obciążenie

Dzisiejszy TRENING : 10 min rozgrzewka-wiosla 1.Wyciskanie na plaskiej (2x10kg sztangielki): 10x10kg/8x10kg/8x10/7x10 -przy ostatnich powtorzeniach w serii lewa reka mi sie zaczynala troche trzepotac .Chcialam zwiekszyc obciazenie ale ''wystartowac''z 12kg nie moglam ..wiec postawilam na technike. 2.Maszyna-incline chest press [...]

Nie biorę moich rekordów bo mam mało obciążenie ale na te 8-12 powtórzeń mi wystarcza tak. Maksymalnie mój zestaw może ważyć 20 kg. Więc na wyciskanie na klate i na wiosłowanie sztangą biorę max czyli 20 kg. Na bica biorę 6,5 kg. na barki podciąganie przy tułowiu biorę 14 kg.

No wiem ten rok to z przerwami jest ale nie mam kasy za bardzo na obciążenie.

Dorób z czegoś te obciążenie, albo rower i na najbliższą siłownie!!!

Mam pytanie, czy jest możliwe, że po 1,5 tygodniach na siłowni potrzebuje troszeczkę większego ciężaru? Bo na początku zrobiłem swój trening i były mega zakwasy i czuem że był dobry trening a teraz ten sam teraz z tym samym obciążeniem ale słabiej czuje i mam słabsze zakwasy :/ To zwiększyć nieco obciążenie czy zostawić takie jakie było?

Staż treningowy na słowni : 15 miesięcy 1.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)?? obciazenie robocze nie maxy 2.ostatnio przerabiany plan?? plan bardzo bardzo kiepski przed tym jak napiszesz przeczytaj!!!!MIT 4 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

ostatnio przerabiany plan 5x5 na klatke zapożyczony z forum ;D obciążenie robocze : - WL 60-85kg - MC 80-110 kg - Przysiad nie mam stojaków w domu , teraz dopiero będę jeździł na profesjonalną siłownie nadrobić nogi. Zawsze przysiady robiłem z 40 kg po 15-25 powtótrzeń

Tez prawda Ja zbieram na atlas i obciazenie dlatego pracuje

Sobota: 50minut spacer:) czyli to co wszyscy ciężarnym zalecają 2x40 wspięcia na palce(obciążenie trudno określić -hantle 4kg + brzuch jakieś 7kg 2x25 przysiad plie (ten od Marty) 4x20 unoszenie nogi w bok z pozycji klęk podparty Jakiś taki słabiutki dzień, jedyne co mi z tego "treningu" przyszło to ból łydek Jedzenie: tu lepiej nie [...]

[...] intensywnie 16 maja rower godzina klatka (2hantle po 2kg) 15,15,18 biceps (3,5kg)15,18,18 unoszenie nogi w bok 30,30,30 unoszenie nogi w tył 60,60,60, uda - przywodziciele - obciążenie nie wiem jakie bo tu chłopak po prostu dociskał mi nogi (leżenie bokiem i unoszenie nogi) 19 maja rower ok 1 godziny (byłam tak wściekła, że się wyżyłam na [...]

[...] 10x12/10x12/10x12 10x12/10x12/10x12 7x12/7x12/10x10 13. Uginanie jednorącz na modlitewniku 5x15/5x15 7x12/5x15/5x15 Kolejny dobry trening :] Podciąganie:Miałem dowiesić obciążenie ale jeszcze się wstrzymałem, praca bicepsów już tylko minimalna z czego bardzo się cieszę. Wiosło podchwyt: coś mi się pokręciło i to wiosło zrobiłem najpierw. [...]

Dalej po treningu nóg łażę jak kaleka, mięśnie płaczą z każdym ich dotknięciem/napięciem. Przeszkadzały dzisiaj tylko przy wyprostach gdy opierałem się o ławkę, no i może trochę przy aero ;d http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax 11/10/7/6/5 10xcc/7x2,5/5x5/5xcc Zaczynam [...]

[...] 11/8/7/7/6/6 x cc Dół klatki fajnie styrany. 4. Przenoszenie sztangielki 17x12/20x10/22x8/25x6 17x12/20x10/22x8/25x6 Git, chciałem dołożyć ciężaru ale jakoś mi się pomyliło obciążenie i wyszło jak wyszło. 5. Rozpiętki na bramie 4-6x18-20 13x18/13x18/13x18/13x18/13x18 13x18/13x18/13x18/13x18/13x18 Rozciągnęło i dobiło klatkę. Tak jak na [...]

Miejmy nadzieję że obciążenie nie kłamało, więc jest siła ! :D Co was podkusiło żeby się tam wybrać ?%-)

[...] się jako 1wsze ćw. Technicznie poprawiłem ale muszę i tak ogarnąć sprzęt do nagrywania żeby móc dopracować technikę do perfekcji. Przy 20kg łańcuch na którym zawieszam obciążenie zaczął się wżynać co nie było miłym uczuciem xD 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 7x8/12x8/15x8/17x8/20x8//25x6 Pierwszy raz z supinacją, [...]

To upewnię się jeszcze co do oddychania. W górę sztanga - wdech, w dół sztanga - wydech, czy odwrotnie? I co zostawić narazie takie obciążenie, dopóki nie będzie lepiej? A o jakie ćwiczenie ci konkretnie chodzi?

Pamiętam, jest to dla mnie bardzo ważne. Raczkuję dopiero na siłce i trochę na razie 'celuję' z obciążeniami. Następnym razem postaram się w drugiej serii zwiększyć obciążenie. Wolę zrobić ćwiczenia wolniej i porządniej niż pospiesznie i byle jak. Za chwilkę dorzucam pomiary, bo zawsze mam je w środy. :-) Tabelka z pomiarami poniżej. Zdaję sobie [...]

[...] na ławce poziomej (15x3,5kg, 15x4kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej (15x4kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (15x20kg) tu obciążenie zmienia się co 5kg, próbować następnym razem z 25kg? 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (15x3,5kg, 15x4kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion [...]

Czy obciazenie jest nadal do kupienia ?

[...] 16 powtórzeń i od razu syzyfki 4x12 Dajcie znać jak już będziecie po tym treningu, ciekawią mnie Wasze odczucia:) Łydki: 4 serie w siedzeniu po 20 powtórzeń 4 serie na suwnicy smitha ze zmniejszaniem obciążenia - partner ściąga obciążenie po każdych 10 powtórzeniach, czyli 3x. 4 serie po 40 powtórzeń. Chodzenie po tym treningu to niezły wyczyn:)