obciążenie

[...] na piłce  Wznosy z opadu na piłce  Wznosy kolan do łokci w zwisie  CZAS: 22 min. 23 min. 21 min.  23 min.  23 min.  19 min.  ponad 40min. Push press – inaczej rozłożyłam obciążenie, chyba tak lepiej, te pierwsze serie bardziej rozgrzewkowe, nie rzucam się od razu na duży ciężar, jakoś tak bardziej mi odpowiada. No i poszło 40kg 8-) Zarzut [...]

Ok ok, napisalas wyciskanie sztangi jednoracz stojac, a te 5kg co dopisalas ponizej, rzeczywiscie jest, ale predzej bym pomyslala ze to obciazenie dodatkowe na sztange niz sama sztanga. Ja automatycznie mysle sztanga to sztanga, 20 kg. U mnie na silce sa tylko 20-tki i dwie 15-tki, ktorych nigdy nie mozna znalezc, jakos nie mysle o sztandze [...]

Lejjla, vena - dzieki Lejjla trzeba miec motywacje, troche dyscypliny i cierpliwosc. powodzenia vena przypomnialo mi sie. nigdy nie potrafilam w przysiadzie przednim, czy push press trzymac lokci z przodu. Ty chyba tez na to narzekalas? dopiero wczoraj mi sie udalo przy przednim przysiadzie i tu zupelnie przypadkowo. poprostu jak juz bylam [...]

29-31 maja dieta wyjazdowa ponizej 2000kcal czysto (mieska, rybki, owoce morza + malo: owoce swieze, warzywa, owies, ser zolty + 2x wino/dzien + flexit drink). Bardzo sie ciesze, ze udalo mi sie rozsadnie jesc, bo zawsze na takich wyjazdach pochlanialam ogromne ilosci prawdziwego, pysznego wloskiego zarcia treningi wyjazdowe: (najwiekszy wolny [...]

[...] co można zrobić na śniadanie. ;) Treningi: Poniedziałek, środa, piątek -> trening z piłką. Tak przeglądam inne dzienniki i dziewczyny robią wypiski z treningów i wpisują obciążenie, więc chyba też powinnam to robić. :) Zacznę od tego tygodnia. Wtorek, sobota -> skakanka 20 min. czwartek, niedziela -> nic Pomiary: Jakieś takie... dziwne. Tu [...]

[...] nie wiedziałam co i jak dobrać do poszczególnego ćwiczenia. Dzisiejszy trening trochę mi rozjaśnił i chyba już wiem, gdzie mogłabym dać z siebie dużo więcej. W domu mam obciążenie max. 20 kg, a z tego co widzę w innych dziennikach, to dziewczyny mają jakieś kosmiczne te obciążenia. ;) Ale dojdę do tego i ja. :) Mam nadzieję, że nie robię [...]

[...] ramionach stojąc - 1 seria, coś jak FST-7 Hanego Rambody oco w tym chodzi? Na koniec robimy jedną taką serie z przerwami w trakcie 15-30 sek przerwy i ciągle zwiększamy obciążenie 7. Odwodzenia ramion do tyłu na maszynie (na środek) - 3 serie x max Po treningu: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 15 g Eaa Xtra - 70 g HOT - 12 [...]

robie nastepujace zmiany w treningu 2.Uginanie ramion na modlitewniku Robie 3 serie co serie przerwa 5-7min Na gryf łamany zakładam 28kg Wąski uchwyt Łokcie przy tułowiu Pierwsza seria 1 faza to 7 ruchów od wyprostowanych ramion do połowy, gdy ramiona są zgięte pod kątem prostym. 2 Faza to 7 ruchów od kąta prostego do pełnego zgięcia. 3 [...]

[...] z 9kg, ale czułam plecy i tyłek, więc chyba ok D. plank. były brzuszki Zamieniłam na brzuszki, bo zapomniałam sprawdzić jak to się robi }:-( na bieżni pod górkę troszkę zwiększyłam tempo w porównaniu z poprzednim a na orbiterku też szybciej biegałam i dałam troszkę większe obciążenie Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2012-01-18 07:29:41

[...] kapusta, brokuł, kalafior, szpinak) dodatkowo: omega-3, witaminy, skrzyp, magnez, wit. C, gripex, czosnek, stevia, kakao, przyprawy, pietruszka, imbir aktywność: 20min orbi (obciążenie między 6-8) 20min bieżnia (5min marsz, 10min bieg, 5min marsz) [...]

o rany, obciążenie w przysiadzie to Ty juz masz konkret! 88-O strasznie oporne na spadki te Twoje centymetry :-|

[...] ??x??/??x??/??x??(łydkownica) Maszyna dziwna, robiąc wspięcia podnosi się również ciało więc można przyjąć że wspięcia z CC i dodatkowo obciążenie. Po za tym ciężko ustawić wałek na kolanach i siedzisko tak aby palce i część podbicia znajdywała się na podwyższeniu. 9.przywodzenie + odwodzenie na maszynie [...]

