Kluf - czyli lepienie tłuścioszka FBW cz1

widzisz, byłem - dostałem skierowanie do neurologa.. ale ból przeszedł i nie kontynuowałem leczenia. Wiem, mój błąd, dlatego zrobiłem sobie przerwę w treningach [te 2 miesiące] i niby już mnie tak nie boli.. ale czasami jest to udręka. W poniedziałek po treningu skoczę do przychodni po skierowanie.

Panowie edytujcie wypowiedzi, nie piszcie 1 pod drugą...

Co ci da przerwa jeśli to nie wina przetrenowania, trening tylko pokazał co nie tak z twoim ciałem. Jeśli nie chcesz sobie zrobić krzywdy (a skutki są potem opłakane - mój kolega jest przez taki błąd częściowo sparaliżowany) to lepiej udaj się do lekarza bo warto wiedzieć co jest nie tak.

Dzisiejszy trening

* Rozgrzewka + partie lędźwiowe
1) Wyciskanie klatka poziom 55kg/55kg/60kg
2) Suwnica 70kg/80kg/80kg
3) Wyciskanie na barki siedząc z oparciem 30kg/30kg/30kg
4) Wiosłowanie na maszynie 45kg/50kg/50kg
5) Ściąganie drążka do klatki 40kg/45kg/45kg
6) Biceps na sztandze łamanej 25kg/25kg/25kg
7) Brzuszki 25x25x25

Rób mniej brzuszków, dodaj obciążenie

Dzisiejszy trening

* Rozgrzewka + partie lędźwiowe
1) Wyciskanie klatka poziom 55kg/55kg/60kg - pierwszy przestój.. chyba jeszcze długo postoję :(. Poza tym dojrzałem, że źle chwytam sztangę - zginając w nadgarstkach.
2) Suwnica 80kg/80kg/80kg
3) Wyciskanie na barki siedząc z oparciem 30kg/30kg/35kg
4) Wiosłowanie na maszynie 50kg/50kg/50kg
5) Ściąganie drążka do klatki 40kg/40kg/40kg
6) Biceps na sztandze łamanej 25kg/25kg/25kg też przestój... krewsko ciężko
7) Brzuszki 25x25x30

Właśnie nie mogę zrobic tego w 100% prawidłowo, nie przy tych ciężarach jak na razie..

Mój nowy trening, jakim będę jechał od 23 stycznia.. proszę o opinię :)
zwłaszcza adzik - będę wdzięczny ;)

A
1) Suwnica 4x8-10
2) Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x8-10
3) Wyciskanie hantli ,,0'' 4x8-10
4) Rozpiętki na bramce na wyciągu 4x8-10
5) Wznosy ramion do boku 4x8-10
6) Wyciskanie francuskie 3x8-10
7) Brzuch

B
1) Wykroki z hantlami 4x8-10
2) Wiosłowanie hantlami w leżeniu przodem ,,+'' 4x8-10
3) Ławka rzymska 3x12
4) Wyciskanie ławka poziom 5x5 progres
5) Wyciskanie hantli ,,+''
6) Wyciskanie sztangi nad głową 3x8-10
7) Uginanie ramion łamanym 3x8-10
8) Brzuch

Zaplanowane na 4-5 tyg w takim rozłożeniu:
Pon - A
Śrd - B
Sob - A
Pon - B
Śrd - A
Sob - B

PS: Oczywiście nadal cwiczę, ale nie zapisuję juz tak dziennika na bieżąco, bo brak czasu - sesja :(.


Zmieniony przez - Kluf w dniu 2012-01-16 18:56:32

Ani ciągow, ani siadow