Nie przerzucałbym się na wyższe obciążenie i regres powtórzeń w podciąganiu nachwytem. Przy tym typie chwytu pracują takie różne małe mięśnie, które zwykle pracują mniej. Daj szansę im się trochę rozwinąć i wzmocnić. Ewentualnie spróbowałbym 2-3 serie z większym obciążeniem w ilościach od 1-3 repsy i 3-4 serie z mniejszym w ilościach 6-8 repsów
24 też by się nadało. A jakbyś dodał obciążenie na rzepy, byłoby 28 bez kupowania. :-D Integracja przewidziana na piątek ;-D Zmieniony przez - nieraz w dniu 2018-09-10 20:52:55
Wystarczą dwie pary: 2x28, 2x32 i 36 oraz obciążenie na rzepy. :) S&S raczej jako sesja a sporadycznie test, tak jak wczoraj. RoP to mój ulubiony program, ale fakt, zajmuje dużo czasu. Może po prostu trochę grindów przed S&S załatwi sprawę?
To może klasycznie 5x5? Robisz x3/tydzień zaczynając od 32kg. Może być 3x2, 3x3, albo i 5x3. Jedziesz do pełnych 5x5 i dodajesz obciążenie po czym zaczynasz od początku.
Wychodzi bokiem? Co masz na myśli? Z pistoletami nie jest łatwo, to jednak spore obciążenie na jeden staw jeśli robisz z dodatkową wagą. Ja próbowałem z 16,ale gdzieś coś mi nie leżało więc wróciłem do bw. Bez obciążenia mogę zrobić dużo więcej i jest ok. Tylko Ty pod zawody trenuejesz, więc unikaj kontuzji.
[...] stosujemy progresje, w poszczególnych minicyklach. Obciążenie zaokrąglasz, lub jrobisz mniej skoków jeżeli masz ograniczenia sprżetowe z tego cowiem to przy wyciągach jest możliwość dodawania małych obciążeń. Ewentualnie jak nie masz takiej możliwości tozrób to tak jak jeden z userów, mianowice dokładaj na obciążenie wyciągu talerze, np 5kg
[...] tam gdzie w moich warunkach się da gdyż ćwiczę w domu posiadam atlas YORK 3001 mega max i na przykład na klatę jest tam obciążęnie max 95 kg i żeby barziej zmęczyć mięśnie muszę dać więcej serii posiadam też ławkę ale sztanga to tylko obciążenie 60 kg. Dlatego też muszę kombinować z ilością cwiczen serii powtórzeń nic dodać nic ująć
[...] atlas YORK 3001 mega max i na przykład na klatę jest tam obciążęnie max 95 kg i żeby barziej zmęczyć mięśnie muszę dać więcej serii posiadam też ławkę ale sztanga to tylko obciążenie 60 kg. Dlatego też muszę kombinować z ilością cwiczen serii powtórzeń co byście proponowali za wyjątkiem chodzenia na śiłownię i dokupieniem zelastwa nic dodać [...]
akurat u pana na zdjęciu to nie jest efekt cwiczen na silowni tylko wstrzykiwania w mięsnie syntholu - olejku ktory powszechnie uzywany jest do nacierania ciała. niektorzy widzą w tym "cos" i to robią.. ale uwierz mi - to d****e. cwiczeniami silowymi wykonywanymi niepoprawnie mozesz zdeformowac sobie sylwetkę owszem- jednakze pamietaj o [...]
[...] mi się coś takiego: Chciałabym kontynuować formę treningów jak do tej pory, mianowicie: 1 x tyg. obwodowy i 2 x tyg.- dzielony: góra/dół. W tej chwili pracuję z największym obciążeniem na góre 4 kg ..z przyczyn wiadomych, plus wykorzystanie ciężaru własnego ciała- przy pompkach np. i dół- to samo, 4kg na dwugłowe, przysiady, wymachy, wykroki, [...]
mc mozesz podniesc do 5 serii, przy podciaganiu zaloz sobie jakas dana liczbe powtorzen w serii, najlepiej 4x 8, jezeli bedzie szlo latwo to dodasz obciazenie, na biceps zrob 4, 3, 2 serie ( kolejno 1, 2, 3 cwiczenie ) brzuch 1x w tyg wystarczy po plecach albo po nogach zrob na brzuch 3 cwiczenia po 4 serie, zakres powtorzen 12-8 (po jednym [...]
[...] przy zakupie na wysokość regulacja bo są od 148 do 176 chyba ) i na udźwig zeby miał z 200 kg - Drążek ( najlepiej wielofunkcyjny sufitowy ) - gryf prosty , hantelki , obciążenie pod siebie ( żeliwne lub stalowe bo bitumiczne to syf) - jakaś mata , ewentualnie gumy oporowe i masz wszystko Koledze kompletowałem ostatnio wlaśnie sprzet z [...]
[...] przy zakupie na wysokość regulacja bo są od 148 do 176 chyba ) i na udźwig zeby miał z 200 kg - Drążek ( najlepiej wielofunkcyjny sufitowy ) - gryf prosty , hantelki , obciążenie pod siebie ( żeliwne lub stalowe bo bitumiczne to syf) - jakaś mata , ewentualnie gumy oporowe i masz wszystko Koledze kompletowałem ostatnio wlaśnie sprzet z [...]
Bez znaczenia jkie kupisz, mogą być i uzywane, jakieś allegro, olx, mzoe ktoś sie pozbywa, najważnijszy jest otwór w nich, musisz sobie ustalić jakie gryfy kupisz, jaką będą miały wytrzymałość i pod nie dobierać obciazenie, możesz też kupiś obciazenie toczone stalowe, i otwór Ci zrobią jki będziesz chciał
[...] sprawił by drążek. Co się tyczy przysiadów, to nawet podczas rozgrzewki nie robię więcej niż 15, jest to raczej test typowo wytrzymałościowy niż siłowy. Druga sprawa obciążenie własnego ciała: dla kogoś o wadze 60kg - sztanga będzie ważyć 60kg, a dla kogoś o 120kg - 120kg. Jednak jak wiemy, z teorii i praktyki zrobienie przez kogoś o [...]
Mam 2 pytania: Czym mógłbym zastąpic uginanie nóg siedząc? Oraz jak powinno wyglądać obciążenie w przysiadach(czy ma być równe masie ciała czy może ma to być np. 50% maxa?
w tescie chodzi o obciazenie rowne masie ciala uginanie nog robisz lezac a nie siedzac bo masz zrobic dwuglowe ud a uginanie lezac mozesz zastapic zurawiem Zmieniony przez - hks1950 w dniu 2011-04-13 16:27:56
[...] że tak też może być. Nazwa ćwiczenia Seria 1 Seria 2 Ilość obciążenie obciążenie powtórzeń 1.Rozpiętki na maszynie 11 kg. 4kg. 15 2.Wyciskanie sztangielek 2 kg. 4 kg. 15 leżąc na ławce skośnej [...]
Zakup hantli regulowanych zawsze jest zasadny bo wówczas będziesz mógł różnicować obciążenie nie tylko w treningu ramion. W jakim celu to obciążenie podczas biegania ?
[...] Wznosy boczne sztangielek 3 kg na boki - 3x12 - Brzuszki na piłce - 3x12 - Przysiad ze sztangą 12,5 kg 3x12 Maszyny siłowe: - Na wszystkie partie brzucha - rotacja torsu - obciążenie 25 kg, 3x12 - Na triceps -wyprosty ramion na wyciągu - 20 kg 3x12 - Rozpiętki na m. piersiowy- atlas - 3x12 - Na barki i m. najszerszy grzbietu - ściąganie drążka [...]