Trening W końcu kurva trening na siłowni ;] Poszło w moim przekonaniu spoko. Plecy: 1.Drążek nachwyt 5x6 6/6/6/6/6 x cc Nie ma jak dowiesić obciążenia więc będę dodawał co jakiś czas serie aż nie zmontuje sobie sam swojego sznura do podwieszania. 2.Wiosłowanie w pochyleniu tułowia 6x8 50/50/50/50/50/50 x8 Ciekawa metoda 6 seria była równie lekka [...]

[...] leżąc. Uginanie nóg siedząc obunóż 1s 40x10+35x10+30x12+20x?? Po 3 seriach jednonóż wykonałem jedną serie dopompowującą w formie drop setów. Zacząłem od 40kg i zmniejszałem obciążenie. Nie forsowałem nie wiadomo ile powtórzeń ale na 20kg zrobiłem coś kolo 20-25. Suwnica pozioma 4x8-10+regres 120x10/120x8/120x8/120x8/80x20 Jako że typek nie [...]

[...] Wspięcia siedząc maszyna 3x max 22,5x30/25x20/27,5x15 Odwodzenie, przywodzenie nóg siedząc 3 serie po kilkanaście powtórzeń. 35x15+35x15/35x15+35x15 Jak widać obciążenie kobiece ale tak to jest jak się zaniedbuje daną partię. Przysiady dobrze poszły jednak po filmach widzę że puszcza mi dół pleców i za mało wysuwam biodro w tył. [...]

[...] robiłem ze sztangą trzymaną z przodu - o wiele lepiej), 95kg nie stanowiło kłopotu. Ogólnie miałem problem z koncentracja i przez to w ćwiczeniach albo źle dobierałem obciążenie albo nie mogłem się wczuć. A dzisiaj totalna masakra na plecach :) Dzisiejszy trening: Naramienne: Unoszenie bokiem sztangielek siedząc 4x6-15(f. negatywna 2-4 [...]

[...] postawy a wiąże się to pewnie z słabymi mięśniami brzucha i prostownikami. Zacząłem robić teraz 1-2x w tyg. - "deskę" 3 serie po 40 sec - jak dojadę do minuty to dodam obciążenie. Zobaczymy czy pomoże z prostownikami poczekam jeszcze bo i tak plecy mocno dostają po dvpie na tym treningu. Weekend najprawdopodobniej spędzę w pracy... w sobotę [...]

[...] - MCNPN podobna historia jak w siadach (15x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 5x100kg) - prostowanie + uginanie w superseriach po 20 rep w serii (tu nawet nie pamietam jakie obciążenie) - wspięcia na palce stojąc + siedząc 4 serie 20x+20x i 5 seria regres - wspięcia na palce jednonóż na podwyższeniu (schodzisz maksymalnie w dół do max [...]

- przysiad 20-6 (20x50kg, 18x55kg, 16x60kg, 14x65kg, 12x70kg, 10x75kg, 8x80kg, 6x85kg, 4x90kg) - wykroki z hantlami chodzone (ciężar w 1 hantli, przy regresie obciążenia nie masz prawa zrobić przerwy) 3s (10x27kg+10x17kg) To już widzę że nie zrobię, obciążenie mogę zmieniać tylko co 10kg i nie mam hantli 27kg tylko 17 niestety

[...] + jagurt nat. 4. twaróg półtłusty 20.11. DT Od dziś mała zmiana w treningach, tzn. plan zostaje, zmieniam tylko miejsce wykonywania treningu na dom, a co za tym idzie i obciążenie idzie w dół, gdyż dużego pola manewru to niestety nie mam... Sytuacja ta utrzyma się do 10.12. b.r. Trening wykonywać będę obwodowo, bez przerw między treningami. [...]