bilans do końca lipca.

no to masz 3 miesiące na ujemnym bilansie, także wystarczy teog obciążenie organizmu deficytem i to najlepsyz moment na wejście na zero, możesz oczywiście potrzymać go dłużej, i wejść na kolejny etap redukcji po wakacjach
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html zapotrzebowanie licz zgodnie z instrukcjami podanymi w tym temacie, na aktualne dane czyli zaplanowany trening i poziom aktywności, nie przyjmuj na oko, lepiej to policz sobie, to jest dosłownie chwila roboty

Już wyliczam. Czy może ktoś zerknąć? Bo coś źle chyba wtedy wyliczalem.
(9.99+78)+(6.25x180)-(4.92x27)+5=1878
TEA 3x75x7+(3x131)=1968
1968 %7= 281
1878+281=2157
2157 +500=2657
2657 +(2657 z 10%) =2922