wiek 24 wzrost 173 waga 65 przemiana materii normalnie expres :D atlas maksymalne obciazenie 70 hantle 40 jesli chodzi o klate na serie biore 45 kg plecy 40 biceps 30 barki hantel 10 kg kogi 40 triceps 20 kg te obciązenia cwicze gdy robie fbw 15 gdy robie 10 daje na duza partie o 5kg wiecej na mała daje 3,5kg natomiast gdy cwicze po 5 powtórzeń [...]
ok,wiec wczoraj zrobilem kolejny trening na silce.Plecy+triceps i powiem szczerze,ze split mnie chyba zabardzo meczy.Wczoraj jak wrocilem z silki i sie polozylem spac,to wstalem dopiero teraz caly obolaly. Plecy: Podciaganie na drazku 4x max wioslowanie sztanga 4x10 90kg Sciaganie drazka do klatki na wyciagu 4x10 70kg martwy ciag 4x10 120kg [...]
Może. Podstawą jest i tak dieta. Czytaj posty podwieszone w dziale odżywianie http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Jak zaczniesz jeść - tak an oko - dwa razy więcej, to możesz osiągnąć sukces. :-) Jakie obciążenie masz na tych hantlach? Możesz regulować?
Pierw dojdź do najtrudniejszych wersji ćwiczeń, dopiero zwolnij negatyw do ok5 sekund, możesz do tego robić zatrzymania izometryczne i wtedy myślę, że można dodać obciążenie. Jeżeli Masz sporo tego obciążenia i nie musisz kombinować to od razu go dołóż.
Po pierwszym tygodniu treningów, mogę śmiało pokusić się o stwierdzenie, że trening po prostu idealny :) Zobaczymy jak to będzie w drugim tygodniu, w którym planuję zwiększyć obciążenie w treningach. Jak na razie, to jakoś dziwnie boli nadgarstek, i mięsnie karku, które chyba biorą udział w podciąganiu :)
http://www.hitec.pl/produkty/produkty.php?id=ace-1&Submit.x=12&Submit.y=11 Wysiłek fizyczny, stres, zanieczyszczenie środowiska naturalnego, duże obciążenie psychiczne, osłabienie wiosenne, kuracja odchudzająca oraz palenie papierosów - wszystkie te czynniki wpływają na wzrost liczby tzw. "wolnych rodników". Wolne rodniki niszczą [...]
odp znalazlem przemyslalem troche temat bo akurat znalallem chwile czasu wiec zaczynamy:) moj problem z kolanami sie zaczal jak zaczelem grac pro w kosza lewe kolano ( glownie z niego sie bybijalem) ostro dostawalo na trneiongach ciczylem rozne programy(sd aa 2 3 itp) lewa lakotka (czy jak to tam sie nazywa) w lewym kolanie tak sie poluzowala ze [...]
Hejka! Moja pokrena dziedzina:) Tez trenuje przy okazji kosza ale nie o tym niestety nie mam teraz duzo czasu bo jest tu trochę do korekty przede wszystkim to stałe obciążenie tak siły nie zbudujesz jesli treningu i w seriach bedziesz zostawiał sobie rezerwe a w tym wypadku tak bedzie. Co do gry w kosza to tu trening na nogi mozna by mocno [...]
Chong no nawet Ci powiem ze jest ok az sam sie zdziwilem hehe wszystkie odcinki sa rowne i symetryczne, jedynie co do czwiczenia na nim mozna by miec zastrzezenia, musialby miec tyle zgiec co na fotce autora tamatu ale i tak na nim nie cwicze zrobilem od tak z braku czasu a obciazenie dalem do fotki, ale jak by sie uprzec mozna by bylo cos [...]
przepraszam za zwloke, ale nie mialem ostatnio za duzo czasu...jak pewnie zdajecie sobie sprawe- podstawa w gimnastyce jest brzuch... wiec na niego kladzie sie najwiekszy nacisk (nie zapominajac o antagonistycznym miesniu-prostowniku grzbietu-plecy)...zdajecie sobie pewnie tez sprawe ze cwiczenia silowe (gimnastykow) wykonywane sa na sali [...]
[...] że pod rzepkami stworzyła się taka tkanka jak powstaje w strupach, a że miało to niby przyczynę w tym że mięsień nad kolanem jest słaby i przez to kolano bierze większe obciążenie na siebie, kość trze o kość itd. po bolesnych masarzach jest już prawie ok a przysiad przedni keidyś był moim ulubionym ćwiczeniem, lepszym od wycikania nawet %-)
Moim zdaniem: Dodałbym jeszcze jednej serii w klacie do skosu. W barkach wycisk zza głowy bym zmienił. Trica dałbym na luzie po klacie. MC prędzej 5x5 niż wiosłowanie moim zdaniem, drazek jako drugie ćwiczenie bym widział, na pewno więcej serii. Biceps na luzie po plecach. Żuraw więcej serii, nie wiem czy zrobisz dwie wersje przysiadu zaraz po [...]
Staż treningowy na siłowni: 2 msc 2 miesiące a bierzesz się za tak dużą objętość treningową ? Waga: 55 Wzrost: 169 Cel treningowy: masa Dieta: jakaś jest Wszystko zle ! Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
Czy ja wiem czy będe kaleką narazie mnie nic tak za bardzo nie boli stosuje już to ponad tydzień i zakładam obciążenie łączne 9kg po 4,5 kg na każdą noge napewno jak to po 2-3 miesiącach nie pomorze to przestane ale narazie to co tam.A co ma mnie zrobić kaleką według was? To że przez kilka godzin mnie ciężarki delikatnie za nogi ciągną jakoś [...]
[...] być inne, na przykład 5 x 5, 3 x 15, 8 x 3 Co zrobić z progresją?? Myśle że ćwiczenie stałym ciężarem to zły pomysł, i czy ćwiczyć progresją na każdym treningu czy zwiększać obciążenie powiedzmy co tydzień?? na redukcji zwiekszanie obciążeń to mit - ciesz się jak nie będziesz musiał ich zmniejszać bo gdy zredukujesz kalorie i masa ciała zacznie [...]
[...] chcesz się czepić - to jakaś praca jest tam wykonywana, ale... przejdzmy do przykładu. Przykład z mięśniem w technice jest taki - do silnika elektrycznego przyłóż takie obciążenie aby się zatrzymał, mimo zasilania. Gwarantuję Ci (jako elektryk), że jak podłączysz na wale watomierz to wykaże on moc 0W - silnik zaś się grzeje (wykonuje jakąś [...]
Brzuch powinieneś robić 15-20 powtórzeń ale zwiększać obciążenie. Brzuch to taki sam mięsień jak każdy inny i robienie go 4 x w tygodniu na tym etapie może nie przynieść oczekiwanych efektów. Max 2-3 razy Jeśli chodzi o powtórzenia to ja cały czas trenuje w przedziale 9-12. Jeśli zrobisz wszystkie serie po 12 powtórzeń to zwiększasz ciężar. Aha [...]