obciążenie

aha, mają zaniżoną wytrzymałość, bo piszą ze 150 a Ty dałeś rade już 190 ;-) no na olimpilki obciążenie drogi w uj

[...] :P a poza tym to dopiero 1 dawka :) Trening : Barki: 1. wzniosy sztangielek w opadzie tulowia- 2x7kg 4 serie ( nie robiłem wcześniej tego więc jeszcze nie wiem jak dobrać obciążenie no i muszę nauczyć się dobrej techniki ) 2. podciąganie sztangi do brody 30kg 3 serie 32kg 1 seria 3. wyciskanie sztangi-4 serie 30 x 1 32 x 1 35x 1 38 x 1 [...]

[...] Póki co więcej nie mam siły wykonać, postaram się co trening dodawać po 1 interwale. na rozluźnienie 15 min na rowerze stacjonarnym Komentarz 1. Stopniowo dokładam obciążenie, ale nie czuję się specjalnie "wypruta" przy tym ćwiczeniu. Najgorszy jest moment zdejmowania sztangi ze stojaka, jakoś mi tak ciężko równowagę złapać. Poza tym do [...]

Hej Acela, ja też próbowałam z taką obwodówką "gotowcem" na początku, ale Obli mi szybko napisala, ze na dluższą metę jest to niewystarczające, automatyzm. No i racja, prawdziwy trening siłowy daje ciągle nowe bodzce, zwiekszasz obciazenie, siłujesz sie, co kształtuje ciało, a na tych maszynkach w obwodówce mało kto nawet wie ze mają regulację [...]

Ładnie :-) Ale zwiększamy obciażenie z serii na serię :-> Jaki masz obecnie rozkład BWT?

[...] paliły niemiłosiernie, po prostu nie ten dzień, bez zakwasów mogłabym dźwigać. Po pierwszej serii myślałam, że to w ogóle odpuszczę, ale stwierdziłam, że lepiej zmniejszyć obciążenie i skończyć. To samo z przywodzicielami. Ale ogólnie czuję, że lepiej mi idzie niż na początku, więc to też się liczy. Myślałam, że aerobów po treningu nawet nie [...]

[...] wszelkich dolegliwościach, może ma to jakieś znaczenie. Ten pierwszy trening to taki trochę orientacyjny był dlatego w 2 ćwiczeniach były po 3 serie, bo na początku za małe obciążenie miałam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dbffae048487449c926fd92c4f8cb35b.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c2b47a467487452290cf711197d085ba.png [...]

Wczorajszy trening: martwy ciąg-pierwszy raz, dlatego obciążenie śmieszne, ale zależało mi na technice i akurat miał mnie kto kontrolować, więc na tym się skupiłam, wyciskanie sztangi stojąc-i tu się pomyliłam i wzięłam nie ten gryf co trzeba i wydał mi się ciężki, ale znośny i pierwszą serię zrobiłam z 20 kg, ale ponieważ to ćwiczenie jest na [...]

[...] tygodniu zrobić tą samą ilość serii i powtórzeń, ale czuję, że to pora zwiększyć ciężar, także w piątek jeszcze trening A w tym samym schemacie, a od poniedziałku dołożę obciążenie :-) co do jedzenia to dzisiaj jak nie ja cały dzień bez posiłku na słodko 8-O śniadanie: kiełbasa duszona w ponidorach z cebulą, kukurydzą i szczypiorkiem obiad: [...]

[...] poniedziałku bo niedziela była dość leniwa więc nie ma co podsumowywać }:-( ale z dietą i w niedzielę sie wyrobiłam jak trzeba :-P Co do poniedziałku to zwiększyłam obciążenie na dwie serię, pierwszą zgodnie z zaleceniami zrobiłam na starym ciężarze :-) więc wpadł trening B 3 serie z czego pierwsza na starym ciężarze i po 15 powtórzeń [...]

Dawno mnie tu nie było, ale musiałam poukładać sobie parę spraw w głowie :-) ogółem mam taką chorą przypadłość, że jak czegoś nie robię praktycznie perfekcyjnie to często mnie to demotywuje i zamiast robić coś dobrze to zaczynam sobie odpuszczać i robić coś kompletnie przeciwnego... I tak było trochę teraz, zdarzyły sie dwa tygodnie, że mogłam [...]

[...] bo dopiero po świętach dołożyłam sobie jedną serię, aktualnie planuje jeszcze dwa tygodnie ćwiczyć tak jak ćwiczę czyli 4 serię po 12 powtórzeń a później dołożę kolejne obciążenie :-) co do pomiarów to wygląda to następująco: Waga: 55,6kg Talia: 73 cm (-1 cm w porównaniu do zeszłego miesiąca i -4 cm od początku) Ramię: 29 cm (bez zmian) [...]

[...] 12*6kg/12*6kg Moje uwagi: 1a ciężko mi znaleźć odpowiednie podwyższenie. Teraz robiłam na dwóch ławkach. 1b "trener" stwierdził, że robię na pół gwizdka i zmniejszył mi obciążenie w ostatniej serii 2a tutaj robiłam troszkę za krótkie wypady, muszę wydłużyć ruch 6 "trener" stwierdził, że to ćwiczenie poszerza talię (tak jak brzuszki skośne) i [...]

[...] wizycie pod prysznicem;-);-);-) To tak dla wtajemniczonych:-D Po wypiłem Crea fight i powrót na siłkę Bicepsik Uginanie ze sztangą łamaną stojąc w wariacji do 6-12-ok 12-15 obciążenie analogicznie 40kg-20kg-10kg druga seria 45kg (1 ruch z pomocą)-20kg-10kg Pdobna wariacja uginanie sztangielek siedząc 2 serie 18kg-10-4 18-8-2kg Na koniec małe [...]

[...] środę wrzuciłem do treningu 8 serii Wyciskania typu Push press 40kg po 10 razy W czwartek był pełny przysiad ze sztangą trzymaną z przodu + trening oczywiście i tu 10 serii obciążenie 40kg po 10 powt. No i wczoraj celowo na zmęczeniu sprawdzenie wyniku eliminacyjnego (ostatnio 110 i bylo ciężko) tu 125 razy w 12min zacząłem od trudniejszego [...]

[...] białka raczej nie dobije :( Znalazłam w biedronce wspominane bataty, dziwne to w smaku, ale przerobione na "frytki" jak na zdj całkiem zjadliwe :D Zwiekszyłam sobie troszke obciążenie (bo w serii A nie trzeba czasu tracić na przekładanie ciężaru) po kilo na rękę. Jednak i tak musze rozglądać się za czymś jeszcze. 1) Wznosy nóg z leżenia 2x12 [...]

Ale obciążenie jest chyba ważniejsze niż ilość powtózeń? Nie ma nic złego w niewykonaniu pełnej serii.

[...] 2x50 (leżę na podłodze, unoszę nogi do góry, na butach mam gumkę, którą rozciągam a co 10 powtórzeń przytrzymuję na 5sekund) 4. uda - wewnętrzne - przywodzenie boczne nogi (obciążenie 6kg) 2x25 na nogę 5. uda - przód + pośladki - głębokie przysiady (gumowa piłka za plecami) 2x25 6. łydki - wspięcia na palce na suwnicy (20kg) 3x30 7. brzuch - [...]

Warto byś tam gdzie jest obciążenie, wpisywała je, dla jasności odwiedzających ; )

4x12/10/8/6 - robisz jedna serie 12x jedna 10x jedna 8x i jedna 6x przy zmniejszaniu liczby powtórzeń zwiększamy obciązenie pzdr i patrz na date :/ 7 lat !!